亲爱的小伙伴们，大家好，我是李颖聪队盖世英雄号的船员张雅梅，今天我要分享的是《坚持，是一种可以养成的习惯》这本书。

亚里士多德说过：“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自良好的习惯，而非一时的行动。”从这句话中我们可以学习到三点：①人是被习惯所影响的；

②好的人生来自良好的习惯；

③习惯是长期坚持的结果。

那么我们来思考一下为什么亚里士多德为什么会这么说？前人的经验之所以流传至今，这里边肯定有它存在的意义和价值。这也是我为什么分享这本书的原因。

下面我从三个方面来说明：

①什么是习惯？

②了解我们为什么做事总是三分钟热度，坚持不下来。

③面对不同的习惯阶段我们该如何去做？

现在我们先来了解一下什么是习惯，书上给我们的解释是对于外界的刺激做出无意识的反应，或者条件反射的反应。无论如何，当身体学会的某种行动，不用思考或努力就可以轻松的作出反应，这就是习惯，比如说你起床之后会主动去刷牙洗脸，然后吃早餐等等，这些都是无意识的行动，也是习惯造成的。

那么了解完习惯之后，我们最重要的是要知道我们不能坚持的原因，并寻找解决的对策。因为只有了解事情的本质之后，我们才能对症下药，解决根本问题。

在现实生活中，大多数人对新鲜事物总是三分钟热度，而无法勤奋的持续，最后就容易导致失败，这是因为不管是身体还是心理状态，如果不能维持在固定的状态的话，就会被变化所影响。对于人类而言，保持在固定的状态，会感觉比较舒服。变化则会被认为是一种威胁，以上这种现象被称为习惯引力。习惯引力具有两种功能，功能一是抵达新变化，因为我们一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响，这就是会让人会产生三分钟热度现象的内部机制，也是培养习惯困难的原因。功能二是维持现状，一旦大脑认定某种行为和往常一样，就会拼命的维持这种行为，让它跟往常一样不发生改变。

而我们在培养新习惯的过程中，我们是需要不断改变和变化的，而习惯引力一直在阻碍我们，导致我们总是不能够坚持，无法培养新的习惯。

接着我们再来了解一下习惯的分类，习惯分为行为习惯、身体习惯、思考习惯；

行为习惯，有阅读，写日记，整理等等，一般需要一个月的时间。

身体习惯有减肥运动早起等一般需要三个月的时间。

思考习惯，有正面思考，逻辑思考能力等等，一般需要六个月的时间。

这本书主要主要探讨的是工作和生活中必须养成的良好习惯。也就是行为习惯，一般是一个月。

所以下面我们要了解的是，培养习惯的三个阶段，分别是反抗期，不稳定期和倦怠期，不同阶段有不同的特点，我们要做的是了解他们，并掌握培养习惯的正确方法，轻松度过培养习惯的三大阶段。

首先我们先来了解一下在，培养习惯培养的过程中，我们应该注意的三个原则：一是，一次只培养一个习惯，不求多；

二坚持有效的行动，行动规则越简单越好；

三是不要太在意结果，不能打断习惯的行动节奏。

下面先来说说第一个时期，反抗期一般是第一天到第七天，这时候的状态是困难重重，很想放弃。我们我们的应对方法是：一以婴儿学步开始，可以减少行动压力和引发动力，给自己设定容易执行的门槛，比如说每天整理五分钟看一页的书，这些都是可以的。

二是简单记录，简单记录给我们带来的好是：可以客观的分析并了解问题，减少行动的不确定性和提高动力，我们可以制作表格上写上日期，当天做了的事情就直接画圈，没有做就打叉，这样可以直观的，看出自己坚持的天数。以上两种方法都要求每天做和记录的，给自己的每一天一个反馈。

第二个阶段是不稳定期，一般是第8天到22天，这个阶段容易被环境所影响，我们要注意的是找到合适的行为模式，建立应对，突发情况的例外规则；二是科学设定惩罚制度使用12项“持续开关”让你远离失败。其中“持续开关”是指善于培养习惯的人为了能够持续行动而设计的一些巧妙的方法，其中持续开关分为糖果型开关和处罚型开关，糖果型开关有，奖励、被称赞、游戏，理想目标、去除障碍等等；

处罚型开关有损益计算、结交朋友、大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力等这些都是提高执行力的有效方法。

第三个阶段是倦怠期，一般是第22天到30天。这个时候我们容易提不起劲，逐渐感到厌烦。面对这种情况，我们的应对方法是可以换个环境，换个心情，小变化会产生大动力；还可以尝试新的挑战，拟定长期习惯计划清单。

以上就是习惯培养的三个阶段以及书里给出的应对的措施，了解特点，并制定应对策略，从小处着手，简单可行，贵在坚持。

《坚持，是一种可以养成的习惯》这是是一本工具书，是作者的思想结晶，我相信我们在培养习惯的过程中，使用了作者在书中说到的方法，一定可以达成自己想要的结果，以及我们想要养成的好习惯。最后，在培养习惯的过程中，一定要始终谨记：一次只培养一个习惯。

以上就是我关于如何培养习惯的分享，书中还有很多关于习惯培养的实际案例，非常清晰和简单可行，如果你有困惑，欢迎去书中找答案，我相信你的问题会得到解决。