WXGXB30min.W1
锡马训练营你所在组的B类课表：30分钟心率跑-第一周
打开手表，准备开始训练
按下Lap键，开始3组技术动作训练（每组之间无需操作）
（点地拉起30秒+慢跑30秒）*3组
（小马踮步30秒+慢跑30秒）*3组
（转换支持30秒+慢跑30秒）*3组
动作参考：链接:技术动作训练示范 提取码: ixe9
按下Lap键出发，开始3组短冲训练跑（10秒快冲+30秒慢跑，每组之间无需操作）
按下Lap键出发，开始10分钟慢跑
按下Lap键出发30分钟心率区间1跑
关于心率区间的设置
在connect里 【更多】-Garmin设备-选中你所使用的手表-用户设置-心率区间
基于：HRR （储备心率百分比）
静息心率：（按照本周一数据来填写，变化不大的也可不调整）
基于：bpm %
59
74
84
88
95
的百分比部分来设置，并填写好最高心率（入营时的测试值），
便会自动算出你的5个心率区间。（设置的时候由小到大，以免数据报错）
在开表训练中，根据课表的设置，当心率高于1区间时，手表都会有“滴滴滴”提示，请大家及时调整、控制。
继续9次力量训练：力量训练30秒+慢跑30秒
动作参考：链接: 力量训练动作参考 提取码: dvw9
按下Lap键，开始3组技术动作训练（每组之间无需操作）
（点地拉起30秒+慢跑30秒）*2组
（小马踮步30秒+慢跑30秒）*2组
（转换支持30秒+慢跑30秒）*2组
动作参考：链接:技术动作训练示范 提取码: ixe9
按下Lap键出发，慢跑5分钟
按下Lap键开始冷身训练
恭喜你，今天的课表全部完成啦！
请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～
