今天范姨教我打鼓，说星期六带我出去做事，我在她那里跟她学习了一下，然后心里在想，我是不是又不敢看她了怎么办
碎碎念：
1每次有人帮助我或者对我好的时候我就觉得自己会让她们失望，因为我不敢自然的看她们，所以我很难受，我觉得我好没用，我应该怎么生存在这个社会，这个世界啊，我应该怎么办？我好害怕啊，这个问题谁能够帮助我啊，没有谁能够代替我啊，我感觉好无助…
2这个问题困扰了我这么多年了，是时候解决了，可是我应该怎么解决，我到底应该怎么办，我把这个世界上对我最好的人都得罪完了，我活着还有什么意义，我觉得自己好没用，这到底是病还是我的心里有问题啊，我应该如何面对啊…
3我到底真正害怕的是什么，我怕自己不敢自然的看她们，她们就会害怕我，因为我觉得自己解决不了这个问题，所以我越担心越害怕就越吸引，所以这个问题就一直围绕着我，直到我真正把它解决，否则这一辈子都摆脱不了它，我真的好害怕它一辈子跟着我我害怕自己没有办法解决，害怕自己就这样让自己对我好的人一个一个的逃避我，我活着真的就没有什么意义呢？
情绪与感觉： 恐惧焦虑 担心害怕 无助无力 愧疚 自卑 难受 失落挫败
我真正想要的是什么？
我想要不管遇到什么样的人我都能够自然轻松的看任何人
我希望自己积极乐观，勇敢的面对，彻底解决不敢自然看人的问题
我想要我能够舒缓有力，给自己力量，让自己能够轻松的解决问题
为什么这么想？
因为我觉得都是我自己的问题，而且我不敢自然的看的人都是那些我喜欢认可并且觉得很重要的人，所以我在批判自己，觉得自己太没用了，对于一个普通人来说，这种问题根本就不可能有，可是在我这里却是自己一直迈不过去的一道坎，我觉得自己好没用
为什么这么觉得？
因为一件件事情，一个个人，这些都是我生命中活生生的例子，叫我如何去面对，如何去推翻它，我觉得如果解决不了这个问题，我活着还有什么盼头，还有什么意义，我觉得自己就是一个累赘，对不起所有关心我爱我的人，我就是一个祸害，对我越好，就会被伤得越深，还有谁敢靠近我
舒缓：
1已经有很多这样的问题了，所以多一个也无所谓。我现在要做的就是如何扭转，如果我能够扭转一个，就可以把这一整个系列的问题都解决。所以慌什么呢？就像周文强老师说的，发生在你身上的所有的事情，都是因为老天知道你有能力解决，所以才会发生你身上。所以相信自己，只要自己坚持下去，就总有一天能够解决。所以遇到问题不要让自己慌了而是淡定，想办法解决就可以了，不要用更多的负面思想来吓唬自己。
2先抱抱亲爱的自己，你辛苦了，别怕，我们一起面对，我知道你非常的恐惧，没关系，我们就感受这种恐惧，接纳自己的无助与焦虑。先稳定好自己，才有能力解决这些问题啊，所以别再放大问题了而是去想自己真正害怕的是什么。
3那我真正害怕的是什么？害怕把关系搞砸，害怕自己再也不能够自然的看那些对我好关心我爱我的人。因为我觉得自己解决不了这个问题。
有问题就会有答案。我害怕什么？我害怕跟范姨关系破裂，因为她在帮助我，所以我怕得罪她她就不会再帮助我，不会再喜欢跟我一起玩，我就会被孤立，这样我真的就完蛋了。不就是内心在害怕吗？我觉得不敢自然的看人是一件非常大的事情，但是在她们看来只是一件小事情而已，所以我不要把这个问题看的太严重，不敢自然的看人又没有杀人放火，也没有威胁到别人什么，只是让别人不自然而已，所以并不是非常严重的问题。我也不比批判自己，因为这是我的功课，我去面对就可以了，批判恐惧都是没用的，只会加重问题的严重性。我就问自己我真正要的是什么？我要的是和范姨在一起轻松快乐。我不批判自己不敢自然的看人就是一种进步。然后我不放大问题也是一种进步。我紧张她也紧张那也没有关系，是因为我的性格内向的原因，并不影响我对范姨好，也不影响她对我的帮助。
