课程名称：宝宝入睡时间晚怎么办（上）
课程来源：可可狮育儿学堂
授课时间：20180928
主讲老师：黄瑾瑜
整理人：余海燕
校对人：棉棉
编辑人：毛豆妈妈
嘉宾介绍：
中国传媒大学播音与主持艺术专业、知名国际早教教学主管、知名大型连锁早教日托机构培训师、多家知名国际早教特聘育儿专家、培训师，已为数百名婴幼儿提供专业生长发育评估，为近千个家庭提供育儿咨询，婴幼儿睡眠咨询，世界500强企业集团培训讲师。知名门户网站教育频道创办编辑，ICEA国际生育教育协会生育教育讲师培训认证，Kinder musik美国启德童音乐英文指导师。
课程内容：
可可狮育儿学堂的各位爱学习的爸爸妈妈大家好！很高兴，又在可可狮育儿学堂跟大家见面，可可狮育儿学堂根据宝爸宝妈们的意见，经常会搜集在育儿过程中让爸爸妈妈比较头疼的问题，那其中有一个就是宝宝入睡时间晚怎么办?
其实有晚睡问题的宝宝月龄段可能也不相同，可以说从0到3岁甚至更大年龄的孩子都可能有入睡时间晚的问题。那么今天我们也会针对不同月龄段的宝宝的晚睡问题来进行分析和分享。由于这个话题的内容比较多，我们会分为两节课来进行分享，10月5号的晚上还会有第二节的课程，也欢迎宝爸宝妈们届时继续参加。如果大家有关于宝宝入睡时间晚的问题，欢迎在留言板上进行提问，我将在最后的15分钟时间进行解答，记得请您附上孩子的月龄，因为孩子在不同的年龄段，他的睡眠会有不同的规律和特点，所以呢咱们家长提问的时候要附上孩子的月龄。
今天晚上参加课程的爸爸妈妈，你们家孩子的月龄是多大？咱们可以在留言板上来说一说，那么一会儿，咱们的课程也会根据听课的爸爸妈妈孩子的年龄层来进行重点的分享。
今天的分享，主要分为四个部分。
首先我们会一起去了解一下入睡时间晚的标准是什么?您家的宝宝是否真的属于晚睡呢？我们会对照睡眠的时长的标准一起去了解；
第二部分，我们来看一看宝宝入睡时间晚会对宝宝有什么影响；
第三部分，我们一起去了解宝宝入睡时间晚，到底有哪一些常见的原因；
最后我们一起来看一下如何改善宝宝入睡时间晚的问题。
今天我们先分享两个改善宝宝入睡时间的方法，第二节课当中我们还会继续分享其他的方法以及更多的实用的助眠技巧。可能有一些家长在遇到宝宝睡眠问题的时候会比较着急，因为自己可能也是被折腾的精疲力尽了。晚上想睡个好觉，这种心情我非常理解，因为在过去睡眠问题的咨询当中，经常会有家长说：“唉呀，老师你就直接告诉我们怎么去改善宝宝入睡时间晚的方法就行了，其他的就不用讲了，直接告诉我怎么办吧!”
其实我每次在做睡眠咨询的时候都不直接就告诉家长你这个情况用什么方法。因为睡眠的问题真的是非常复杂的，每一个宝宝的睡眠问题的成因，几乎都是不完全一样的，需要咱们去进行深入的分析，并不没有一招鲜，有一张像万金油一样，只要老师一说这个方法，然后我去做马上就能出效果的。所以说我们真正的要去帮助宝宝改善入睡时间晚的问题，首先还是要先了解一下怎样算是晚睡，然后再去分析咱们宝宝入睡时间晚，到底是哪些原因造成的，那当您能够根据宝宝的情况分析出来，那您如果能够根据这个原因去做针对性的改善，宝宝的睡眠问题才能够达到最佳的效果。
请咱们宝爸宝妈在剖析原因的时候，找到孩子入睡时间晚的原因，然后咱们再来对症地去寻求解决的方法，这样子就会事半功倍了。现在我们开始今天的课程：
首先第一部分，我们要了解宝宝到底怎样才算晚睡。说到晚睡，其实它是一个相对的概念，举个例子，如果说宝宝他夜间睡眠的时长需要在十个小时以上，那他每天早上都是七点钟醒来，如果说咱们宝宝晚上都是十点才入睡的话，那咱们可以算一下这个时间相对来说就是比较晚了。所以说我们想了解宝宝怎样才算晚睡，首先需要去了解各个月龄段宝宝睡眠时长的标准。通过宝宝睡眠时长来看到宝宝每天的睡眠是否能够达标。从他起床的时间来反推出孩子应该入睡的时间，这样才能知道宝宝是不是真正的有晚睡的情况。所以我们下面就来看一下各个月龄宝宝睡眠时长的标准。这是来自于美国国家睡眠基金会的一组数据。
0到3个月的新生儿
