随着7月的到来，在炎炎夏日里，我们迎来了2023年的下半年。
你的上半年过得怎么样？是不是年初立的目标又没完成？是不是有些沮丧日子一天天过，人还是没有任何进步？是不是又在摩拳擦掌开始订立新的计划和目标？
没关系，这都是人之常情。上半年的目标不管有没有达成，时间都已流逝。最重要地是对自己未完成的原因、过程和心态做一个简单的复盘，这样才能有的放矢地做好下一阶段地开始。复盘的主要目的并不是对自己的以往做出好与坏的评价，而是为了认真审视自己的性格特点和优缺点，这样才能更好地了解自己，发现需要改进的地方。
在成长的过程中增加自我认知，这样才能有助于订立更适合自己的自律清单。比如你是早起困难户，那么可以不用起那么早，先定下一个早睡的目标，早睡习惯养成了，自然而然可以慢慢早起；比如减肥一直不得要领，看到高热量美食总忍不住大快朵颐，那么可以从减少次数或分量开始，慢慢地过渡到浅尝辄止，再到偶尔吃一次；再比如存钱，一直存不下钱是因为管不住消费的欲望还是收入太低，那么从一个月存100元定期开始，不积跬步无以成千里，最重要的不是数额大小，而是持之以恒地长期坚持。
接下来，可以开始制定适合自己的7月自律清单了。
作息篇
01早起
每天早起一小时
把闹钟设立在5:30到6:00，能每天比被人多至少一个小时的进步时间，这个时间，不管是用来运动、读书还是写作，别说坚持一年还是两年，就算只是一个月也可以看到初步的成效了。能坚持早起，就能赢在人生的起跑线。南怀瑾先生曾说过：“能控制早晨的人，方可控制人生。”想改变自己，早起是一道不得不过的门槛，不得不啃的硬骨头。
02早睡
每天23点前入睡
无法早起的克星是每天熬夜，日日凌晨才入睡。如果想在第二天早晨6点前起床，成年人至少要保证夜间6个小时以上的高质量睡眠，而23点前入睡就能实现至少第二天早起不会难，起床以后几个小时之内不会困。
无法早睡的最大元凶是刷手机、追剧以及其他一切电子屏幕的娱乐。睡前让自己隔离好所有电子产品，让心情归于平静，有助于尽快入眠。
03午休
每天午饭后小睡20分钟
午后的小憩是一天中很重要的精力加油站，午饭后很多人都容易犯困，如果能小睡一会，不超过半个小时，既能迅速恢复精神状态，又不会影响夜晚的睡眠。
健康篇
01每日运动30分钟
选择一种自己喜欢的运动，例如跑步、瑜伽或游泳，坚持下来，刚开始几天的肌肉酸痛克服下去，一旦形成习惯，你会爱上运动的感觉。
身体是革命的本钱，规律地健身才能让我们远离亚健康状态，每天精神饱满地投入工作中。
02每周进行1到2次的力量训练
有规律的力量训练可以预防肌肉流失、帮助身体塑形和减少脂肪堆积，相当于在规律运动的基础上对自己的身材进行更好地雕刻，让你在外形上远远年轻于同龄人。
03健康饮食
早晨一定要吃，严禁夜宵，少吃高热量和高糖分食物（油炸、烧烤和饮料等等），多摄入蛋白质、蔬菜和优质肉类。每日保证2000ml水的摄入，帮助身体的新陈代谢。咖啡和茶尽量喝无糖的。
自我增值篇
01阅读
每天都要读书，哪怕只读一页，都比在手机上的碎片化阅读要好很多。
7月书单：
心理心灵：《5%的改变》，李松蔚，豆ban 8.2
个人成长：《掌控习惯》，【美】詹姆斯·克利尔 ，豆ban 8.7
亲子教育：《自驱型成长》，【美】威廉·斯蒂克斯鲁德，奈德·约翰逊，豆ban 8.4
人文历史：《曾国藩传》，张宏杰，豆ban 8.7
文学小说：《我本芬芳》，杨本芬，豆ban 8.3
社会文化：《厌女》，【日】上野千鹤子，豆ban 9.2
02高分纪录片
看看与我们生活在同一地球、同一时空的其他人、物是怎样的，会更开阔视野，比刷电视剧、娱乐综艺要好太多。如果可以，带着孩子一起看。
