R：《刻意练习》三个F创建心理表征
为了在没有导师的时候有效练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fxit）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、本杰明·富兰克林等，全都验证了这种方法。富兰克林的方法，也是在人们没办法得到导师的指导下创建心理表征的优秀模板。他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征（尽管他并没有从这方面去想），他可以用这种表征来指导自己的写作。他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。
令人讽刺的是，这也恰好是富兰克林作为一名国际象棋棋手失败的原因。对于写作，他研究了出色作家的作品，并试着复写；当他没能很好地复写出来时，会从另一个角度来观察，并思考遗漏了什么，以便下一次改进。这种方法恰好也是棋手们更有效精进棋艺的方法。棋手们通过研究特级大师的棋局，试着一步步地复制下来，然后在他们选择了与特级大师不同的招法时，会再度研究棋局的形势，以观察他们到底漏算了什么。不过，富兰克林没能将这种方法应用到国际象棋之中，因为他很难接触到大师级的棋手。那时，几乎所有的国际象棋大师都在欧洲，同时，没有哪些棋谱书籍收集了他们的棋局，因此，富兰克林没有东西可以研究。倘若有办法研究大师的棋局，他很可能会成为那个时代最杰出的国际象棋大师。可以肯定的是，他是当时最杰出的作家之一。
尽管“心理表征”中的第一个词是“心理”，但纯粹的心理学分析几乎是不够的。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。我们只有努力去复制杰出人物的成成功的心理表征与人们的行为而不是就，失败了就停下来思想紧密相连，这是一种拓展的实践思考为什么会失败，着眼于复制原始的作品，这种复制行才能创建有效的心理为可以创建我们寻求的心理表征。
I What:这段话告诉我们三个F(专注、反馈、纠正)有利于创建有效的心理表征。
Why:在某一领域，我们通常会执着的自己去研究方式方法，结果往往受经验和认知的限制，费时费力，效果也不佳。用三个F的方法，复制高人的成就及经验，并刻意练习，可以让自己短时间内学会他们的套路，达到他们的认知高度，形成有效的心理表征。
How:如何用3个F创建有效的心里表征。
1、专注练习:复制杰出人才的成就，反复模仿、练习。
2、反馈效果:分析练习效果，失败的原因。
3、纠正不足:针对不足，想办法解决。
4、循环尝试:重复前3步，创建有效的心理表征。
Where:适用于复杂知识体系的研究及结构化知识的学习。
A1 回想本月参加的RIA新人训练营进行便签书写就是用3个F创建心里表征的过程，根据老师要求书写I、A便签是专注练习，老师点评是反馈，进行针对性修改是纠正，通过不断重复以上动作，使我们能熟练掌握书写套路和方法，形成有效的心里表征。
反思:如果没有刻意练习，或者对老师的反馈没有认真思考、分析，并不断改进，那么就形不成便签书写方法的心里表征，一段时间不接触后，可能就会遗忘。
A2:计划用3F创建心里表征的方法学习积极倾听。
目标:3个月后能达到积极倾听的要求。
行动:1、专注学习:和别人沟通时刻意应用倾听技巧。
2、反馈效果:通过对方的反应和沟通的效果觉察、反思做的不好的地方，进行总结。
3、纠正错误:针对倾听技巧应用不好的地方，在下次沟通时有效规避。
4、重复以上三步，逐渐学会积极沟通，形成有效的心里表征。
