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今天给大家介绍的是神奇的瘦身法---跳绳瘦小腿。

跳绳可以给我们带来了一些新鲜的感受。

比如个人的感受：

跳绳让我觉得自己还小还年轻，小时候跟伙伴们经常一起跳绳，唤起童年记忆。

一根绳成本价就几块钱，比起去健身房便宜太多了。不受天气影响，下雨了可以在室内调。不用贴暖宝宝，天冷了，跳一跳就暖和了。缺少锻炼，无精打彩，跳跳绳，出身汗，洗个澡，别提多爽。

不要觉得跳绳很low，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。

跳绳运动能帮助人舒展身体，放松心情，缓解压力。

比如辅助项目时：

在羽球项目中以跳绳运动作为辅助训练，对其基本体能并没有显著的影响但是在肌力、瞬发力、心肺耐力、柔软度、敏捷性、平衡等各项体能上均有显著的影响。

在篮球项目中对于篮球选手下肢动力有显著提升的效果，而下肢动力的表现与篮球选手的敏捷度有显著相关，所以跳绳训练亦可以作为篮球选手或教练用以提升下肢动力的训练选项之一。

在田径项目中选手在 10 公尺起跑、立定跳远、垒球掷远、60 公尺快速跑及通过平衡木能力有明显的训练效果，可见跳绳运动适合成为田径运动训练的辅助训练。

比如身体的感觉：

如果睡眠质量不好可以试试跳绳吧。研究表明，跳绳可以改善睡眠，改善平时不参加锻炼的人群睡眠质量，使入睡时间缩短，睡眠障碍减少，睡眠效率提高；改善人们抑郁的程度和焦虑程度，改善情绪水平, 以及易发的心理疾病都有积极性作用。

跳绳可增加生活的适应感 、信心感、快乐感 ，消除和减轻抑郁、紧张 、焦虑 、易激怒、敌对等情绪障碍，使大家对生活充满自信心和乐趣， 进而提高身心健康水平和生活质量 。

持续 10 分钟的耗能相当于慢跑30分钟；一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

简简单单的跳绳，作用是不是很大，有没有心动呢，那就拿起绳子，跳起来吧。

跳绳有它独特的地方

比如：简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

比如：锻炼多种脏器。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳绳的注意事项

首先，一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。(拉伸拉伸拉伸，重要的事说三遍)

跳绳运动是以下肢动作为重覆性的跳跃运动，根据研究，当身体受到适当的垂直地面反作用力的影响时，不仅能增加能增加脚跟的骨劲度指数，更能让脚跟的跟骨更具结构性及弹性。当着地的速度越快、所受到的冲击就越大、而受伤的机率也就随之提高，可见在跳跃过程中为了减少受伤的机会，人体必须在着地后进行缓冲动作，降低地面反作用力对人体的冲击，缓冲动作的策略便是在着地时增加膝关节和髋关节的角位移能够较有效地减缓冲击。

其次，不同频率跳绳运动的垂直地面反作用力的最大值、被动冲量、负荷率、下肢劲度及角劲度值以高频组较高；不同频率跳绳运动的动作时间以低频组较多；下肢各关节角度变化量方面膝关节角度变化在中频组有突增现象。因此，在进行跳绳运动训练时，仍应注意高频率跳跃时垂直地面反作用力对人体的冲击。若从事高频率的跳绳运动时，因为最大垂直地面反作用力、被动冲量及负荷率较高，而且下肢关节曲屈范围较小，长期下来可能对下肢造成受伤的风险。

在着地过程中的着地策略方面：

低频跳绳运动使用下肢关节的较大角位移来进行跳绳运动；

中频跳绳运动使用增大下肢劲度来应对增加的跳跃频率；

高频跳绳运动使用增大下肢劲度及角劲度来适应跳跃频率的加快。

低频跳绳运动着地时期较长，下肢各关节变化较大，缓冲效果较好，但是会消耗较多的弹性位能。

中高频跳绳运动着地时期缩短，下肢各关节变化减少，缓冲效果变差，若下蹲加深可储存较多的弹性位能，即可以训练到较大的爆发力并提高缓冲效果。

（所以跳绳过程要注意对身体造成伤害，自己平时跳不要一味追求速度。）

最后几点：

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤；

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳子软硬、粗细适中；

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏；

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤；

体重很重和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤；

平稳，有节奏的呼吸；

身体上部保持平衡，不要左右摆动；

人体要放松，动作要协调；

开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳；

跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了；

不要全脚掌落地；

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

跳绳的方法

简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

跳绳的时间

跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点;每次10分钟。

其实跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果。

早晨吃完饭，人们开始了一天的工作和学习，这是把精力放在跳绳上无疑是种浪费。

中午吃完饭后正是一天中气温最高的时候，尤其是在夏季。这时候进行跳绳减肥容易水分流失，造成中暑。

吃完晚饭后的半小时到一小时进行跳绳减肥，一是不用担心的盲肠炎，二是一天的工作和学习都将完成。

最最重要的：跳绳瘦小腿，方式蛮重要

大腿带动小腿向上，而不是仅仅靠脚尖和小腿发力上登带动大腿 。(如果主要发力在小腿，那就可能使小腿变结实变粗了)

平时跳可以尽量让大腿带动小腿，大腿和小腿呈直角，尽量抬高就是啦。

跳绳时穿运动内衣，防震效果还可以，不要穿带钢圈聚拢内衣，对胸不好，尤其运动后出汗，容易长痘痘。

身体不太好，膝盖疼，跳绳很难受，就不要勉强，可以尝试其它运动。比如瑜伽，练起来也可以调理身体。

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