生命日记第107天

2021.12.13日 星期一 晴 冷 -6° 左右

这一天早上好冷，从一早就开始纠结，不想出去，还不得不去送她们，结果因为车暖风坏了，回来后腿都冻麻了。我真是自己找的。

回来后早上六点，大姨又收到通知要去项家官庄上坟，我得帮忙买馒头。还是得我送她们去，然而，社区又通知下午两点开会，又开始纠结，我送去直接回来呢，还是等她们一起呢，等着吧肯定两点吃不完饭，那我还开会，带着三宝又不方便。

就这样纠结中我送去留下来啦。可我心里对自己充满评判：我都和他离婚了，在这他们亲戚怎么想啊，我是不是回家比较合适呢。内心一直都有个声音再提醒我。然后我跟着三宝在路上玩时，两个老太太在唠嗑说 谁谁儿子都离婚了，又如何的。我瞬间觉得就是在说我。我那个别扭啊。呵呵，又是我自找的。

看到伙伴们发了今天的追光者打卡QAS是《不纠结的世界:幸福人生的十二堂智慧课》

这不就是我需要的嘛！摘自[尹尹曰曰]的笔记

什么叫"纠结”?

是一种内心一团糟、非常痛苦、自己也说不清楚的"不幸福"“不快乐"的感觉。

爱纠结的人,什么事都能纠结起来。大到职业选择、谈婚论嫁、投资理财;小到旅行去哪儿、晚饭吃啥、买这款衣服还是那款衣服?

他们几乎每天大部分时间都困于选择,难于内心对不确定性的挣扎,苦对美好理想状态求之不得。

纠结让我们做事拖延、瞻前顾后、身心俱疲、甚至开始厌恶生活。

导致纠结的4种负面能量

1.内疚

①什么叫内疚?

内疚与自己的过错相关,通常会放大自己的过错。当你深深地怪罪自己,无法自拔的时候,甚至还会衍生出伤心、委屈、愤怒等多种复杂的情绪。内疚是导致纠结的一种负能量,它会让你将大部分注意力都集中在悔恨过去,而没有精力去应付眼前的问题。内疚如何产生并扩大

周末,你临时接到工作任务,原计划是陪陪孩子,但现在你只能让他自己玩手机。你感到不爽,自己休息不了也就算了,孩子也只能放一边不管

接下来情绪开始扩大。因为当你刚完成了工作,孩子又喊着饿了。于是,你只能一秒不停歇地把饭做好了。

可是孩子却埋怨你做饭不好吃。你积压了一天的坏情绪,终于爆发出来,说:“有你吃的就知足吧,一天都在伺候你,累死了!”

可孩子委屈了,说:“你哪里一天都在伺候我?你白天不在工作吗?”

听到这话,你不知所措。你既因为没有时间陪伴孩子而内疚,也因为做饭孩子却不爱吃而自责。总之,你这一整天都处于纠结之中。

③生活中常见的内疚

工作时间太长,陪孩子时间少,会内疚;有了二宝,陪大宝时间少,也会内疚;而且,除了跟孩子相处,和其他家人,包括职场中,内疚依然无处不在。父母养育你大半辈子,你无法回报;你在工作中粗心犯了错,影响了整个部门的业绩等等,都会让你内疚。内疚的特点

内疚感似乎是我们所有人都拥有的情感之一,而且我们大多数人都不清楚如何来改变。通常,我们会抑制并学会接受它。因此,虽然内疚会引起纠结,但往往是短暂的。人们原谅自己比原来别人要容易。2遗憾

①什么叫遗憾?

一种指向过去的负面能量②遗憾的人,常用句式

如果我当时怎么样了,现在就怎么样了”,

如果我当时对那个男生勇敢表白了,我的人生会不一样。

如果我当年嫁给了另一个人,现在的生活可能更幸福。

如果我上了北京的大学,我现在就不用发愁北京户口了。

③遗憾会产生的后果

你头脑中全部的想法,都放在过去,就会导致你会对现在感到不满。

你会把过去遗留的问题,带到现在,一边感到缺失,一边想去弥补。这会让你和现在的爱人产生误解,甚至争吵,也会让你对当下的工作失去激情。

遗憾更可怕的地方还在于,它让我们在漫长的生活中逐渐变得意志消沉,自我哀怜,对外界充满怨恨和愤怒。

对于遗憾这种负面能量,我们必须意识到:

