一、会议主题：实现目标，从用好晨间开始

二、会议信息：

       日期：2019.1.11

       时间：6：00-6：40

       地点：YY31253668

三、人员安排：

        主持人：吴伟铭

        时间大臣：李伟典

        录音以及记录大臣：易继勇

四、会议流程

1⃣️、主持人开场白

本次的小组会议的主题为实现目标，从用好晨间开始。俗话说的好，一年之计在于春，一日之计在于晨，早睡早起固然是一个好习惯，但倘若早起却无所事事，那还不如去多睡两个小时。本次会议主旨就在于小组组员之间相互分享自己是如何利用晨间这段时间,为一天的生活做准备的。

2⃣️、时间大臣：介绍声音提醒方式

声音提醒：分享时间剩余30秒提醒一次，剩余10秒提醒一次。

3⃣️、本周践行分享（1分钟）

P1:肖瑶：本周主要在早起方面做得比较好，我自己以前的时候是起的特别晚的，加入易效能后，慢慢的开始早起早睡了。其他的践行的话，每天都会写三只青蛙。就是日反思这方面我做的不好，早上我起来就把青蛙列了，然后我基本上想写就写，不想写，我就没写这一块。

P2:张婉婷：早起做早餐这一块的话，除了值班之外的都是能够执行的。但是早睡的这一块，我之前没有写进我的计划，但是我还是很想把它去完成。那我早睡，目前来说没有能够做到在11点钟之前睡觉，这一个是下一周要改进的地方。然后冥想的话，每天有时间还是会去做的。那关于减重这一块的话，目前来说还没有调出一块很有效的运动时间，饮食方面还是定得不错的。其他的话还有本周利用OF3还有那个日历的频率比以前要高了，这一点是觉得比之前践行的要有进步的一个地方。

P3:周旺龙:在用这个频率方面，像婉婷说的一样的，会比以前高一些。会自己也计划说反正一次就先选一个工具，先把这个OF3学会。

P4:吴伟铭：本周OF3和日历用的频率少了很多。主要是现在已经进入复习周了，下周就要考试了。都是在复习.

P5:李伟典:本周的话，践行得还算平淡，但还是有主动地去研究它，比如我去翻开咱们写的那个笔记去看着，然后现在的话，早上这一段还好，因为大家都要打卡，但是晚上的话，就容易拖沓，有时候每到11点的话，我就会故意拖延一下时间，看一下书啊之类的，感觉不是很好，为什么不就不能早睡呢？这是最主要的感受，就是还是有点拖延症。

P6:易继勇：这个周的践行的情况主要是在一方面是在坚持写晨间日记，第二方面是这一个原来定的目标之一的阅读。另外还给那个天使班的纪律部，然后他们打卡的时候是用的石墨文档，但是每天去统计那个分数的时候，他有十多个班，非常繁琐，所以说我对他们那个表格的话做了一个整个的重新设计和规划，然后把那个表的话重新改造了，这样的话对他们起到了非常大的帮助。

P7:阳筱兰

P8:何亮贤：本周早睡早起和晨间日记，还是有坚持。说下自己这周做得不够的，感觉自己本周践行有退步的表现，一个就是对课程中重点掌握的好像还不够好，很多易效能的知识点呢随着时间的推移，好像有点开始有点淡忘。第二就是自己输出部分做得不不够好，就是比较少，分享啊沟通。写作方面还没怎么写分享。第三个就是由于外部原因，就是女儿发烧了。虽然有早睡，但是睡眠也不是很好，就是要晚上要起来照顾她。

P9：乐璆琪：本周践行，早睡早起方面，早起是做到了，但是早睡仍然是没有做到。因为小孩子我们家老二睡的比较晚，只要等着他睡觉，然后确实第二点的话就是断网陪孩子，还是有去这样做，在一直坚持。第三点的话，就是做宣讲PPT，每周在坚持做。

P10：郑海武：

P11: 吴冬春：这个礼拜的话，我主要是在践行，十周课里面第五周的这个梦想这个板块。我重新完成梦想仓库，所有内容填写完成后，其他的事情是在早睡早起这块我在坚持。天气比较冷，所以有的时候的话会有点出现懒惰的情况，还是在做。每天晚上的话，坚持在泡脚，然后晨间日记，我现在在是在做每日的日反思九宫格计划。

P12:萧亦充：这一周的话因为病了大半周，所以践行情况不是很好，然后要做运动方面的话，早起方面的话，比之前晚了很多，运动方面的话就是跑步跑了一次，然后运动做了两次。然后读书方面的话，应该说这一周基本上把半本书也读完了，晨间日记这方面因为早起没做好，所以晨间日记做了一半。

