原创：杨荷
校对：桂香 吉莲
编辑：杨荷 桂香
使用具体而非模糊或笼统的情绪词汇，有助于我们表达感受。类似“好”与“坏”这样的词语很难让人明白我们的实际状态。
——《非暴力沟通》（修订版）
在学习过程中，我们逐渐明白“好坏”往往只是标签和评价。每个人的评价标准不尽相同，正如今天的天气，对某些人来说可能恰到好处，而对另一些人来说可能太热。冷热的感受因人而异，好坏的评价也是如此。情绪的温度计是一个比喻，它将我们的情绪比作温度计，通过客观的数值来表达感受。例如，当温度计显示20°C时，不同的人可能会有不同的感受——有人觉得舒适，有人觉得凉，还有人可能觉得热。
在表达情绪时，我们可以使用情绪温度计，就像描述温度一样，让他人更容易理解我们的感受，从而促进更顺畅地沟通。我们常说“感同身受”，但实际上，这个感同身受是很难实现的。但如果我们能够更细致地描述自己的感受，就能更接近于彼此的理解。例如，如果有人问你电影观后感，简单地回答“很好”可能无法传达你的真实感受。但如果你说“我感到喜悦、有力量、放松”，别人就能更准确地理解你的心情。
非暴力沟通的目的是更好地同理自己和他人。通过使用更丰富的情绪词汇，我们可以更深入地走进彼此的内心世界。情绪词汇表上有数百个词汇，网络上甚至有超过500个情绪词汇。这些词汇没有好坏之分，它们只是表达需要得到满足或未得到满足时的情绪状态。我们应该避免给自己贴上“负面情绪”或“正面情绪”的标签，以免陷入自我设限的困境。
在与孩子的沟通中，他们能够清晰地表达自己的感受，如“我很难过”或“我很愤怒”。我们称能够表达情绪的人为“长颈鹿”，而那些只能简单说“好”或“坏”的人为“犲狗”。但这并不意味着“犲狗”就是不好的，他们只是在表达感受方面稍微欠缺一些。我们的目标是帮助大家更好地理解和连接自己的感受，为此我们甚至制作了感受扑克牌，以便在游戏过程中与感受建立联系。
现代人常常会有没干什么活却感到疲惫的状态，因为我们很少关注自己的感受，而更多地关注头脑层面的问题，如对与错、做与不做的决策。很少和我们自己的心连接，我们的身体和灵魂似乎失去了联系，这就是我们感到疲惫的原因。如果你也有这样的感觉，那么请抽出一些时间，与自己的灵魂重新建立连接。
