有个会员说以前有教练告诉他在跑步机上跑步不到30分钟，对减肥来说没用，想要减肥，就得运动超过30分钟，据说前30分钟消耗的是糖，30分钟后脂肪才开始大量消耗，所以说，如果只运动30分钟，减肥无效。真的是这样吗？今天，我带你用科学的思维方式重新审视这个问题。
假设我有氧运动了30分钟，消耗了身体里面的糖，如果我立刻停止运动，并且不额外补充任何含糖物质，请问我亏空的这一部分糖由谁来填补回去，答案就是脂肪，这也就很明显的说明了：有氧运动必须超过一定时间才能减脂这个说法完全经不起推敲 ~~~
人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。
糖和脂肪同时供能，半小时后脂肪供能比例增加？
答：基本正确！
由此得到
在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
依据来源(运动生理学)
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