当我迈出医院的大门，有一种如释重负的感觉。

看着手上一叠化验单，有胃肠镜、心电图的检查结果显示正常，还有血糖、血脂，指数刚好达标，心情顿时舒畅了起来，之前的焦虑也荡然无存了。

每个年龄段都有不同的焦虑：1：健康焦虑  2：职场焦虑 3：容颜焦虑

1：健康焦虑是指与发展危险健康问题或已经存在的恐惧，也被其他名称所知，例如疑病症 ，躯体化障碍或疾病焦虑症。

所有这些疾病的相关之处在于，担心身体出现严重健康隐患。

健康焦虑，年轻人在熬夜、加班等活动后，会出现类似早衰的脱发、皱纹等问题，因而感慨“老了”。

女性随着生理衰老，会明显感到精力不如从前。45~55岁进入绝经期后，身心状态有明显改变，会更加焦虑，步入55岁之后，无论男女都可能出现多种疾病等。

前几天，老毛病胃病突然发作，在凌晨三点痛醒后，即刻吃一颗止疼药，症状有所缓解，可是过了十几分钟，阵痛又开始加剧，而且越来越密集，于是心里有点焦躁不安，情绪也一度变得很糟。老公强迫性地把我送到医院，并留院观察治疗。

在医院呆了几天，就郁闷了几天，一是等待检查结果，等得好心焦，认为耽误自己很多时间，二是怕检查出不好结果。

一想到自己快奔50了，身体肯定不如年轻的时候健康了，精力也有限了，许多喜欢的事情可能都没法做了，生活的乐趣也一定会因此减少很多，也许这就是这个年龄段焦虑的原因之一吧。

怎样应对健康焦虑

住在同一病房的一位太太，她说快60岁了，但似乎岁月在她身上并没有留下痕迹，看上去才50多点，我羡慕地问她，是怎么做到的？

她说其实在她在40岁时，开始受到肠胃疾病的折磨和困扰，她很怕进浴室照镜子，就像害怕进医院一样，不敢仔细地注视自己的容颜，也不敢称体重害怕超出自己的预期，更不能接受鬓角长出了白发，眼角长了新的皱纹。

每当想到这些她就会很焦虑，但是50岁时候，她不再担心自己的容貌了，而是开始注重身体健康，于是她更加珍惜生命，为了远离病痛学会了养生保健。

她首先从改变饮食习惯开始，每天饭桌上少不了蔬菜和水果，以粗粮和杂粮为主，坚持锻炼和晨跑，自律控制体重，早睡早起，常和家人或朋友出游，时刻保持良好的心态，每天都把自己打扮的美美哒。

当医生告诉检查结果一切正常时，她脸上露出了一丝温暖的微笑。看着她的那份淡定，我也被感染了。

出院那天，她把自己精心地打扮了一番，等待家人来接。

她说在医院这几天很安心，因为她相信医生能够治愈她的病痛，所以信任他人也是对自己的认知。

焦虑成为现代人的一种常态。现在,每个人都活得很慌张,拼命往前赶生怕慢一步就会被时代抛弃。于是焦虑的情绪被无限放大,充斥着整个社会的角角落落。

职场女性的优雅知性魅力

年龄的焦虑一直困扰着职场人，感觉前路迷茫

年龄时越增长越恐慌，在我身边常听到35岁的女性朋友们抱怨，工作难找，逐渐进入凄凉。这种情况好像不光是在高科技产业。

在欧洲很多其他白领职业的：人事管理，律师和医生，快到50岁的人，都提心吊胆，不敢再换工作，有时忍气吞声。

40岁时左右以后，例如我姐姐想升职，她原本在财税局工作，转行到工商管理局升为高管，虽然不喜欢这个职业，但还是咬牙坚持下去。

我的邻居夫妻俩50岁时就失业，一直以来都很难找到一个好工作，他们焦虑不安，情绪低落，常常咨询心理医生。

像德国和奥地利男性退休年龄是67岁，女性62岁，他们要拿到满额退休金，还需要漫长的等待，于是他们就不得不走在长期找工作的路上。可以想像压力是多么的大。

你是否也处于：焦虑是您的身心对压力状况的自然反应。 压力是对您的健康构成威胁的任何事物。这种威胁可能是身体上的，情绪上的或心理上的威胁，导致您有不同的反应。

1：焦虑、慌张和紧张情绪,常坐卧不安,缺乏安全感。

2：内心压力非常大,被糟糕的情绪填满,一点就燃,挫败感更加强烈。

3：经常失眠、做噩梦、易惊醒,甚至有身体不适和健康问题。

释放压力 改善睡眠 防止焦虑

最简单的放松方法的练习

一：深呼吸

1：静坐或躺下，将一只手放在肚子上。将另一只手放在心脏上。慢慢吸气，直到你感觉到你的胃上升。

屏住呼吸片刻。慢慢呼气，感觉你的胃在下降。

2: 通过鼻子吸气数到五， 重复此过程整整五分钟，直到您感觉身体已漫漫放松下来。

二：冥想

冥想涉及集中注意力以帮助您感到更放松。练习冥想可以帮助您以更平静的方式对自己的情绪和想法做出反应，包括那些引起压力的情绪和想法。冥想已经实践了数千年，并且有几种不同的风格。

