虹姐先讲了过往情感表达的模式
一情绪化。这个情绪化的原因来自于内在的需求没有被满足。我们还在孩子时认为自己不用说，爸爸妈妈都应该是看重我，爱我，理解我，我应该是被重视，被关注，被爱，被满足的感觉。那个时候父母都忙，都没有看到我们的需求。但实际他们内心都是爱我们的，但我们没有理解，所以呢，内心就形成了未被满足的坑洞。长大以后，我们就慢慢的在亲密关系中投射出自己内心这个最深的需求和渴望，也就是小时候留下的这个坑洞。认为跟亲密爱人和孩子之间，我没有说，你应该就能理解，你就应该懂得。实际是对方根本没有感觉到，所以就出现了对方不满足我们需求，在对方什么都不知道的时候，我们就开始生气了，这就是情绪化了。情绪化的情况下，一定夹带着攻击力的语言，就是对他人的指责。
二 哭诉。自我抱怨，一遍一遍说自己人生的不如意。
三 放狠话。
人如果不学习，就无法觉醒，无法觉醒，生活就无法改变，所以我们要通过学习。要学会用真我挚爱来满足自己。我们要经常去连接父母的爱，想想自己的父母，当年如果有能力爱我们，肯定会更好的爱我们。在他们当时的那个能量状态下，那个境况里已经是最大程度的爱我们了。所以。现在我们长大了。我们要学会自己爱自己了。越向外求，越感觉匮乏，生命的觉醒就是向内的旅行和求索。内心的坑洞，自己内心的坑洞，没有理由让别人来满足，我本质具足。
如何做？
第一 步 与真我对话。和自己的真我对话，我的内心当中永远存在两个人，一个是三岁的女孩俞华秀。另外一个是大地母亲一样的俞华秀。和自己的对话可以是这样的：亲爱的，别怕，我在这里，我陪着你。你委屈了是吗？你恐惧的是吗？我陪你，我看到你了，你不会孤单。这样就从能量层面，梳理了自己的情绪，情绪得到了释放，情绪也去向了平和，这是第一步。
第二步。直接表达自己的需求，记住是我自己的需求，不要带有攻击对方的情感色彩，如我希望你怎早点回来陪我！
今晚的作业是觉知自己生活当中经常引起应该不愉快的。然后进行一个自我对话，用真我来抚慰那个内在小孩。
我发现我最近家里经常发生不愉快，最多的还是自己爱人的生活习惯他总是把地面弄得很脏，把灶头弄得很脏。就是没有好好的整理。我看到以后我总是要去埋怨，然后一遍一遍的要去说，然后爱人就会不高兴。现在我知道，我应该先处理好自己的关系。要学会跟自己对话，要把跟自我对话变成一种习惯性的自我对话，我要跟自己说华秀，我看到你不开心啦，我知道，你看到地上脏了，又不愉快啦，我知道你想发脾气了。我知道你不开心啦，没关系，不开心了是不是啊。我理解你我懂你我知道你不舒服，我能理解你的心情。我能理解你我能懂你。我知道你不愉快啦，这样一遍一遍跟自己说。也不知道下次这样说的是自己的心情会不会好起来，不会发脾气了，哈哈
