《专注带来的心流体验》心流能够给我们带来一种积极的生命体验，从而给我们注入源源不断的精神力量，提升生活质量。
一、什么样的人才能达到幸福的境界
从生活中得到的快乐，归根结底取决于心灵如何过滤和阐释日常体验，只有学会掌控意识的人，才能决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。
1. 从生物演化的角度看
（1）大自然选择出的生理机制，只是用来服务生存繁衍的，并没有增加幸福的功能；
（2）在进化的过程中，人类享受快乐的机会都是转瞬即逝的，跟长期幸福感没有关系。
2. 从社会学的角度看
（1）尽管人类的物质力量增强了几千倍，但在改善内心体验上，却并没有明显的提高；
（2）社会认可跟生活品质没有必然关系。
所以追求内心的和谐，只能从掌控意识入手。只有做自己意识的主人，才有幸福可言。
二、如何控制意识
最优体验能够对抗精神熵，保持意识的井然有序。
1. 精神熵的概念
精神熵用来指代意识趋于无序的状态。在物理学中，熵代表的是无序的量度。
2. 最优体验
所谓的最优体验跟精神熵正好是相反的，你可以把它理解为精神的负熵，它是这样一种状态，你接受到的信息跟既定目标是匹配的，这时候精神能量就会源源不断地涌现，你再也没有担心的必要，也不用怀疑自己的能力，所以能够保持意识的有条不紊，这种积极的反馈能够使你投入更多注意力，照顾内心跟外在环境的平衡。最优体验还有一个名字，就是心流。
三、心流出现需要哪些条件
清晰的目标、即时反馈、挑战与能力的配合创造了心流体验。
1. 清晰的目标
当人们面对一个清晰的目标时，就会采取一些手段，来达成这个目标。比如登山者，会给自己设置登顶的目标，这样他才会知道该组织什么装备、走哪条路线，为可能遇到的困难做准备。这时候，人的内心就是明晰的。
2. 即时反馈
即时反馈，能够让你不至于浑浑噩噩，时刻清楚自己在做什么。
3. 挑战的难度和能力的匹配
高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。而在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。
在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战和能力相当的情况下，也就满足了创造心流的三个条件，人的注意力会开始聚集，逐渐进入心无旁骛的心流状态。此时的你，已经达到了身心合一，丝毫容不下无关的念头和情绪，甚至连自我也消失不见，但感觉却比平时强烈，过去2小时就好像只过了2分钟，不论做什么事都会价值百倍，因为做事本身成了目的，这是一种极致的体验。它就像一块磁铁，吸引你发挥高超的技巧，主动迎接挑战。
《番茄工作法深进学习》
1. 把想要做的事情都记录在活动清单上,活动清单就像一个累积待办事项的仓库
2. 每天早上从活动清单中挑选今天想做的事情抄入今日待办清单,按重要性排序并估测大致需要的番茄数
3. 在今日待办清单上选出最重要的一件
4. 开始一个番茄时间,倒计时25分钟,专注于你的工作,直到铃声响起
5. 尽量保护你的番茄时间别被打断,如果有新想法或外部干扰,先记录下来,留到铃响之后处理
6. 每个番茄时间结束后休息3-5分钟,4个番茄时间算一轮结束后休息15-30分钟
7. 已经做完的事及时划掉
8. 一天结束后在记录单中记录自己完成的番茄数,被打断的次数等等信息
9. 将计划外且没完成的工作记回活动清单
10. 分析和思考看看是否有需要改进五、常见问题
