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1.不让自己感觉到饥饿，下一餐微饿状态最好。
2.除了奶制品和水果，其他的零食从不买回家，也不接送赠送。
3.冰箱时刻保证有新鲜的蔬菜和鱼虾及水果，以便随时可以做些简单营养的食物给自己。
4.能吃杂粮就不吃精白米面（藜麦，小米，赤小豆，燕麦，黑麦，黑米，糙米，薯类为首选，），碳水食物不建议吃太多，但保证每天150克生重的碳水食物。
5.能多吃蔬菜就多吃蔬菜，每一餐都不可缺。前提是少油或无油。补充维生素，增加膳食纤维，热量又低。
6.能多补蛋白就多补蛋白，鱼虾牛肉鸡蛋为首选，基本不吃猪肉。增加饱腹感，增强体质，增肌且帮助肌肉恢复。前提依然是少油或无油。
7.能多样化饮食就多添加食物种类，每天尽量吃更多种类的食物，包括主食的种类，蔬菜的种类，蛋白质食物的种类，水果的种类等。
8.绝对不吃撑，感觉自己改能吃下半碗饭时放下碗筷。
9.晚饭一定要少且容易消化。
10.特别想吃什么时就去吃一点，不压抑自己的食欲，但一定会在其他餐中进行调节做以平衡。
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