马冬梅看着这个点才回来的王小岳，气不打一处来的说："你怎么总是回来这么晚呀！？"王小岳虽心有愧疚，但是还是没有忍住的说："那是总是呀，我前两天不还回来吃饭了嘛"马冬梅一听，真是，还不知悔改呀，还狡辩。此处省略一万字。
这种生活中的对话场景是不是很常见呢？妻子埋怨丈夫，你怎么总是这么晚回来，你怎么总是不关心我，你从来都不知道哄我……
如果让我说，我会说的天亮的。这些句子里，带着"总是""老是""从来都不"这些其实都是在"绝对化"把对方的行为绝对化，如果从沟通到角度来分析，这种词背后，都是满满的情绪，所以，如果你去解释，那对方就是认为你在给自己开脱，所以，这个时候你的求生方式，是先安抚情绪。
宝贝儿，等我着急了，生气了！对不起，让你担心了，你看，这不年底嘛，工作有点忙，你看，要不这个周末我们去看个电影……
如果，你这些话说不出来，那就知道晚回家，就顺便带个小礼物回家，比如宵夜呀，酸奶呀，零食呀，不是为了让你们回家接着吃，而是让对方感觉到你的歉意……这突然感觉写成了老公晚回家自救手册了。
回到"绝对化"思维，就是以偏概全，遇见渣男，就觉得男人都是大猪蹄子，天下乌鸦一般黑，工作不顺利，受人排挤，就觉得工作中交不到真朋友，都是利益和利用关系，一次恋爱失败了，就觉得自己这辈子都不会再爱了……
处在绝对化思维中的人，就好像是把自己关在一个监牢里，把现实中的自己和心里的自己分离来，如何让自己冲破牢笼，焕然新生呢，那你要不你头脑中归纳的那个防御外界伤害你的那个念头，用逻辑推理的方式推导一下。
比如，我是因为对方的什么行为，才认为同事排挤我，他的这个行为是我解读的那个意思吗，就算他就是想排挤我，我就应该生气吗？同事就算排挤我，是不是我的什么行为被对方误会了……这样冷静下来分析一下，你会觉得自己小题大做，还是乐呵乐呵得了
