01

如果你深受拖延症的烦扰，但又渴望成为一个雷厉风行的行动派。那么今天分享的这本书你必须重视！ 

《拖延心理学 行动版》教你8个方法，戒掉拖延，立马见效。

更重要的是，还有3个自律养成锦囊。换句话说，跟随这本书的指引，你将在财富、健康、人际关系等方面获得成功。

关于戒掉拖延症的书很多，为什么推荐这一本？

因为它，很简单，很有效。

作者是美国S.J.斯科特，他本人曾经就是懒癌患者，工作、生活，一团糟气。

他决心改变，尝试各种方法，疾病乱投医。

在好转和复发之间来回踩线，他筋疲力尽，想放弃，但又不甘心。

一次又一次挫败之后，他实践总结出了一套自己的方法，不仅摆脱了拖延，还极其自律，后来成为《华尔街日报》专栏作家，获得心理学与商业硕士学位。

作者告诉我们，想戒掉拖延，首先要搞清楚，你是不是真的完美主义者。

打磨细节，态度诚恳，经手的每一件事情都做到了极致，时间花得越多，内心反而越充实。

恭喜你，你是真完美主义，成大器者。

相反，假完美主义者坚信，不做，就不会错，喜欢用拖延给自己的懒惰和无能打掩护。

如果不得不做，他们也会拖到最后一刻。

Deadline就是生产力，如同他们的信仰。

02

你为什么总是拖延？

有8种常见的心理因素：追求完美、对未知的恐惧、承诺“稍后”再做、只做简单的任务、经历动力缺失、不知道从何开始、经常分心、没有足够时间。

下面仔细看看这8个病因。

1.追求完美：虚假完美主义更常见，也是作者更加强调的。

速效药：完成比完美更重要。

2.对未知的恐惧：人类共同的基因病，人生胎记。

速效药：勇于尝试，生活才会有突破。

3.承诺“稍后”再做：你预期“稍后”会更精力充沛、更有热情，但事实通常是，更累、更不想做。

速效药：立刻去做。

4.只做简单的任务：喜欢查看邮件、打印文件、签收快递等简单的事情，这和心理学上的[当前偏见]有关。

[当前偏见]是指，一个人在决定先做哪一件事情时，获得即时回报是优先考虑因素。

前面提到的小事，立竿见影，而相对复杂的任务，则需要非常多的努力和耐心，需要付出很长的时间才能看到结果。

速效药：忙碌跟努力是不一样的，努力是有目标的自觉奋斗，而忙碌则是毫无目的的被人拖着走。拒绝穷忙，你假装努力的样子比懒惰更可怕。

5.经历动力缺失：卡耐基梅隆大学研究表明，如果人们预想自己的工作结果没有价值，就会丧失动力。

速效药：把自己做的每一件小事，都和长远的固定的目标联系起来。

6.不知道从何开始：对任务不熟悉，找不到突破口。

速效药：边做边问边学，答案自然就会出现。

7.经常分心：微信、qq信息、同事聊天、电话打扰，都是导致分心的重要原因。

速效药：保持专注。

8.没有足够时间：制定计划的时候没有考虑周到，或者出现了特殊情况，导致时间不足。

速效药：为每一件事情留出“时间安全边际”。

以上是导致拖延最主要、最常见的原因，你需要有意识地远离并加以克服。

03

戒掉拖延让我们不至于出局，但想要出众，还必须自律。

作者提出了3个自律法则。

1.“25-5”核心目标法则

巴菲特的飞机驾驶员请教巴菲特，如何作职业发展规划。

巴菲特没有直接告诉他结果，而是让驾驶员做了两件事。

首先，列出想要实现的25个职业目标。

然后，从25个目标里面选出最重要的5个目标。

驾驶员立刻明白了， 说，这5个目标就是我要马上去实现的。巴菲特撇了一下嘴问，那其他的20个目标怎么办？

驾驶员回答，虽然这5个最重要，但其他20也是我想要的，所以要一起努力实现。

巴菲特摇头说，不，你错了，那些你没有选择的，都是你必须想方设法避免的。

关注最核心的目标。

有一个人忠诚实践这个法则，创造了一个属于他的时代和企业奇迹。

他就是任正非和他的华为。

你必须认真地问自己，最想做的事情是什么，确定最渴望的5个目标，然后在未来很长一段时间，只为之努力。

李小龙说，真正成功的勇士其实只是一般人，但他具有激光般的专注力。

2.向目标之外的事情Say No

很多时候，你会被要求帮忙完成一些琐碎，非常耗费时间和精力的事情。比如，帮忙打印资料、带午餐外卖、帮忙接送孩子。

如实地评估自己的时间、精力、能力，做自己能力范围内的事情，友善待人，但敢于说不。

老好人不会幸福。

鲁迅先生说，无端空耗别人的时间，无异于谋财害命。

3.制定一周日程表

凡事预则立，不预则废。

提前规划未来一周的要事，确定完成时间，预留合理空间，在周中根据情况灵活调整。

任何没有计划的学习，都只是作秀，任何没有走心的努力，都只是看起来而已。

以上就是3个自律养成锦囊，简单粗暴，但很有效。

你的焦虑，都是来自于自己不努力不积极，而又不甘于现状的恐慌。

从现在起，不要拖延，不要假装努力，结果不会陪你演戏。

谢谢你，能读到这里。