有人说，十个新妈九个腰痛，这话还真没有夸大。贝贝君这样的菇凉虽然还没生育，但身边但凡是当过宝妈的人吐槽起腰痛这件事来，是百分之一千会得到共鸣，说起腰痛满满的都是泪。女性身体在孕期会神奇的发生很多变化，身体中的各种激素会根据婴儿生长的时期相应的进行调整。孕期和产后的腰痛也是属于其中的一种变化，贝贝君今天来说说产后腰痛这件事，其实孕期做好预防，注意日常习惯，可以缓解产后的腰部的不适。

十个新妈九个腰痛

Q&A

Q：什么是孕期腰痛？

A：因怀孕导致体内的激素分泌发生变化。为了分娩时婴儿能顺利通过产道，孕妈咪的身体会在怀孕时分泌一种激素，使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时还会起到松弛肌肉的作用，导致脊椎的弯度加大，所以容易感觉腰痛。

孕早期这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。

孕早期

Q：产后腰痛是怎么回事？

A: 孕中期和晚期这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。

孕晚期

Q：如何缓解产后腰痛？

A：若要缓解产后腰痛，在孕期时要从日常生活习惯开始注意，减少腰椎区肌肉代偿，减少腰椎过度前倾的程度，产后的不适会减少。

日常起居注意事项：

坐姿：孕妈妈若要坐着整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。小提示：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

坐姿

走姿：孕妈妈若要走路时孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

走姿

睡姿：孕妈妈若要躺下时孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。睡觉时睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床，如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。

睡姿

做家务时需注意：

1、做饭时：一般厨房的操作台都比较矮，干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。

2、洗衣服时：

1、假若你的洗衣机是上开口的：把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势；

2、假若你的洗衣机是下开口的：把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

最后献上温馨小TIPS :

1、爱美的妈妈，孕早期少穿太高的鞋子，孕晚期不要穿高跟鞋哦，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担；

2、孕前平时多锻炼，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛；

3、要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆；若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生；

4、要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育；

5、做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲；

6、均衡饮食。平时多吃些有营养的食物其次补充维生素也是很重要的，因为在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等；

7、使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走；

8、不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专科医师；

9、 不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。

希望每一位孕妈妈孕期、产后的不适感减少一些，做个健康、美丽的快乐宝妈！