本文作为我在简书上的处女作，是我参加拆书帮拆书营的第一篇作业。主题是RIA拆书法的练习。所谓RIA，简要地说，就是“阅读片段”-“用自己的语言复述”-“跟自己过往经验&未来应用联系起来”的三个拆书步骤。具体可以参考赵周老师《这样读书就够了》，我也会在后面一边实践应用，一边继续深入分享。

R原文片段

当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量。面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。

1.如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？

2.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎么帮到他们？

3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

这一周，当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进？当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力。

I 拆书家讲解

每当我们刚刚发愿做什么的时候，动力都很强，也特别乐观，感觉什么样的挑战都可以战胜。但是，挑战真正开始之后，随着动力的慢慢消耗，我们才慢慢发现，打败我们的并不是什么大怪兽，而是我们鞋子里的小沙砾，这里消耗掉一点精力，那里浪费掉一点时间。必须要找到更多的“我想要”的力量，才能挑战成功。

可以从三个方面获取动力，分别是挑战成功之后的收获与回报、对周边人的影响和自己的变化。在出发前，就挖掘一下这些动机，有助于达成我们想要做的事情。

A1：过往经验

过去两年半，我感觉到自己身体状态不如前，明显地亚健康了，比如，更容易拉肚子，更容易犯困。如果有几天休息得不好，需要更长的时间才能回复精神。从脸色上似乎也能看出气血不足。最近，身边的人也反馈说我看起来像总是睡不够的样子。

当然不是什么都没有做。我曾尝试为“健康”付出的努力有哪些呢？比如：自己做东西给自己吃（以减少地沟油的侵害），换一个居住环境（以增加早睡早起的有利条件），泡脚&实用精油（提升睡眠质量），办健身卡并且偶尔去健身，以及参加教会周三查经和周日敬拜（是的这有助于维护我身心灵健康）……然而这些“努力”，很多都是想起来的时候就做一段时间，如果有别的什么事吸引了我的注意力，这些事常常就中断，就没有持续做下去了，等下一次重新开始，又隔了好长时间了。

为什么会这样呢？这些事都“重要而不紧急”，是位于“四象限”里第二象限的事。对于“健康”的好处，也只是停留在模糊的感知层面。

真的没有仔细想过，除了我自己，还有谁会受益于我的健康。

  如果回到当时，除了自己想要什么之外，还可以想想会因为我的健康而受益的人，让他们来给我的动力加分。

A2：未来应用

未来我想要要持续做的事有：

（1）我想要一周7天中至少6天有轻运动，并有记录。

eg: 周一晚&周二三四中午去健身房练瑜伽；一次户外活动看情况安排（如爬山），其余日子如果不安排专门的运动，就跳绳。

（2）我想要一周7天早中晚3餐都要按时吃（7点半，13点半，19点半），21餐中自己做的比例要超过5成，剩余的比例也要保持品质(eg:素食馆)，不能乱吃。要有记录。

（3） 我想要逐渐往115的作息时间靠拢（晚上11点睡觉，早上5点起床），睡前做促进睡眠的事，如：收拾好明天出门要用的东西；泡脚&开香薰机。记录。

1. 如果挑战成功，我会收获什么？

我将会更精神抖擞。开会时不再打瞌睡，看书时可以更集中，记忆力会更好。工作时更高效，做事会更迅速更有干劲，一定会少掉许多内疚感，情绪也会更好吧！

还有就是，有机会省下原本不必付给医院的钱。

2.  如果挑战成功，还有谁会收益？

当然是身边的人了。同事、上司不必再提醒我注意作息时间，我们的时间可以用于讨论更多专业的问题。家人见到我状态好，也会少点担心多点开心。客户见到我的时候也会更开心吧。

3. 如果我在这个挑战中取得进步，我的生活会是什么样子，我自己会变成什么样子？

如果镜子里出现的我是面泛红光的……

我会更乐于照镜子，乐于见到自己。

别人也会更喜欢见到我。