《成瘾》一书的作者——安娜·布伦克，是斯坦福大学医学院精神病学与成瘾医学教授。
所有的成瘾问题，说到底都是对“多巴胺”上瘾，多巴胺让人产生“想要”的冲动并为之付出努力，最终获得快乐和满足。
1 人们为什么会成瘾？为什么过多的快乐反而带来了痛苦？
对于现代人来说，成瘾最大的风险之一就是成瘾物质太容易获取了，当某种东西很容易获得的时候，我们也就更有可能使用这种东西，在使用过程中我们就可能会上瘾。
如今，人们生活在一个相对安全、物资充足的世界，糖、薯片、酒精、社交软件、电子游戏这些令人快乐的东西很容易获得，但我们似乎比过去更容易感到迷茫和痛苦了。
神经科学家们发现，大脑中处理快乐的区域与处理痛苦的区域是重叠的，处理快乐的脑区也处理着痛苦，反之亦然。所以在产生愉悦感的同时，也会产生痛感。
大脑中就像有一架天平，往快乐的一段不断加码的后果就是，天平为了恢复平衡会用痛苦抵消快乐，并且恢复平衡后还会向痛苦的一端倾斜相同的幅度。
放在情感上，对立过程理论依然存在，当某种情感消失的时候，不是回到中间状态，而是产生与之前相反的情感，所谓乐极生悲、期待越大失望越大、爱得越深恨也越深，说的就是这个道理。
所以人们为什么会成瘾？为什么一次又一次地放纵自己？人们无非是想重新获得美好的感觉，尽量不让它消失，因为一旦脱离这种行为，就会感到痛苦。所以，很多时候导致我们对某种物质或行为产生“想要”的渴望，不仅仅是为了获得快感，更是渴望减轻痛苦，即：减轻戒断时所带来的生理和心理上的痛苦。
同时，不容忽视的一点是，我们会对刺激产生“耐受性”。你会发现，反复接受相同的刺激后，看似是在向快乐的一端不断加码，但是由于耐受性，向快乐端倾斜的幅度实际上是变得越来越小，持续的时间也越来越短了，相反，向痛苦端的反应却变得越来越强，持续时间越来越长了。
2 接下来咱们说说如何摆脱成瘾问题？
放弃那些短期内能带来快乐的事情，从长远来看，可能会使人们更加快乐。
在初期，戒瘾的关键词是“远离”。人们需要列出让你成瘾的诱因，然后主动远离它们。比如说，不刷小视频，不看公众号。以保障充分的高质量阅读时间。
另外，一个有效的方法是“以小痛抑制大痛”。
不同于在快乐端增加重量，在痛苦端增加重量所产生的多巴胺是间接的，所以会更加持久。通过间歇性的痛苦刺激，随着时间的推移，我们对痛苦的感受力就会下降，相反我们会感受到更多的快乐。
就像痛苦是我们为快乐付出的代价一样，快乐也是我们从痛苦中获得的回报。
运动可谓是“痛并快乐着”的典型案例。
如果人类多参加一些高质量的体育活动，那么就可以在一定程度上减少使用成瘾物质的程度。
当然，凡事都有个度，痛苦也会让人上瘾。当天平过度地、长时间地向痛苦的一侧倾倒时，最终也会导致多巴胺的缺失。
3 要做到真正的平衡是一件很难的事情，有多少快乐和痛苦才是合适的，这个问题也因人而异。有没有更简单的方法让我们的生活变得更幸福呢？我想是有的，就是站在天平或者跷跷板中间的那个支点上，说白了就是停下脚步，活在当下。
与其去怀念过去或焦虑未来，不如停下寻找理想与激情的脚步，看看现在需要做什么。注意，不是“我想要做什么”而是“我需要做什么”，倒个垃圾、浇个花等等。当你环顾四周时会发现，有太多的事情需要做，虽然都是小事，看似微不足道，但如果坚持下去，小成就也有转化成大成就的可能。所以，如果能清楚地意识到，在这一刻被召唤要做的事情是什么，不也是一种平衡和自由吗？
