英文mindfulness 这个词，可以翻译成留心警觉的意思，但是意思不足。

佛家有一念之间，念就是心在当下，也有内观和静观的意思，也是mindfulness 。

心理学上有正念，医学上有心智觉知，大概都是这个词语mindfulness 。

这么多意思综合起来，让mindfulness 的意思丰富起来。就是一种感知当下，把心关注当下而不分心留神的一种专注力。这种能力，对于孩子形成学习和思考及思辨能力，与人沟通，甚至提高情商都很重要。

人与外界的关系有赖于情商。情商有多重解释，其中基础的就是对当前情景的变化有良好的感知判断，然后采取恰如其分的行动，才能不断取得自己满意的结果。

那么，作为带大班的老师，如何帮助孩子提高专注力，提高留心当下的能力呢？有八个办法。

1，注意把大班用分组的方式分成尽量少于12个人一组

关于研究青少年班级规模和学习之间关系的研究显示，12个人可能成为一个团体归属感和共同感的分水岭。也比较容易与教师建立比较密切的关系，有更多的课堂参与。

但是中国学校学生多，现在研究生上课也基本成为集体上课趋势。

所以，可以有条件尝试，把同学进行分组活动或者一些学习，或者做一些分享之类的活动。

2，培育促进孩子的内心激励

孩子学习成绩的好坏，一定程度上是父母和老师以及社会规范要我学，还是我自己要学、感觉到学习的乐趣，有莫大关系。

这种对于学习的自我兴趣，是需要促成孩子养成的内在动力。有了内在动力，家长和老师不必监督孩子，孩子也会自我努力。

就像小时候，励志跳出农门，所以把学习当成跳出农门改变自己命运的机会，因此学校和教室变成了愿意待的地方而不是受苦想逃离的地方。

如果老师能够关注到孩子学习成绩不好或者出现一些厌学情绪是因为内心激励出了问题，或者是留在学校的专注力出了问题，那么就应该给这些学生进行专注力的内心激励训练，找到激励他们内心对学习感兴趣的方法，让他们心甘情愿把注意力放在学校学习上。

3，专注力学习训练可以先从高年级学生开始

新生入学的新鲜感尚未褪去，纪律上位形成惯性，你就是费很大力气也难以把专注力拉到你活动中多长时间。

4，至少一周训练一次

心在当下专注力的训练是一个逐步形成习惯的过程，因此不能期望一次或几次培训班就能结出硕果。

要随着孩子的接受程度，逐步提高训练层次，要保持训练和习惯养成的连贯性。同时，也有助于参与训练的老师和孩子们保持一定程度的亲密联系和互信。

5，一般来说，9-12节训练课，也就是9-12周的课程，每周一次，比较合适。

课程设计上，要尽量考虑一个户外、放松的环境，要让孩子离开教室一会。如果是在教室里，也要考虑让孩子放松舒服的环境。

要学会让孩子讲述自己的故事，在讲述的过程中，小组内的孩子学会倾听。讲述自己的故事和倾听别人的故事，都是必要的生活能力。

在课程开始之前和过程中，要和孩子建立信任。有的时候，进行冥想训练，你需要确保告诉孩子在冥想阶段不会被打扰，而且要做到。

课程设计必须是体验式的，不是老学究式的学术讲座。你需要多设计一些分组联系，尽量少讲。

涉及越多的参与活动，学生越感兴趣。因为学生整天坐在教室里，已经听腻歪了。

设计的训练活动要有系统目标，不是简单为了取悦学生，这些活动要与整个课程和目标相关。

对那些有学习障碍或者已经有焦虑症的孩子要特别关注，教师也需要付出更多的留心。

把教师的教学和活动焦点放在那些感兴趣的学生身上。如果老师非要想走到尽善尽美，每个学生都不落下，可能最后会让老师精疲力竭，也让感兴趣的好学生失去了兴趣。因此，把精力聚焦在感兴趣的好学生身上，老师专注于教学，慢慢吸引那些学生参与也是一个不错的策略。

6，上午9-10点是训练专注力课程比较好的时间

上午9-10点是一个人精力比较旺盛的时期，因此最好课程能够安排在上午这个时间段。

如果安排在下午，最好开始有一个刺激唤醒的活动，把大家从下午的昏昏欲睡中激活起来。

有的时候，安排一些适合孩子们感兴趣的活动，也是不错的开始。

7，校内老师和外聘老师各有其千秋

外聘老师的好处是，对孩子来说陌生，会刺激孩子的学习兴趣。如果外聘老师的教授课程不多，那么，精力也会比较充沛。

但是校内老师也有好处，

已经与孩子们建立了互信，孩子们也熟知了老师的教学行为，如果方法得当，能够迅速取得效果。

8，要记住你是在播撒种子

教孩子学会注意力课程，会有什么立竿见影的效果？未必。

有的时候，教完一期每次一小时的课程，看看孩子的表情，也许教师自己也会怀疑成果在哪里？

如果换个想法，你是在播种善念，在给孩子传播一种生活能力，你不能期望在你面前会有什么效果。也许在未来，在孩子的成长过程中，你课程中养成的专注力和留心，会一直伴随在孩子左右，直至终生。