放松，是健康和快乐的秘诀！

现代的社会生活十分紧张，日积月累的各种压力，使得巨大的能量被消耗在不必要的肉体和精神的紧张上，这会阻碍身体的成长，以及影响身心的健康、快乐和创造力。为了充分的实现我们的潜能，完全的放松和释放压力是很有必要的。

在瑜伽里，摊尸式（Savasana）是最能帮助我们进入到深度放松的体式训练。

仰躺在地上，就像尸体一样。这就是摊尸式（Savasana）。摊尸式消除疲劳，放松心灵。——《哈他瑜伽之光》1.32.

在摊尸式里，当身体完全放松时，你会发现在我们的内部感知中，有一个非常宁静和深度放松的港湾，它让我们的身心可以毫无牵绊的在纯净、开放的空间中休息。

一、动作要领

1、平躺于瑜伽垫上；

2、身体呈直线，确保头部没有扭向一侧；

3、背部平贴地面；

4、腿部伸直并放松；

5、双脚分开约半米（两个脚掌）的距离；

6、脚趾放松并倒向两侧；

7、手臂与身体约成45度角；

8、双手放松，掌心向上，手指微卷；

9、整个身体完全放松（无需用力）；

10、思想集中在呼吸上；

11、别让头脑受外界干扰；

12、腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部回落；

13、通过鼻腔呼吸；

14、呼吸无需强迫和用力。

二、自我暗示

身体的行动是因为意识下达了行动的指令，同样，放松的背后，也有意识的波动。就像我们可以发送讯号告诉肌肉去紧缩，同样也可以指示疲惫的肌肉放松。

步骤：

1、先缓慢有节奏地进行几次呼吸，然后从下至上进行自我放松暗示；

2、把意识放在双脚上，感受重力的下拉，然后默默的给双脚指示：“我放松我的双脚，我放松我的双脚，我的双脚是放松的；”

3、 意识沿着身体往上，每到一处都感受重力的下拉，以及有节奏的呼吸；

4、依次对身体各个部位给出放松暗示，包括脚踝、小腿、膝盖、大腿、髋部、臀部、腹部、胸部、腰部、背部、手指、手掌、手臂、肩膀、脖子、头皮、面部肌肉、五官，最后放松内脏器官和大脑；

5、想象平静而又清澈的湖泊，想象我们的念头及感官活动就如这湖面上的波纹。慢慢让这些思想波动退却，剩下的就是内在的自性所呈现的持久的和平，有如透过清澈的湖面看清湖底一般；

6、持续的安住在这宁静、和平、满足的放松中。

三、离开体式

1、意识带回到身体；

2、舒缓并有节奏的深呼吸几次；

3、活动手脚，然后向头后伸展手臂，拉长身体；

4、身体先转向右侧卧，再慢慢起身；

5、盘坐片刻，保持身心平静和放松；

6、结束练习。

功效：

1、降低血压；

2、平衡交感神经和副交感神经；

3、消除疲劳、释放紧张；

4、放松心灵。

这个体式能够放松整个心理-生理系统。临睡前是理想的练习时间，或者安排在体位法练习之前、中途、之后，当练习者感到身心疲惫时，同样适宜做此练习。

尸体意味着死亡。但在瑜伽思想中，死亡不是结束而是重生，是涌起的波浪之间的片刻宁静。

参考书目：

《悉瓦南达瑜伽TTC教材》

《体位法、调息法、契合法、收束法》 斯瓦米.萨特亚南达.萨拉斯瓦提 著

上述文字转自(悉瓦南达瑜伽TTC西安毕业生Dharma Deva ）

编者Ambika：自己教课时，体式课上，总会和大家强调摊尸式的重要性，老师们常常会说摊尸式就如同你吃蛋糕时，蛋糕最精华的部分。所以一定不要错过，哪怕你真的有急事要提前离开教室，可以自己提前做一个5分钟的摊尸式放松，这样你通过练习获得的能量，才能够更好的被吸收，去滋养我们的身心灵。

悉瓦南达瑜伽派系的练习就是先从头到脚进行的体式训练，从顶轮到海底轮，然后放松就会再从脚到头的放松，再到我们的身体内脏器官，再到头脑意识的放松，最后回归到真我，平静喜乐的状态。其实也就与宇宙的循环一样，一种回溯。但可能在不同派系里面可能练习方式不一样，也就会产生不同的放松方式。