大多数类型的冥想通常包括：

1： 集中注意力：你可能会专注于你的呼吸、一个物体或一组单词。

2：安静下来：大多数冥想是在安静的地方进行的，以限制分心。

3：身体姿势：大多数人认为冥想是在坐着时进行的，但也可以在躺着、走路或站立时进行。

4：开放的态度：这意味着您对冥想期间出现的想法保持开放态度。

三：锻炼

专家建议您至少每周进行三十分钟的有氧运动，以改善情绪并燃烧掉体内的荷尔蒙激素。

1：包括跑步、骑自行车，徒步旅行，散步。

2：跳舞或您想做的其他任何可以使您移动并提高心跳的事情。

保持充足睡眠的技巧

众所周知，睡眠对我们的身心健康至关重要。但尽管它很重要，但令人不安的百分比的人发现自己经常被剥夺高质量的睡眠，并且在白天特别困倦。

尽管睡眠问题的原因和类型多种多样，但专家共识指出了一些促进更安宁睡眠的具体步骤。

1：放松至少 30 分钟：如果您放松，则更容易顺利打瞌睡。安静的阅读、低冲击力的伸展运动、听舒缓的音乐和放松练习是进入正确睡眠状态的方法的例子。

2：降低灯光：避免强光可以帮助您过渡到就寝时间，并有助于身体产生褪黑激素，褪黑激素是一种促进睡眠的激素。

3：断开与设备的连接： 平板电脑、手机和笔记本电脑可以让你的大脑保持连接，让你很难真正放松下来。这些设备发出的光也可以抑制褪黑激素的自 然产生。尽可能在睡前尝试断开 30 分钟或更长时间。

4: 咖啡因摄入量：咖啡因的饮料，包括咖啡、茶和苏打水，是世界上最受欢迎的饮料之一。有些人利用咖啡因克服白天的困倦，但这种方法是不可持续的，可能会导致长期睡眠不足。适当咖啡因的摄入量，晚上不要喝，它可能会成为入睡的障碍。

5：控制酒精： 酒精会导致嗜睡，所以有些人热衷于睡前睡前。不幸的是，酒精会以降低睡眠质量的方式影响大脑，因此，最好在睡前避免饮酒。

6：吃得太晚：如果你的身体还在消化一顿丰盛的晚餐，就很难入睡。为了尽量减少因食物引起的睡眠中断，请尽量避免吃晚饭，尽量减少特别油腻或辛辣食物，选择清淡健康的食物。

接受不完美的自己 打败年龄的焦虑

女人普遍存在为外貌形象而焦虑，女人都害怕30岁以后就“人老珠黄”了，脸上细细的皱纹，身材微微的发胖，脸色的黯淡憔悴，这些岁月的痕迹总让她们感到惶恐，我们过了40岁，当代社会对女性形象要更加苛刻一些，出于婚恋、生育等因素考虑。

1：勇敢面对：

意味着不要消极逃避，越是恐惧越是要进入到那个环境中去；不要担心情况会变得更加糟糕，也不要焦虑不安地给自己找事情

2：接受不完美：

不要固执抵抗，放平心态，给自己找点事情做，接受让你恐惧的东西。

3：转移视线：

不要过分关注让你恐惧的东西，不下任何难以达成的决心，尽可能少地逼迫自己，放松身体。

4：兴趣爱好：

注意力、精神的焦点放在更有趣的事物上，把自己的生活安排更充实。

5：远离紧张情绪：

打开自已、敢于成为焦点、敢于面对陌生人、做到不怕别人注视、想说就说，成为自信、内心强大的人。

无惧年龄，只要保持姿态，内心阔达，你将依然美丽动人

美丽使你引起别人的注意，睿智使你得到别人的赏识，而魅力，却使你难以被人忘怀 —索菲娅·罗兰

任何年龄的女人都有那个年龄段的美。

50岁端庄娴静，气质高雅，懂得生活，有着成熟美丽、温柔体贴的女人怎么不迷人？

所以说40岁的轻熟女人，沉稳大气、具有一种成熟的魅力。

30岁以后的女人最美丽，就像珍藏已久的美酒，风韵犹存，越品越有味。

20岁俏皮活力，甜美青春。

其实年龄，从来都不是阻挡女人的理由，想做的事情就去做，这样的女人，无论何时都充满魅力。

年龄只是一个数字，是一个提醒你时刻珍惜生活的信号。

活出自己想要的模样，就是为自己的魅力最大的加分

齐凡齐商学院22年度特训写作营 第二十二篇文章 主题打卡 字数3255 共计42742字