4⃣️、如何利用晨间时间分享即分享自己起床后会利用起床到开始一天工作的这段时间会为一天的生活做些什么准备（2分钟）

P1:肖瑶：其实我觉得我最近就是上个星期，我用晨间都用得不好，然后基本上我起床，我就写三只青蛙，然后也不做日反思。然后就随便吃点东西，然后就开始玩一下，主要是玩玩手机，然后也没干嘛。这就是我上周和以前的这个所谓的晨间的运用。觉得运用的不好，然后如果是做对以后展开规划，就是说对未来的这个时间展开规划的话，我希望是我早上起来之后，我就先打个卡，然后喝一杯蜂蜜水，然后先做日反思，做完日反思之后我就列青蛙，列完之后我就可运动可不运动，因为最近我都不想运动，我也不会拉伸，不会跑步的拉伸，然后我暂时不想运动，然后我做完日反思和青蛙之后，我就可以看一下书，或者在屋里用那个七分钟运动活动一下。然后这个就是我对未来下个星期晨间的这个展望。

P2:张婉婷：我这周跟以前的前两周相比来说，我觉得早起的时间因为比以前要晚了很多，所以呢晨间时间就会缩短了很多。因为我一般现在都是6:45左右起来打卡，然后我八点钟就要上班了，中间只有一个小时15分的时间。我这段时间主要是用来做早餐跟吃早餐，然后还有就是骑单车去上班，就已经占用了大部分的时间，那我会利用空隙的时间，例如说一边做早餐，我会一边听音频，还有早起的时候，有时候会有一些赖床的心理，那我就会利用那段时间来听冥想。因为那段时间是潜意识还没有完全消退的时间，又刚好人迎接清醒，就用那段时间来满足赖床的心理，跟顺便冥想一下。那接下来的话，如果天气慢慢回暖了，我会考虑的把早起的时间再往前推，这样子我的晨间的时间会多很多，那我会继续拿来安排说去读书，或者说看视频。这样子的话可以把晨间的时间利用得更好一点。还有就是我暂时还没有养成写晨间日记的习惯，我希望未来能把这个习惯能够加进去。这个是作为下一个周的目标，希望下一周分享的时候，我是会已经开始在写晨间日记了。

P3:周旺龙:我跟大家分享一下，就是我起床以后的这段时间，我一般是六点到六点十分起床。起床之后第一件事情就是第一时间就是我不给给自己想象的这种这种赖床的时间，我就是第一时间醒了就马上起，起来之后呢就换上昨天晚上已经准备好的这个运动服装，然后就去到客厅里面喝两杯热水，坐下来打开手机，打个卡，然后就录一个两分钟的粤语音频。音频时间嗯录完了录完了之后，然后我就会下楼，下楼一般每天的基础运动量是三公里，就是每天跑个三公里，因为我的90天目标是要跑个半马，所以现在是，也是在基本上是每天不断的在跑三公里，但是因为可能还没有掌握太好的跑步的方法。所以就是这个跑步的那种速度，包括这个跑量还没有起来，一般跑到大概七点钟左右的话我就要回去，为什么？我小孩在上三年级，我就跑到七点钟的话回去叫小孩起床，然后就冲凉，然后吃早餐，然后换衣服，准备八九点钟上班。这是我的这个早晨早上的这个时间，所以早上的话基本上，我我其实没有太多时间去看OF3，我在上班的路上，我会拿出来看一下我今天要干什么事情。然后白天的时候会看一下。总而言之来讲，我觉得我们大家都要记住我们的三个小目标，反正为三个小目标的这个阶段性的成功而努力。

P4:吴伟铭：晨间这段时间的话，首先早上起床之后，我会先去洗一个冷水脸，然后听1到2首歌，让自己从睡梦中调整过来，调整过来之后呢，就使用OF3和日历，还有印象笔记。先先用OF3，还有日历，先订好今天的一些日程，排程之类的，然后在那个印象笔记中写一篇晨间日记，但是最近都在备考，所以OF3和日历这方面呢就少用了很多，但是每天都会坚持写一篇晨间日记！不过有些时候晨间日记，有些时候是要到晚上，会把一天的总结也会稍微补充一下，但是有些时候会经常忘记，都会在第二天早上进行补充。然后早上我这边是没办法跑步，因为早上学校这边是没有供热水的，所以我是都是把跑步调到下午或者晚上。如果早上早起起的早的话，比如说我5点到6点钟之间起的话，我会做完以上三项事务之后，我会看书之类的，然后到6点半到7点钟左右，我就会去吃早餐

