【活动】押金50元承诺坚持运动之21天小白塑身集中营

珊瑚醉   2016.3.8

#组织这个活动的初衷：

更美好的身材是很多人的目标，也是更好的自己的外在表现。但塑身运动和饮食规范，说起来容易做起来不简单。一方面需要艰苦的付出和自控力，一方面也确实有需要科学的方法指导，另外健身常常是孤独的，没有小伙伴的陪伴很难坚持。

作为一个自学健身、靠自己坚持健身2年的人，我没有去过健身房，没有请过私教，就自己在家利用网络学习，配合简单器材和app应用打卡，虽然算不上健身达人，但也积累了不少经验教训，深知坚持运动的困难和坚持之后的快乐。因此，在今年重启我的马甲线计划后，也希望能发挥自己的能力，带领和当初的我一样意志力不够强大，但愿望强烈的小伙伴一起开启塑身之旅。

我不是导师，我是你的战友，我会用自己的方式在你需要帮助的时候推你一把。我不为盈利，只是为了分享和帮助；我也不能为你的身体负责，因为能为你负责的只有你自己。

所以，看完下面规则，想好了再参加。我精力有限，本群不超过38人，报满就不再加人了。

#有关塑身的知识系统：

1.明确目标——减脂（重）or增肌（重）or塑形。这个现在一般的APP都会有选项，比如keep，fittime，薄荷等，大家可以自己选择。

2.实现方式：七分吃，三分练。无论是哪种目的，都首先要规划饮食，再辅以运动。千万不要觉得自己只要动了，流汗了就可以随意吃了，那是你的结果一定很悲剧

3.饮食记录与分析：规划饮食从记录开始。先把自己每天吃进嘴的所有东西都记下啦，你才可能发现自己到底吃了什么，吃了多少。热量卡路里并不是衡量吃的争取与否的唯一标准，更重要的事你吃进去脂肪，蛋白质，碳水化合物比例。现在有很多网络应用可以帮你分析你的饮食，比如MyFitnessPal，自行百度。

4.运动选择：减重请多做有氧和Hiit，增肌请强化力量训练，塑形可以结合多种方式，瑜伽也是不错的选择。

5.如何打卡：确定目标后，请为自己选择1到2个喜欢的健身运动方式，但必须能够有输出方式，比如我喜欢的每日瑜伽和fittime，每次做完一个练习都可以打卡分享，你可以截图，保存，发到群里跟大家互动，然后每七天在规定的时间里把一周的打卡记录都发给我，我统计后会公布出来。每周的健身频率必须保证4—6次，（不要每天都练哦，我们的身体至少需要一天的休息，怎么样，是不是觉得心里轻松不少）。三周都完成打卡的人将会进阶并得到押金奖励。

#如果你有需要，如何参与？

只要你对【坚持科学饮食塑身】有需要，同时也决心在21天内不掉队的完成练习打卡（学习&实践），即可考虑参与：

群二维码

这些押金会去哪儿？你能全额领回吗？仔细看下面这段说明：

在活动结束后，即4/1-4/3这几天内：

1、扣除小组总押金的15%，用作群组的组织、统计和维护费用。除了我自己亲力亲为，更欢迎时间充裕的小伙伴来报名。

2、扣除小组总押金的15%，用作奖励表现最好的1/3参与者，会在统计期内发布一个投票，所有参与者进行投票产生。

3、剩下的70%押金，则均分给所有“履行承诺，和我一起在21天内完成塑身打卡”的所有小伙伴。

换言之，未能在21天内完成每周的训练任务并打卡被我统计到的小伙伴，将不会参与70%押金的均分，即你丧失了最初的50元押金。

#为什么要收取押金？要如何分配押金？

因为我要逼你向自己承诺，逼你按期完成。

根据我的经验，即便是缴纳了押金，得知以上规则，依然会有小伙伴中途放弃。

你没按期完成，那么损失的就是50押金；

你按期完成，除了初步学习一套科学饮食和健身的方法论，期间还有大家与你一起实践、探讨，在大家的打卡监督激励下，帮助自己坚持开启“管住嘴迈开腿”的塑身之旅，想更好的自己前进。

当然，此次发起群组一起练习也需要占用珊瑚的时间和精力，我也对自己愿意设计这样的一套规则并带领大家行动感到自豪。但从我其他小伙伴的时间价值来说，15%+15%单从金钱来看，很少。但如果能因此带动小部分人获得成长，一起走上健身之路，才是我乐于看到的。

#错过了这期，还会有下期吗？

别担心，只要你想运动塑身，你都不会孤单，我会一直在你身边。但因为这期是小白扫盲群，本期完成后，坚持下来的小伙伴将会进入进阶群，训练营继续进行下一个30天的进阶训练营，而没有坚持完成的，可以考虑自己师傅要继续，我们还会有新的基础训练群的。

其实，如果你行动力跟我一样或比我更好，完全可以自己一个人进行这一系列练习的。

#有关群组

1、微信群建成前三天。3.8——3.10是预热考虑期，大家请先设立自己的塑身目标，并根据入群时间的先后作为序号更改群名片，格式为：序号/名字/目标，例如01/珊瑚醉/减脂20%马甲线。之后确认交押金给我，在3.11日本周五，我们正式开始第一天的打卡

2、预热期内可以尝试选择你喜欢的运动方式和记录工具APP，考虑自己是否确实要加入，也可以选择退出，押金会退还。超过3.11没有退出的，表示同意所有规则，直到顺利完成21天运动打卡，押金将不再退还。

2、有疑惑？有感悟想分享？可以在微信群内发布即可，也可以在那上面互动。但请大家保持学习的自主性，能够百度解决的就先自己去查，你的学习必须由你自己主动做起，不能指望外力和别人的时间

3、有好的健身知识，经过自身实践可以分享，可以答疑。但请不要灌水刷屏，发无聊的表情等，大家的时间都是宝贵的，有那时间不如去多学点健身饮食知识，多做两组动作。

#有关练习【知识管理！！自行备份！！】

珊瑚将在3/11统一检查大家群名片是否按“序号/名字/目标”修改正确。

#有关打卡方式

本次训练营以自学+APP为主，每天打卡，每周统计。so你选择的运动方式必须是能够有软件监测到的，运动方式和打卡app不限，可以选择自己喜欢的或习惯的。

附注：珊瑚个人使用过后推荐的app

运动入门全品类：FitTime,Keep，FitTime睿健，薄荷

跑步记步：咕咚，悦跑圈，乐动力，nike+running

瑜伽：每日瑜伽，练瑜伽

饮食记录：MyFitnessPal

#有关按期完成练习：

群内每天打卡分享自己的运动，饮食，但每七天必须在规定的时间内给群主提交一周的打卡记录截图，规定时间内没有提交，没有被统计到的不能算成功打卡啊，切记！具体时间安排如下

第一次提交时间：3.17_3.18,晚22点前

第二次提交时间：3.24_3.25,晚22点前

第三次提交时间：3.31_4.1,晚22点前