7月纪录片单：
《闪闪的耳科医生》、《人生第一次》、《如果国宝会说话》
03高分经典电影
高分经典电影无论看多少次都会有心灵的震撼，比如《肖申克的救赎》，刷了3次仍然佩服不已，每一次都有新的感悟。
7月电影片单：
《千与千寻》、《美丽人生》、《忠犬八公的故事》
04写作输出
每日坚持输出1000字。
持续写作是每一个普通人逆袭的法宝，除了能巩固输入的知识，还能通过持续写作获得收入，改变命运。
不知道写什么，那就挑选自己感兴趣的话题，或者尝试开始跳出日记框架，写个人感悟、收获和可以分享的事情。
写完以后，最重要是发表，无论是自媒体平台还是朋友圈，接受陌生人或朋友的评论，看看阅读量，有了正向反馈才能知道自己写得怎么样，下一次该如何改进。
05付费学习
寻找优质课程或高手帮助自己进步。
这一点在刻意练习中尤为重要，要有目的地寻找能帮助自己精进的课程，但要避免购买后放入“已购”吃灰，要记住买了不等于学了，学了不等于有用，还是要多听多学多运用。课程不在多，而在精。
06每日复盘
复盘是对自己的回观和总结。
每日花几分钟对自己当日的历程做个复盘，包括写简短的成功日志、当日计划完成情况和明日计划。吾日三省吾身，复盘和不复盘的人生是不一样的。有了复盘，就尽可能地降低再犯错的可能性，增加决策正确的几率。
另外，还可以每周总结一次，看看自己哪些方面做得不错，哪些方面需要改进，以便更好地规划下一步的生活和工作。
放松篇
01冥想
每日冥想10分钟。
人越紧张、越焦虑就越需要放松，而冥想是最好的帮手。首先，一定要找一个没有人打扰的安静空间，双腿盘坐，背部挺直，想象自己的身后有一堵墙；其次，闭上双眼，双手自然垂放在双膝上，可以放些轻柔的冥想音乐；然后，所有意识专注于呼吸上，其他什么都不要想，让呼吸变得缓慢而深长。在这个过程中，无论持续多久，脑袋都要保持放空状态。一开始可能会胡思乱想，但多练习几天就能找到那种放空的感觉。
睡前冥想也是不错的选择，区别就是身体是平躺在床上的，此时的全身放松，能更好地帮助入眠。
02户外踏青
每周固定时间到户外踏青，首选爬山，这样兼顾了运动和出行。
曾经看过一个分享，说的是学霸女儿不知道怎么地患上了抑郁症，身体也不好，学习成绩也下降，对什么事都不感兴趣。父母着急啊，亲子关系空前紧张。心理医生支了个招，每个周末固定半天时间爬山，不出几个月，女儿心情恢复了，亲子关系融洽。这样的放松模式，性价比也太高了。
03断舍离
摆脱消费主义，定期进行家庭大扫除。
在购买所有物品时，要问一下自己，这个东西不买会影响生活吗？是不得不买的吗？不紧急的东西，放在购物车不下手，渐渐地也会忘记了。
想象一下，家里窗明几净，需要使用的东西不用翻找就能很快拿到，这样的简洁生活极会帮助你卸下生活和心灵的负担。平时也注意锻炼孩子养成勤快收拾的习惯，这样就不会把自己陷入家务的泥潭。
04保持积极心态
保持积极的心态非常重要，自律不是难受的、被迫的和痛苦的，而是有挑战的、完成后有成就感和有收获的，所以需要我们享受完成任务的过程，并相信自己可以做到。
可以为自己设立一些小的奖励和惩罚，例如完成所有任务后，奖励自己一顿美食或者一个小礼物，如果没有完成，就取消一些娱乐时间。
自律的养成并不是一蹴而就的，而是需要长期坚持和努力的，不要为已经过去的上半年而停滞不前，应该踌躇满志迎接美好的下半年。从做好7月开始，做好2023下半年吧。
我是肆柒姐姐，一个40+的二宝创业妈妈，前半生糊里糊涂，后半生想换种活法。
目前正在践行每日5:30早起和日更1000字的小计划。
坚持不易，期待和你一起成长、一起变优秀。
