这篇文章是读了《认知觉醒》后的实践，为了给自己一个改变的契机。第一次系统地接触个人成长相关课题的书籍，它把很多个人成长的困惑，阻力以及方法都展现了出来。于我个人而言，收益良多。

一开始，想着将全文内容概括总结，并按自己的理解抽离出主要思想和成长路径，但是还是力不从心，于是将范围缩小了，聚焦几个感触最深的部分。所以这里写的只是皮毛，推荐大家去看原书。也欢迎大家留言讨论！

罪魁祸首，找到了！

为什么我们总想及时行乐，不能延迟满足？

为什么我们总是心生焦虑，好高骛远？

为什么我们做事三分钟热度，专注不了？

你是否对此充满了罪恶感却又无法改变现状？其实这就是人类的出厂设置，我们天生如此啊。

为什么我们总想及时行乐？

这一切要从人类自身说起，人类有三脑：本能、情绪、理智脑。三者都是进化过程中出现的，只不过出现的时间有区别。如下图：

本能脑和情绪脑，经历了远古时期、蛮荒时期，经历过风餐露宿、食不果腹，在很长~ 很长~ 很长的一段时间里，生物们都在被大自然吊打。为了生存，生物们进化出了趋吉避凶，及时行乐的特性。

到了现代社会，由于好几轮生产力革命，人类基本上已经脱离了生存压力。人们更多的是在社会中摸爬滚打，为此需要的其实是理智脑的能力。又因为理智脑发展的时间相对较短，在成熟程度、神经元数量、运算速度方面，都比不上前面二脑。所以理智脑又经常被本能脑和情绪脑吊打。

所以我们会很轻易被情绪脑和本能脑影响，习惯于去做让人感觉轻松、及时满足的事情，就算理智脑明知某个事情对自己成长有好处，最后也难以实行。 明明想要学习，最后玩手机去了，明明想看些技术文章，最后又被某个标题党吸引去了。这就是我们的出厂设置。这么一听心里好受点了么？

为什么我们总是心生焦虑，好高骛远？

书中说，无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。这是你的现状。

而你对现状的不满足，想要拥有更多，这时就产生了欲望。

当欲望与能力差距很小，踮一踮脚就能够到，那是极好的；但当欲望超出自身的能力很多，又无法跨越时；想做很多事，又不能立刻看到效果时，焦虑感便由此而生。

此外，这种焦虑感还无时无刻被放大：在信息传播空前发达、信息量爆炸增长的现在，让我们可以轻易获知他人的生活情况：

• 看到官二代、富二代、星二代，出生便含着金汤勺，一生的烦恼就是钱不知道怎么花；再看自己出生在一般甚至贫困的家庭，赌上一辈子，花光6个钱包，还得祈祷不要赶上暴雷。

• 看到主播们喊喊口号，便一飞冲天，财富自由；再看自己，几乎一事无成，正在担忧35岁被优化。

• 看到别人家的孩子，学习，工作，人缘样样好；而一无所长的自己最担心的就是过年时被问长问短。

这些种种，分不清真假，但不妨碍让人生出焦虑感。我觉得有句话是真理：人不患寡而患不均，别人有的我没有，就受不了。所以有欲望的我们无数次地奋起追赶，又无数次半路折返。

为什么计划总是赶不上变化？

“新的一年，我要列一个今年的计划，我要蜕变！”、“趁着周末时间，我要好好学习”...别装了，你脑子你肯定有过这些想法！我们似乎很擅长和乐于制定计划，但是真到执行的时候，要么事与愿违，要么效果不尽人意。过后去总结时，发现该学习的时候去刷了抖音、计划要学习英语的，结果学吉他去了。于是你安慰自己，真是计划赶不上变化啊。

其实计划的效果很大程度受计划本身影响，怎么才算一个好的计划？

目标要合理

计划，是目标的实现路径，当然和目标的制定息息相关。目标的选取要切实际，目标过大容易让人产生焦虑感，你很可能都不知道如何实现，又谈何计划呢？但也不必过于保守，如果你能接触的人能达到某个水平，你大概率也是可以的。因为除了极少部分天才以外，人和人的天赋差异其实很小，你缺乏的只是方法，所以请保持自信。

