一、体重的构成

夏天准备来了，小哥哥小姐姐们都开始减肥了，各式各样的减肥方式也出现了。吃减肥药、不摄入碳水化合物减肥法，有得干脆就直接不吃东西，一段时间下来站在体重秤上，一看惊喜的发现自己瘦了，然而你真的瘦了吗？我们看看下面一张图片

这张图是同一个人不同时期拍下的，左边是通过节食减肥后的照片，我们可以看出，人是瘦了，但是全身各部位仍然有明显的赘肉，体型不匀称，一看就是营养不良的。这样的“变瘦”你们需要吗？

右边的图片。是她通过锻炼减重的照片，右边比拍摄左边图片的时候体重还增加了10斤，但是我们看上去体型匀称，各部位饱满，绝对是女神范！

你们想要哪一种身材？想要左边的没必要往下看了，因为只要不吃饭就可以做到了（不吃饭饿肚子减肥会对身体造成巨大不可逆的伤害），想要练成右边的请耐心看下去。

到底是什么原因让左右两图产生这样的区别呢？

体重是由多种因素构成，其中最主要的3个因素是肌肉、脂肪和水分，体重的增减是这些因素共同作用的结果。

所以,体重下降，脂肪不一定减少

脂肪减少，体重不一定下降

二、脂肪和体重关系

脂肪摄入不足，不利于人体器官组织中的细胞构成不利于脂溶性维生素A、D、E、K等的吸收和利用，易患脂溶性维生素缺乏症。

脂肪摄取过量会使其堆积于体内，增加体重，还容易引起动脉硬化或心脏疾病，男子体脂超过20%，女子超过30%就属肥胖。肥胖者易患糖尿病、胆结石、高血压、心脏病、动脉血管硬化等疾病。脂肪过多会影响蛋白质和铁的吸收，还会影响人的耐力及其他运动能力。

然而我们减肥的第一个目的实际上就是消除多余的脂肪，也就是减脂，而不是减少体重！

参照下图可以大致的估测你的体脂含量，你看看你达标了吗？

三、肌肉

肌肉的增长会导致体重的增加，甚至在许多情况下，肌肉增长、脂肪减少，体重依旧会增加，因为肌肉的密度远大于脂肪（相同体积下，肌肉的重量远远大于脂肪）。下图是同等重量肌肉与脂肪的体积对比。所以有些人看上去更加苗条，但是体重却重了。

另外肌肉的减少会导致体重的降低，但是减少肌肉不利于减脂。因为肌肉含量会直接影响基础代谢率，基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。通俗来说基础代谢就是，一个人一天不动，静静的躺在床上，要消耗的热量。例如我身高180CM体重70KG，基础代谢是1700左右卡路里。我每天摄入1700卡路里（大概等于1斤米饭,两斤瘦牛肉），我一天处于静止状态，也不会变胖。当然我是不可能一天处于静止的状态，每天行走，工作，思考如何追漂亮小姐姐等都是需要消耗卡路里的。因为正常活动产生的卡路里造成了能量缺口，我每天摄入1700卡路里不会发胖，还会变瘦。

这就是为什么有些人吃得多却怎么不容易发胖，而有些人喝水都会发胖的原因！

提高基础代谢是我们减肥重中之重，因为基础代谢才是我们变瘦的关键性因素。

不运动就能消耗1700,卡路里，相当于一直不停的跑3小时。敢问你能做到一口气跑3小时吗？

那么如何提高基础代谢呢？

研究表明肌肉含量越少，基础代谢率越低，每日消耗的热量越少，脂肪燃烧率就越低。反而肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日消耗热量会增多，脂肪燃烧率随之升高。

所以我们减肥第二个目的就是增肌！

 另外补充一点就是，很多女生大多担心练太多肌肉会变成精钢芭比。

我这里很负责的告你们，你们若真的想要练成这样，不通过特殊的训练、饮食和药物配合，你这辈子是没办法做到的。所以你们放心的增肌，你们达到的效果将会是这样的

四、水分

水分对体重影响非常大，由于水分的增加和减少，体重每天的变化最多可以高达5公斤。很多时候有的朋友会发现，我们去参加一次剧烈的篮球比赛之后，我们的体重大幅度的下降，我们很兴奋的以为减肥成功了，然而并没有，这不是脂肪燃烧的结果，而是水分流失的结果。因为当你补充一定水分后，体重会再次增加。

最近有一个比较火的减肥方法，就是减少或者禁止碳水化合物（碳水化合物多指主食）的摄入，碳水化合物摄入量越低，水分在体内的含量就会越少，体重也会相应的降低。很多节食者在初期大量减少碳水化合物的摄入，我们体内水分大量的流失，体重也会在短时间内大幅度的降低。在这种情况下，身体减少的更多是水分和肌肉，而不是脂肪。这种方法只能在短期内快速减重，无法长期进行。当人体长期摄入极少的碳水化合物时，身体会处于缺水状态，肌肉大量流失，基础代谢率降低，导致体重增长，严重的危害健康。

过多的水分还会导致体重增长，也就是我们所说的水肿，从视觉和体重上造成肥胖的假象。

消除水肿的方法如下：

（1）避免吃进太多的盐，每日钠的饮食建议量为2300毫克（相当于一个瓶盖）

（2）保证摄入足够的钾，高钾的食物包括: 低钠盐、茶、咖啡、大部分的蔬果类食物如深绿色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。

（3）多喝水，都水肿了还要我多喝水?!没错!在缺水的状态下，人体自然会启动”存水”的机制。因此，喝水喝得不够多的人，通常不自觉就加入了水肿一族。一般饮水的建议量为2000cc, 相当于8杯的量，

（4）每天保证10-20分钟的锻炼，让多余的水分排出体内。

（5）除了饮食之外，最好找出是否有其他造成易水肿体质的原因，如：久坐不动、荷尔蒙失调、不当的药物使用、心脏肾脏或肝脏功能不良等等，才能治标又治本，脱离水肿一族的行列。

五、减肥的原理

其实我们减肥的主要目的就是减脂、增肌和保证水分的平衡。

通过增加身体的肌肉含量、降低脂肪含量和保证水分充足以提高基础代谢。

今后会陆续为大家介绍更多如何练就好身材的方法，喜欢的给个好评，关注“小彦日记”哦~