一、每天日常

1、大便——晨起最佳；

2、开窗换气——9～11时和14～16时；

3、锻炼——15～16时或晚间；

4、洗澡——临睡前；

5、减肥——饭后45分钟；

6、刷牙——进食3分钟以内；

7、睡眠——22时左右最佳；

8、护扶——睡前；

9、喝茶——饭后1小时；

10、喝牛奶——睡前半小时；

11、吃水果——饭前一小时

二、电脑辐射

1、隔离霜一定要用，半天补一次，不要早上涂一遍就算，中午补，晚上加班之前再补，不能怕浪费。还有绿茶要每天当水喝，加点当归和黄芪，补血补气，一定要大量的喝水。眼睛不舒服再加枸杞和白菊花，记得是白色的不是黄色的。　

2、在电脑前养一两棵仙人球，吸收辐射。中途站起来活动活动，深呼吸，不要一直坐着。离打印机远一点，那个的辐射更厉害。如果铺地毯的话，那肺也要受残害了。买点杏仁或者喝杏仁露也行，养养肺。 　

3、备一杯胡萝卜汁，常喝抗氧化使肤色红润。

4、上网后尽快用温水和洗面奶洗脸。普通隔离霜用洗面奶就足够了，不需要用卸妆产品。

三、养生二十宜

1、发宜常梳

每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。头发白表明肾虚，烦恼白发生。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。

干梳头：十指并拢，微屈，作梳头状，以前额──印堂穴──直梳到脖根。梳时指尖必须接触头皮。但轻重要适度，头皮以不痛为止。 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。

经常做可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

2、面常洗、宜多擦

搓手36下,暖手后以后上下扫面、双手同时向外圈。

每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。

3、目宜常运

经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。可以强化眼睛。      

4、耳宜常弹（耳常鼓）

用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。

手掌掩双耳,稍向内压,然后放手,应该有卜一声。重覆做10下。双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。

每天临睡前做,可以增强记忆和听觉。

耳朵保健

心肾相交法1：鸣天鼓。

用我们的手掌心（劳宫穴），贴住耳朵，这个手搭在后脑勺（天鼓），降食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑勺，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵很清爽。

心肾相交法2：按摩听闻穴。

中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵眼属于肾。首先掌心项后，用中指插进耳朵，手指在内旋转180度，使掌心向前，轻轻蠕动20～30秒，然后猛力拔出手指，可以听见一响。

心肾相交法3：手心搓脚心。

我们的劳宫穴搓我们的脚底板的涌泉穴（肾经的一个穴位）。左右交叉，用掌心搓脚心，或手心拍打脚心，有助于让肾发挥收藏的作用，把气往下引，把上面的虚火拽下来；有利于疏通我们的气机，说同经脉，改善睡眠。

5、舌宜舔腭（漱玉津）

舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。(口微合,舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,转12圈,将口水吞下.反方向再做一下)

中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。

从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

6、齿宜数叩

叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。

口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

7、便宜禁口

指大小便时应该闭嘴咬牙。

练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。

8、浊宜常呵（呼出）

鼻深吸,鼓胸腹,抬头张口,呼出浊气。吐故纳新,除胸膈痞满。 “不洁之气，甚于利刃”。

在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。

9、体宜常动

“生命在于运动”。

不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。       常散步： 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。 俗话说：“饭后走一走，活到九十九。”

头常摇

双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。

腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打‘命门’穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。

可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。摇头摆尾去心火。

腹常揉：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

膝常扭：双脚并排,膝部紧贴,微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓‘人老腿先老、肾亏膝先软’。要延年益寿,要由双脚做起。

10、肛宜常提

常提肛对防治痔疮有效。摄谷道 （即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，最好是每天早晚各做20至30下。

十全老人乾隆最得意的养生功法

11、身宜常浴

常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。

百会、面颈肩、胸胁腹、腰腿。气血流畅。

12、足宜常浴

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。洗后若用两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。对老年人冬季保健更有意义。

每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。常做可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。

足浴作用：促进血液循环，有助于消除疲劳，对心、肾及睡眠都有好处。

注意事项：水不宜太热；法轻重适宜；不宜太频繁。

简便易行的固护正气的方法

经常按摩足三里，延年益寿又健康

足三里在小腿外侧，约在外膝眼下三寸，小腿骨外一横指，按压起来有酸胀感，但不会发麻。办公室一族最适合叩打足三里。

每天灸灸足三里，吃一只老母鸡

女人常揉三阴交穴位的好处————常揉三阴交穴位，终身不变老。

13、精宜常固

古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”

性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。男子耗的是精，女子耗的是血。

14、气宜常养

气为人生四大患之一。

（人生四惑：酒色财气）怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。 气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。

15、心宜常宽

指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。 一个中心：以健康为中心；两个基本点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，看得远； 三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永保快乐；四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

16、神宜常凝

指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。

17、营养宜备

指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。建议多吃新鲜的种子类食物，远离富贵病。

18、饮食宜慎

饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。

19、起居宜时

生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。

20、劳逸宜均

指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。

背宜常暖、胸宜常护

背宜常暖：常按摩，气血流畅,散背寒邪。胸宜常护：吐纳导引，固护心肺，皮肤宜常乾浴...

拍打心包经化解心郁

按捏腋窝下的极泉穴，空拳沿着手臂中线慢慢拍打下来。

盘腿法：锁住下焦的精气。

敲打大腿的内外侧：大腿内侧为阴经，主血，通血脉；敲打大腿前侧，调理胃气；外侧胆经敲打可振奋阳气。