第三部分 整理你的人际关系

如何改善人际关系

人际关系问题是人们生活中不快乐的主要原因。

高质量的关系都会涉及以下几点:1优先级很高,2沟通顺畅,3有健康的冲突处理方式,4相互信任和尊重,5共同的兴趣,6某种程度上的亲密行为(情感上的或理智层面的),7接纳与宽容,8身体接触(个人关系上)

这几点可以拿来衡量自己与别人的关系如何,如果想保持好的关系却又没有做到,那么就努力做到;或者适当放下,不要强求有好的关系。

改善人际关系策略一:活在当下

1学会共情地倾听。

必须要愿意做到以下几点:1)允许他人来主导对话,并且决定讨论的话题。2)对他人说的话,要保持百分之百的专注。3)避免打断对方,即使你有重要的事情想要追加说明。4)问一些能让对方更多开口的问题。5)避免过早得出结论或提供解决方案。6)可以如实地重复他曾说的话,以确认他是否表达的是这个意思。

一直认为自己是一个善于倾听的人,但是看到这6点,觉得自己做得还很不到位。尤其是对孩子,很多都没有做到,要注意第1)、3)、4)。

2用心说话

如果你的语言充满了可怕的评论、自我谴责、对他人的贬损或对自我的怜悯,没什么比这些更能说明你是一个消极的人了。

所以,说话要避免可怕的评论、自我谴责、对他人贬损和自我怜悯。

3爱的冥想

需要多对孩子做爱的冥想。

4停止抱怨他人

拿我们不擅长的方面和其他人比较,是让人感到痛苦的一个主要原因。下这三个简单的小练习,可以帮助你改变常与他人比较的习惯。

练习一:彻底的自我接纳

练习二:改变你所能改变的

练习三:表达你的感激之情

改善人际关系策略二:放下过去的痛苦回忆

1解决你能够解决的问题

2重新审视过去

3主动原谅

改善人际关系策略三:同伴侣一起练习正念

改善人际关系策略四:离开让你痛苦的人

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