有一种朋友圈叫

“如何做一个最幸福的女人？

首先你的男朋友要是我”

可现实却是

“光棍节让我帮你脱单吧？

对不起，你太胖

会拉低我家整体的健康水平”

可是姑娘你怎么可以嫌我胖呢？

“因为砖家说：交胖朋友我也会变胖”

懒懒表示受到了

10000000+点伤害！

可是砖家既然这么说了，

姑娘也信了

你还能怎么样呢？

强硬？

太胖硬不起来吧？

软磨硬泡？

大男人不果断谁爱你？

어떡해（哦都开）？

减肥

减肥

减肥

每个人的体质、兴趣、个性皆不同，

对运动方式的选择也是因人而异。

有人喜欢刺激，有人喜欢平静，

有人喜欢剧烈运动，有人喜欢慢动作的运动。

因此，选择自己喜欢的运动方式

才能长久坚持下去并得到这样的效果：

下面就介绍几种不同的运动方式

各位懒懒们请和我一起对号入座

▼

「散步」

散步是最简单，最有效的锻炼方式，你可以在任何时间，任何地点进行。要求也不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子之外，你可以听歌散步，唱歌散步，自言自语散步，傻笑着散步，YY着散步……嗯，随你喜欢就好。

而且，砖家说：“散步1小时可以帮助消耗大约500卡的能量。”然后我给你这个公式：

1小时=500卡，3500卡=1磅，1磅=0.9071847斤

所以，想减掉1磅，7个小时轻松散步就好了。不过这也着急不得，要循序渐进，要有计划。刚开始最好一次散步5~10分钟，然后慢慢增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地加，以你习惯的频率不断增加散步的长度。

当然，你也可以选择陪女性盆友逛街，没准儿最后不仅瘦下来，还给她留了好印象，给你介绍个对象啥的，或者直接就下嫁于你~

「蹲坐练习」

砖家又说：“肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。”蹲坐作为同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌的运动方式，深受「未来型男」的喜爱。这个更没有啥要求，但还是希望你能保持低调，在家、健身房或者在人少的地方进行，因为毕竟不少男生喜欢只穿「紧身小短裤」来锻炼，以“随时感受身材的变化”……

为了达到最佳效果，要注意：

1.双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立；

2.弯曲膝盖，降低屁股。

刚开始时，可以通过椅子来辅助，慢慢地将自己的屁股下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习，想象你自己就坐在一张椅子上。

「跨马步」

就像蹲坐，跨马步也锻炼身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。

你可以变着花样来做这件事，一腿向前大跨一步，身体处在自然状态，弯曲前腿大约90°，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面，前后左右跨。还可以学习古代女子顶个盘子或者一本书，也能锻炼你的专注度。

「俯卧撑」

俯卧撑可以增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌等，适合不同的人群。那些刚开始健身但是无从下手的小伙伴，就可以简单地从做俯卧撑开始。比如，可以将手放在桌子上，然后降低高度，增加难度；手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。怕坚持不了会趴下？在肚子下放一只燃烧的蜡烛，或者一颗钉子……你不对自己残忍，怎么能找到女票？

不过你不要以为这就可以了，很多人觉得自己会做俯卧撑，其实你真的想多辣！

“面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚、背部、屁股保持平衡，慢慢地弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。”

「仰卧起坐」

懒懒一分钟能做30多个！但是我没有坚持下来——虽然我现在腹部也很平，只是没有肌肉，木有马甲线而已。

“仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成90°，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。”

别看叙述这么简单，但是很多人因为动作不规范吃了不少苦，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！想拥有人人羡慕的腹肌不再是梦！

「深蹲」

有时候真是，让你蹲下容易，站起来却难。尤其对有肚子的人来说，我真不忍心看~

但是就算难也要坚持，不坚持怎么瘦？不瘦怎么变一为八？不有腹肌怎么能强硬？不强硬怎么追到女票？

正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的物体上面。保持骨盆一点点前倾、收缩腹部。也可以负重练习，比如哑铃，但是初学者刚开始不要负重练习的好，容易前功尽弃~

介绍了这几种，不知道你有没有看着自己胖胖的身躯而跃跃欲试？还是非要在光棍节看到别人都成双成对，你才知道醒悟？骚年，运动吧，总在想明天明天，永远不会瘦下来，永远不会有性感的身材！

颤抖吧！脂肪~

关于减肥你不知道的10件事

1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

3、80%~82%的人在一开始运动后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

4、当体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

5、心脏是人体最强的肌肉。

6、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

7、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

9、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

10、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。