P5:李伟典:我一般工作日，我早上的话都会在6点半左右的时间起床，我是喜欢早一点出门的，因为开车去上班的话就会比较顺畅，但是中间又有一点点拖延因素，所以我总会比我设想的那个时间点要晚五分钟到十分钟。所以这就是拖延因素，拖延心理的一个在发挥。所以下一步的话，我是想进一步的去践行这种效能思维，把这个心理因为这个拖延造成的负担，把它彻底地就是卸下来。也就是说如果我想这个时间点出发，我就尽量地百分之百的去提早或者按照这个时间点去践行，而不是拖个五分钟十分钟，尽量就是想得跟做的就是一致，要么就不做，要么就想的跟做的就一致，这样子会对自己的那个提高这个行动力会会好一点！早上的话我觉得特别有意思的一个感触，就是去做最重要的事情，比如像上个星期，因为前期没有去准备演讲这个比赛的，这些练习，所以最近上一周的美好几天早上一早起，其中就练演讲那这样子的话，对自己这个信心是很有帮助的，这是我最大的一个感受，早起一定要做最重要的事情

P6:易继勇：我每天一般大概5点半左右起床，然后起床之后会写一下晨间日记。另外找一下三只青蛙，这个事情做完之后再来就是基本上每天固定的时间，大概6点到6:40左右会跟女儿一起那个辅导功课，因为以前是晚上，现在一般在就改在了早上通过远程的方式这种辅导，然后这个事情做完之后再来做青蛙的一些事情，然后八点钟吃饭，大概每天安排是基本上这样的。

P7:阳筱兰：

P8:何亮贤：一般的话，因为我列了我的90天目标有早起，所以我都把闹钟设了六点，以前一般我设了几个闹钟，因为有一次是听不到，所以我用两个手机设了三个铃声的闹钟，但是后面有会影响到家人，后面就改成用手环叫醒自己，而我起来之后首先是会看一下看一下日历，OF3，又简单的浏览一下，然后起来的，然后的话就听着叶老师的声音去刷牙煮水啊喝水，做这些事情，然后洗漱完之后就会写晨间日记。晨间日记，我的效率是比较慢的，可能有时候要半个钟，才能写完，然后但是写完晨间日记之后，我就会把一些重要的事情记到OF3上，因为我觉得这这段时间写晨间日记，还有早睡早起，感觉自己有点只是形式，就是有些内容，还有具体细节做的不够好，还有就是下一周把运动加进去。

P9：乐璆琪：我早上起来的话，一般现在就是因为晚上睡得晚，也没有按照预期的早上那么早起床，也就是六点多一点。然后那个我起来以后，通常是会写这个三只青蛙，然后再接着呢，我会去做一些我工作上的一些安排和思考。紧接着呢，就是给家长们发这些温馨提示，比如每个班级的一些工作，去跟家长们进行一个沟通，然后一般到了6点半这样子就要开始准备孩子的早餐，准备好早餐以后叫孩子起床，各方面的细节都是围绕着他去做。再接着就是做老二的事，大概就是说7:10到20分的样子，我就要送孩子去上学，然后就上班了，这就是我一天早上，可能我的时间早上的时间还是起太晚了，太多自己对话的时间还是相对的会比较少，所以还是下个星期的话要改进的地方就是需要自己，还要尽量再早点起。

P10：郑海武：

P11: 吴冬春：每天早上我的闹钟其实定在5：40,昨天还前天晚上没注意，我把它到了6:40，所以昨天晚一点。我每天早上起来，我会把日反思的计划和九宫格做好，大概要做到15分钟左右。这个礼拜我收到了《善用时间》这本书，我也是购买了两本，同时购买两本，那么正好我在那个办公室放了一本，然后在家里面放了一本，所以这本书的话，我在家里和在办公室都可以随时可以看到。我这个礼拜是从他们浏览了一遍，把这本书浏览一遍。这本书他们的践行内容很丰富，然后我相当于说我们这个90天的践行内容的话，相对说我们确实简单点少一点，但是的话我觉得可以养成这些好的习惯，把一些从基础做起，做好也不错。但是我可以根据自己，适当去增加点什么东西。

P12:萧亦充：

5⃣️、主持人总结

这样大家都分享完，那么本次会议也就差不多结束了。大家听了组员之间互相分享的晨间时间利用，有什么感想？大家互相学习，把晨间这段时间利用好，不能只做一个早起而无所事事的人，晨间这段时间在我来看是很有用的，他可以让你提前制定好一天、一些事务一些规划，对你一天的生活，排程都有帮助。希望各位以后能好好利用好晨间这段时间。还有就是要说一件事，就是最近班级里面发起了投稿活动，自己践行的分享、践行的心得分享，也希望我们组员踊跃参与，把你们自己践行的一些心得写在简书上面，班委会不定期会看这些简书，然后选出一些好的，也可以给组里面加三分。希望大家去踊跃参与，各自开始新的一天的生活！