4.28背部+饮食

早:中等玉米+全蛋1+香蕉1

训练：plank 20s 3

肩胛俯卧撑15*2

壶铃大风车3组 6kg

坐姿划船15*7 10kg

右手单手 15*3 5kg

杠铃划船10*2

半程硬拉 15*6 10kg

plank 20s*3

中：一根玉米+水果奶捞+鸡腿一个（13:30）

图片发自简书App

16:00吃

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