怎么样知道自己定的目标是合理的？我认为可以试着将目标拆分成小目标，一直到你能评估自己花多大精力能够做成的地步。比如，要成为一个中级开发工程师，我们的小目标可以是：

具备工程能力

• 能够在指导下完成一个业务需求（工作一周）
• 能够独立完成一个业务需求（工作3个月）
• 与项目成员一起，完成一个大需求（工作6个月）
• 有意识学习项目Owner的工作方式，并补全自己缺失的能力（工作9个月）
• 能够作为项目Owner，独立或主力完成一个大需求（工作1年）

具备业务能力

• 了解现有业务和产品设计（工作1~3个月）
• 更深入了解业务、和产品交流当前业务发展规划（工作6个月）
• 能发现现有业务的问题并提出意见（工作9个月~1年）

具备系统设计能力

• 了解现有系统所用到的技术栈（工作3个月）
• 深入掌握现有系统所用到的重点技术栈和架构设计（工作6个月）
• 学习业界常用的系统架构的设计思想和实现方案（工作9个月~1年）
• 能够主动发现系统设计不足之处，提出升级意见（工作1年）

拆分小目标的好处我认为有两个，一是，合适的粒度可以让我们既拥有挑战性，又不至于把我们吓跑。二是，可以帮助我们直观看到距离成功的进展，从而更好的把握脚步。目标不是一成不变的，你当然可以根据实际情况进行调整，比如提前达成目标了，可以适当再提高一下下一个小目标；如果目标在预定日子没有达成，那么思考一下是不是被别的事情影响了，或者是不是目标定的过于激进？

计划要清晰

选好目标后，则需要制定计划，计划是用于被执行的。有一个最重要的标准，一定要清晰：你看到这个计划，不用思考，就知道具体要做的事情。假设我是一个希望提升英语和技术能力的程序员，举两个计划的例子：

我们看一下计划一可能的情况：到了9点时，该学英语了，首先应该要想从哪里开始学吧？要不看看抖音上的博主怎么推荐，翻着翻着，好像单词也该学，口语也该学。不管了，单词是基础，先学单词吧。背了半小时，差不多够了吧。思考下一步该干啥，对了，英语阅读也是很重要的，昨天看的文章不怎么样，上网看看有什么好网站推荐...这个网站的设计不错，用的背景图片也好看，这里好像是爱琴海吧，真向往啊，搜一下旅游攻略...

再来看一下计划二的情况：到了9点时，先将前一天不认识的单词拿出来，逐个进行回忆，不懂的再次进行记忆。完事后，将前一天记录的难懂的句子，再次学习一下它的句型和所用语法。到了10点，到BBC的商业英语频道，阅读4篇最新文章，并将不懂的单词和难懂的句子记下来，并借助翻译工具理解。到了11点，登录海外论坛申请与老外连麦，聊家常，聊理想。

可以看到，计划一和计划二，我们都有准时去执行了，但计划一最终跑去做旅游攻略去了，计划二，还在完成计划的内容。原因是计划一的变数太多了，思考可以是模糊的，但落实到行动一定只能是具体的，你总不能干出一件无法具体描述的事吧。计划项的模糊会让给行动的开展带来麻烦，因为行动前需要有一次到几次的思考，才能得出此时具体要做什么。而做决定是个耗能的过程，这些思考会极大浪费人的精力；并且，既然是做决定，那就有可能做出不符合计划的决定，这就是为什么我明明背着单词，最终跑去刷抖音的原因。

我认为，计划要清晰的最大意义，是让自己没有做决定的空间，从而避免计划被打乱的尴尬。将做决定这个动作，前置一天，通过集中充分思考，得出对我们现阶段最合适的学习内容。此外，当天结束前，具体的内容也能很好帮助我们复盘——计划阅读4篇文章，实际只完成了3篇，原因是内容太深奥了，那就调整策略，降低难度或减少篇数。如果计划不够具体，你就只能得出，今天计划学3小时英语，实际看看这看看那，也差不多3小时，算完成计划了，真棒！

为什么我们做事总三分钟热度？

复利曲线

在我们很多人的认知里，投入多少时间和精力，就能获得多少收益，这个关系是线性的。虽说一分耕耘，一分收获，但多数情况下，完成一件事情的投入产出比，应该符合这条复利曲线。

