肌肉拉伤是舞蹈损伤中比较常见的急性损伤，往往是因为对“”拮抗肌”施加过度的外力造成的。
什么是拮抗肌？
拮抗肌又叫做对抗肌，是在原动肌（主动肌）收缩完成动作的过程中，位于主动肌（原动肌）相反一侧同时松弛和延长的肌肉。举例来说，压前腿的时候大腿后面的感觉到强烈的拉伸感的肌肉，那些就是髋关节曲屈动作时候的拮抗肌。或者，我们在压旁腿或者横叉的时候，大腿内侧的拉伸感就是髋关节做外展动作时候的拮抗肌。
拮抗肌并不是专门为了限制你做动作的坏东西，因为关节运动超出范围，会变得容易损伤，比如脱位或者半脱位。但是舞蹈动作又需要身体很大的活动范围，怎么办呢？其中一个办法就是在关节稳定的基础上去做拮抗肌的拉伸。问题就开始来了，肌肉这个东西可不像兰州拉面，一拉就长，为什么呢？因为身体还有一种自我保护的能力叫做“肌紧张”。
什么是肌紧张
肌紧张：“牵张反射”的一种，指缓慢持续牵拉肌腱时发生的牵张反射，表现为受牵拉的肌肉能发生紧张性收缩，阻止被拉长，主要是慢肌纤维收缩，为多突触反射。肌紧张是维持躯体姿势的最基本的反射活动，是姿势反射的基础。
通俗的说，就是肌肉被拉伸到一定时候会不由自主的开始缩短。而且这种收缩是你很难用意识控制住的。
因此，在柔韧性训练中的拉伸，都应该缓慢的进行。如果速度过快，力量过大会导致相邻关节的代偿，如果相邻关节代偿过度，出现相邻关节的损伤；如果相邻关节十分稳定，由于肌紧张和外力的关系，肌肉纤维超出应变范围，肌肉就拉伤了。如下图就是非常容易造成损伤的方法。
受伤了，当然有严重的和不严重的分别。我们以大腿后面的腘绳肌为例。一般我们把受伤分为3个等级,第2等级又分成两个。
1级：相看上去有点恐怖，大腿后面会出现淤血的痕迹，而且范围很大。虽然看上去挺吓人的，不过比起后面的等级来说，是最轻松的了。可以保守治疗
2.1级：当时就觉得痛，第二天拉伤部位出现肿胀，这是肌肉轻度撕裂的表现。及时去医院寻求医生帮助。
2.2级：疼痛，立刻出现肿胀，这是肌肉重度撕裂的表现。立刻就医，可能需要手术。
3级：用力就会在两头出现肌肉收缩，但是关节无法移动。这是肌肉完全断裂的表现。立刻就医，必须手术。
有强大的医疗支持就可以无所畏惧了么？当然不是，千里之堤毁于蚁穴，如果你有拉伤的经验会知道，拉伤以后一侧柔韧性下降，过段时间另外一侧也开始下降，然后腰也不行了（或者开始出现疼痛）。不知不觉中，你离舞蹈越来越远，最后不得不放弃，放弃以后，身体其他部分开始产生疼痛，你的体态也开始出现变化（比如侧弯）。
什么是好的舞蹈柔韧性训练有两点需要特别关注
1、是否安全，或者说损伤概率是否能降到最低。
2、是否有效果，或者说是否精准的训练到了目标位置。
人体科学必定成为舞蹈的基础学科。也只有如此，健康快乐的初衷才能与舞蹈之美再度重逢。
