我们过去会有很多标签：我不能跑步、我没有方向感、我不会做生意、我肯定不会赚钱。那你为什么会给自己贴这么多身份的标签？而这个标签一旦贴到你身上，类似的机会到你面前你立刻就拒绝。
所以我们需要用另外一个更有效的身份来替代。微小的习惯可以给我们的身份提供证据，让我们决定自己想成为哪一类人，同时用一个一个小的胜利，来证明我们自己，逐渐地你就会变成你的习惯
我们来看什么叫提示。刚才那个手机滴滴滴一响，这叫什么？提示。这提示你有事情发生了。然后是渴求，为什么响？谁找我？你看你有一种渴求，你就想伸手去看那个东西。然后第三个，反应。就抓起电话赶紧看。最后是奖赏，看了那个信息知道怎么回事了，满足了。就这么简单的一个过程。就是这四步：提示，然后有一个渴求，然后反应，然后奖赏
你进一个屋，发现是黑的，什么也看不见——提示。然后这时候有一个渴求，我想看见，我需要安全。然后这时候反应就去拉灯，拉完灯以后得到奖赏，看见了。我们生活中各种各样看起来不需要认真去拆解的事情，都由这四步组成
包括你知道你系鞋带的时候，会先系哪只脚、后系哪只脚，这事是一定的吗？如果你不用脑子去控制它的话，直接就动手，先这边后那边，每个人是一定的。而且你用哪边的绳搭哪边的绳，固定的。你根本不用动脑子去想那件事，这就叫作习惯
而习惯这个东西的可怕之处在哪儿，就是它一旦启动就停不下来了，就是你可能刚起了一个头，就把后边全做了。比如说，你说今天晚上我想干点事，想工作，但是你往沙发上一坐，这一个动作，行了，开始了，下一个动作是摸遥控器，摸完遥控器，啪打开，开始看，就这种习惯性的动作，一下子让你两三个小时就沉没在这里边，消失不见了。而这个过程当中就是这四个节奏。
要想塑造一种新的习惯，或者改变一种错误的习惯，就是在这四步上下功夫，这四步可以分成两大部分。第一大部分叫作问题阶段，也就是提示和渴求。第二大部分叫作解决阶段，就是反应和奖赏。
那怎么能够把一个好的习惯塑造出来。很简单，就是在提示的时候让它显而易见，让那个提示更明确；在渴求的部分让它有吸引力，想去做；在反应的部分让它简便易行，顺手就做了；然后在奖赏的部分让它令人愉悦。