简单来说，要做成一件事，一开始总是投入了很长时间，但是收益增长却很缓慢。而一旦到达了“拐点”，往后的收益将飞速增长，你对这个事情的掌握程度将达到质变。

但很多人都在没达到拐点之前，因为迟迟见不到成效，而放弃了。我们缺少了一个全局视角，对未来的预期不符合复利曲线的规律，心里出现了落差，所以才草草放弃。这样表现出来，就是三分钟热度。时刻记得，速成是不存在的。你需要有长期作战的预期。 养成一个习惯，平均需要180天；掌握一项技能，也至少需要数月，甚至数年。有了这种时间跨度的预期时，相信我们可以减少浮躁，沉下心来持续练习。

关于复利曲线，我有一个关于自身的例子。在读书时，觉得写代码很难，老师布置下来一个任务，根本听不懂，也不会做，只是潦草的从同学那抄来的作业。因为不懂要求，所以也无法很好地上网去搜索。——但是不同的是，因为学业本身的压力，我在此时并没有放弃，还是继续上课。

在某个时刻，忽然就觉醒了似的，懂得了代码无非就是为了完成特定任务写的，只要搞清楚目标（工作后是需求），再一步步，操作各种结构的数据，进行增删改查，最后增加一点防护性的代码，就完成任务了。

为什么我们做事总是走神？

很多人包括我自己，都有走神的问题，做事时不够专注，总想着关注事情本身以外的情况：待会的晚饭要吃什么，不知道有没有人在微信上找我。这是被动的走神，那还有主动的走神吗？比如在跑步时听歌、在吃饭时看视频。是的，按照作者的意思，感受和行动只要不在一起，就算是走神。

走神的本质原因很简单，就是觉得目前在做的事情，要么太简单，要么太困难。简单，这个事情对你来说很熟练了，没必要将心思全部浪费在上面，分出点心思干有意思的事情吧；困难，这个事情完成起来太有难度了，产生焦虑，先关注一些别的事物缓解一下吧。而走神的最大危害就是，让我们的专注力下降。因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。

所以按照上面说的，做事不能太简单，也不能太难，那就中等的吧。这里就要引出了书中，我认为的重点之一：拉伸区。

本能脑和情绪脑的强大作用下，人们总爱在舒适区游荡，舒服的同时，却不会带给我们任何成长，因为里面早已经是我们得心应手的事物。好比你40岁时使用筷子的技巧，也没有比20岁强多少，乖乖，这可是练习了20年呢。

而困难区，是我们向往的地方，但问题又在于它距离我们很远，我们说：距离产生美能力和欲望差的太大，就会产生焦虑感。如果目标定位在困难区，那条复利曲线的拐点，将会在很遥远的远方。这样的话孙悟空的耐心都不够用。

所以我们练习时要刻意在拉伸区练习。拉伸区需要个人把握，也会随着你能力的增长而提高，简单理解就是那些你跳起来能够到的地方。比如一篇文章，所有概念都看不懂，就不适合你；如果一篇文章，当中的大概思想你能整明白，有几个概念需要查一下资料才能搞懂，那么这篇文章就在你的拉伸区。

除了练习的内容之外，练习的时间也需要满足舒适区的原则，比如说想锻炼身体，一开始就是每天跑步2小时，以为是越长时间越好，其实这样适得其反。反而每天只跑30分钟，身体能承受住，更能够坚持下来，最终效果反而更好了。

在拉伸区练习，可以使你更专注，因为这是需要你跳起来才能够到的地方，你必须耗费精神去钻研、琢磨。在拉伸区练习，很容易收获到实际的反馈，使人特别有成就感，对信心的提升也很显著。

总结

我们的种种“恶习”，其实是来源于出厂设置，它在旧时是帮助我们战胜恶劣自然环境的矛，在现代却是阻碍我们个人成长的盾。所以个人成长的关键，就是了解它，分析它，利用它，战胜它。别想了，按目前理智脑的发育程度，战胜本能脑和情绪脑是不可能的。突然想起来，科幻片中的高等文明，大多表现得绝对理智而不近人情，是不是理智脑已经能占据上风了呢？