劍指2018.3.28重馬（80）力量練習（3.6）

開始結束時間（5:00-6:05）

活動拉伸，准備

1.高抬壓腿 10 2組

2.曲腿后仰 10秒 3組（墊子上）

3.倒立 10秒 3次

4.轉腰拉伸 2次

5.橫劈叉 30 3組

6.后彎腰 1次

7.深呼吸 15 2組

后杠鈴強度練習

8.提蹱 15 3組

9.硬拉 5+10 2組

10.下蹲 5+8 2組

11.肩后伸臂 10 2組

12.拉力繩 10 3組

杠鈴30Kg，啞鈴8Kg

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