过去的事,其实我们已无能为力。放下去过去的执念3恐惧

①恐惧的危害

恐惧会用不同的方式打击你;让你陷入困境,还会拖你的后腿,让你放慢前行速度裹足不前;恐惧的力量会拖住我们的后退,将我们置身于困境中。

)恐惧不光是来自于当下的遭遇,还与过去和未来有关。

有一个小男孩叫马丁,他从1岁多会走路那刻起,就处于恐惧中。这跟他的父母对他的教育有关。

当他撞到了桌子,爸妈就就会极其恐慌地把他抱起来;下雪的时候,父母让他待在屋里,吓唬他外面不安全,唯恐他会弄湿、着凉。这种不正常的担忧,让马丁对周围的人和事物产生了潜在的不信任感。长大后,不管是上学、结婚、工作各种各样的人生选择,马丁都是畏畏缩缩的,既不知道自己该相信什么,也不知道如何选择,内心被这种恐惧萦绕着,极为纠结。

你有没有这种内在的恐惧呢?

担心自己身体有潜在健康问题,而吃不好睡不好?担心孩子早恋,而疑神疑鬼?害怕生活没有保障,拼命攒钱,遇到喜欢的衣服也不敢买?又或者,你认为别人都是不可信任的,你很难与其他人顺利合作。这些都是恐惧惹的祸。你在做事的时候,会瞻前顾后,非常纠结

4.指责

①指责从小就会

我们在很小的时候就学会了指责。长大后走向社会,虽然学会了伪装,但心里还是会把很多问题归咎于他人。

②生活中常见的例子

这是一位妈妈常挂在嘴边的几句话

她经常这样嘀咕老公:嫁了他这样的男人,不知道体贴关心人,也不会挣钱,嫁给他之后,就没享过福;她也会这样评价孩子:这倒霉孩子,和他爸一样,都只知道自己享福,没人关心我,我好命苦;

关于家庭,她还会嘀咕:为了一家人吃得好,住得好,我一天到晚忙个不停,做饭、家务、接孩子上学放学,家里的水果都不舍得吃,钱也没给自己花,都是因为你们,哎,心酸。

甚至还会指责同事是猪队友,指责老板不懂业务瞎指挥。

这位妈妈是一种典型的受害者的思维方式

在生活的各个方面,她都把自己定位成一个受害者。因为不想担负做错的责任,不想接受不好的后果,不想顶着巨大的压力。本质上是一种懒惰和脆弱。因为,把自己的遭遇归咎到别人身上比自我反思容易多了。

指责别人解决不了问题

总是指责他人,并把自己当做受害者,并不能从根本上改变他人。如果你不从自身出发,纠结的问题就永远不会解决。

五.不纠结的人有那些特点?1.宽容

①懂得对自己宽容的人,对自己不会那么苛刻。他们不会因为自己做错了一点什么而深深怪罪自己。比如那位因为吼了孩子而深深内疚的妈妈,如果她对自己不那么苛刻,也不至于陷入纠结。

懂得对别人宽容,你就不会因为一点点小事就斤斤计较,不会陷入埋怨,甚至仇恨。

比如你的老公总是不帮你在家务,你是选择宽容还是选择记恨在心呢?

③选择宽容,学会宽容

选择宽容,我们虽然没有直接改变那些伤害我们的人,但是却把我们自己从消极的仇恨的想法中解脱出来。这就是宽容最重要的作用,它不管别人,只服务于你自己,可以让你放开那些糟糕的思想包袱,跳出负面能量。

提醒自己要"宽容”,在实践中学会去宽容,这就是向不纠结的目标开始行动的第一步。

2.懂得爱

①当你懂得爱自己,你便会接纳自己的脆弱,自己的不完美。

当你偶尔吼了孩子,你便不会深陷内疚;

②当你真正懂得爱你的家人,你会意识到互相指责是最具杀伤力的。

你会懂得,和家人在一起,平安喜乐、柴米油盐,才是最美的幸福;

③所谓懂得爱,其实是一种欣赏的态度

当你真正懂得爱,你知道过去的都已经过去了,眼前的才是最值得珍惜的,爱眼前的人,抓住眼前的工作机会,为了自己想要的幸福生活,一点一点去努力。所谓懂得爱,其实是一种欣赏的态度。因为爱,你才能吸收更多积极和正能量。爱能扩大让我们的心灵变得更强大,成为强大的自己,让你成为"不纠结体质"。

3.直面障碍①什么叫障碍?

所谓障碍,也叫困难、麻。我们都不喜欢障碍,在面对障碍时会本能地退缩。

②如何面对障碍

在面对障碍时,我们不能回避,是需要正面面对的。面对它,就有机会战胜它,而且你会因此更强大。否则那就是一个过不去的坎。

③举例

海伦凯勒一岁半的时候,一场重病夺去了她的视力和听力。没过多久,她又失去了语言表达能力。接二连三的遭遇想必对于任何一个人来说,都是巨大的打击。但她选择直面生命赋予她的这些障碍。4.积极行动。

①积极行动,才会快乐

别人请求或要求你做的事,你大都会有"不情愿"的念头。但是自己主动想做的事,就会很积极,既没有不情愿,也没有不耐烦。

②举例

海伦凯勒当她双目失明、双耳失聪时,她完全可以躲在自己的角落里痛哭、懊恼、抱怨,甚至放弃。人们也都能理解,因为世界对她确实很不客气。

但是海伦凯勒并没有这样,她选择了积极行动。她在老师的帮助下,吃力地学习盲语,适应这种既定的生活状态。

③面对困难正确的做法

遇到一个困难,就解决一个困难,积极行动,别的什么也不想。因为想也白想,只有行动才能带来改变。六.预防纠结的4步法

1.第一步,叫做活在当下,享受你能感知的美好。活在当下,在时间线上,是区别于过去和未来的。我们每天在做事情的时候,大脑可不仅仅是在思考眼前的事。你会联想到过去,也会畅想未来。

但因为过去的不可改变,你可能会懊悔和遗憾;而未来的不确定性,你又会产生恐惧。合起来,就是纠结。

所以,只有把注意力放在当前,才可以让你既不挂念过去,也不沉浸未来,从纠结、沉浸的情绪中抽离出来。

每当纠结时,就想一想这样一个口诀:此时此刻,你面前是什么样的事情,你可以做什么样的选择?2.第二步,运用黄金法则。

黄金法则是社会心理学中非常有名的一个人际交往法则,它是指你希望别人如何对待你,你就如何对待别人。

也就说,要站在对方的位置想一想:对方希望你怎么做?这会有效地帮助你避免沉浸在自己的世界里,多角度思考问题。

3.第三步,看清自己,承担责任。

冷静下来,问问你自己:你需要的是什么?你如何为你的选择负责?

4.最后一步,积极行动。5.总结

这前三个步骤,是为了让你看清楚一个三角关系。三角分别是"事实、对方和自己",思考问题应基于这个三角关系的三个点,而不是局限于一点。

如果你只考虑事实,不考虑对方和自己,那样会很没人情味,伤害人际关系;

如果你只考虑对方,那属于讨好别人委屈自己;而如只有把"事实、对方和自己”都考虑全,才能全方位看问题,心宽了,也就不纠结了。

也就是说,知道自己为什么纠结,这本身就是疗愈。当你知道了自己为什么纠结,看清了它,或许你就已经战胜了它。

内疚 遗憾 恐惧 指责，全是我所具备的，所以我才会这样纠结。听了音频以后，我开完会果断的去把她们接回来啦。虽然觉得自己当了一天小丑，但那又怎样呢，我自己选的，就要自己承受和面对。

下午接了二宝，果断去修车，冬天暖风坏了这么久，我竟然都不修，也佩服自己得过且过的本事。而且从早上车就一直有异响，可能也是给我发出警告啦。

修车师傅开着转了一圈，说没听到异响，就说加机油，后来才发现没有水啦，加了两桶防冻液，暖风也有了，异响也没了。我和孩子爸爸说，他说那不差点要爆缸啦，我听了很后怕，幸亏及时去修理啦。要不然后果相当严重。

要记录的太多，而善忘的我暂时记得这些，先补记着。

感恩：

感恩自己纠结的一天，因为《不纠结的世界》找到了纠结的原因。我还是要不断面对自己内心深处的恐惧，加油！

感恩修车师傅修好了爱车，也感谢车子自己发出警告。

感恩亲友的热情款待。

感恩三宝玩得很开心

感恩二宝何老师对二宝的关心，二宝头上的大包询问怎么碰的。

感恩所有来到我的一切功课，一切都是最好的安排。