我们可以看到0到3个月的宝宝，他们的睡眠总时长是比较长的，要用14到17个小时。如果说是月子里的宝宝，有时候这个总时长可能还会更长一些，可能会达到15到18个小时，我们说在月子里的宝宝，大部分时间都是在吃睡，当然中间也会有一些清醒的时间。那么宝宝的这种昼夜的节律，大概要在六周之后到三个月左右，才能够去逐步形成。因此我们看到三个月的宝宝，他是在逐步形成昼夜节律的，所以在三个月前宝宝基本不存在晚睡的问题。三个月之后，宝宝他身体里参加调控睡眠的褪黑素就会开始分泌，体温等生理指标的变化也会开始出现昼夜的波动。这个现象，会预示着咱们宝宝他的昼夜节律就初步形成了，所以三四个月的时候，也是我们宝宝昼夜节律形成了一个关键的时期，我们要帮助宝宝，去养成一个良好的作息习惯。
4到6个月的宝宝
白天小睡，由原来三个月前不太规律的多次的小睡，慢慢会变成规律的，也就是分为晨觉、午觉、以及黄昏觉。4到6个月的宝宝，他的睡眠总时长大概是12到15个小时，夜间的睡眠时长呢是10到12个小时，白天的这三次小睡的时间：晨觉大概是30到40分钟，午觉一个半到两个小时，黄昏觉也是30到40分钟，总时长在三个小时左右。宝爸宝妈们可以对照一下看看，如果自己的宝宝是在4到6个月之间的，他现在的睡眠是否能够达标？
6到12个月的宝宝
我们6到12个月的宝宝，睡眠总时长是12到15个小时，晚上是10到12个小时，跟上一个阶段是一样的。但是会发现6到12个月的宝宝，大部分的孩子白天小睡会出现一个并觉的情况。并觉一般出现在6到8个月的孩子身上，他白天本来是睡三觉的，这个阶段逐渐变成了睡上午觉和下午觉。
1到2岁的孩子
睡眠总时长应该在11到14个小时，白天可能会有一次午睡，这也是从上一个阶段到这个阶段的一个转换，有的孩子呢会把上午觉和下午觉合并成为中午的一觉，也就是像大人一样的，正常的午睡，夜间的睡眠时长是10到11个小时。
2到3岁的孩子
睡眠总时长和夜间睡眠时长都与上个阶段一样的，白天的小睡部分，会有大部分的孩子仍然保留午睡，也有一部分孩子，白天的午睡有可能就省略掉了。
3到5岁的孩子
一整天的睡眠总时长是在10到13个小时，夜间睡眠时长，同样是10到11小时。那我们可以看到其实在这个后期，咱们一岁以后的宝宝夜间的睡眠时长大概都是在10到11个小时。也就是说咱们在底线上应该保证我们五岁以前的孩子，夜间有十个小时以上的夜间睡眠。特别是一些三岁以上的宝宝，白天如果说他已经没有想睡的，早上七八点左右起床上幼儿园的话，建议夜晚的入睡时间都是九点钟左右，如果说咱们的孩子经常晚上9点以后还没有进入睡眠状态，或者说九点以后这个醒来要间隔很长时间才能够继续入睡，那这样的情况呢都可以看作是入睡时间晚!那么咱们宝爸宝妈可以对照咱们上面的时间表，现在就计算一下，看看自己家的宝宝，这个夜间的睡眠时长是否达标是否充足，是否是真的存在这种晚睡的情况。
接下来，咱们来看一下宝宝入睡时间晚的影响：
一、最直接的就是会导致睡眠的总时长不足
那这些缺少的时间呢，是会慢慢的积累，产生一系列不良的影响，如果说一直不能够得到充分的睡眠，那么宝宝清醒时的倦意就会与日俱增。有研究人员做过这样一个实验，要求成年人志愿者每天呢都是减少同样的睡眠时间，也就是说他每天少睡的睡眠时间是一样的，打个比方就是做实验的期间，他每天都比原来少睡一个小时，这个量是固定的。但是研究人员就发现由此造成的负面影响却不是恒定不变的。他们发现这种影响是会积累和增进的，志愿者呢会出现，比方说头疼，腹部疼痛，健忘，注意力不集中，疲倦，情绪波动易怒的症状，而且这些症状都会越来越严重。白天呢会觉得自己越来越难以保持清醒，清醒的质量也会越来越差，这些成年人自己的感觉就是会越来越容易犯困，精神疲倦，也容易感到紧张，也就是说每天可能只少睡了一个小时，但是这种减少的睡眠时间，它是会积累出不良的影响的。
对婴幼儿来说，其实我们知道婴幼儿的大脑对睡眠会更加的敏感，他们更需要充足的睡眠去进行大脑的发育。如果说他在这个大脑发育早期就有这种缺觉、睡眠缺乏的情况，有可能会对大脑产生伤害。而且孩子随着年龄的增长有可能会出现，注意力不集中一些学习障碍等等。对孩子来说微量，但是长期持续的睡眠的缺失会产生这种积累效应，对我们大脑的功能也会造成影响。
二、影响宝宝的身高和体重
我们都知道，宝宝在睡眠当中，他的生长激素分泌会明显增多，在睡眠的时候，分泌高峰可以达到白天分泌量的5到7倍。非睡眠状态的时候，生长激素的分泌就会比较少，那这种所谓的生长激素它是由脑垂体分泌的一种蛋白质，能够促进骨以及软骨的生长，从而使躯体增高，它的大量分泌，有一个前提就是只有在深度睡眠的时候才会发生。孩子如果长期的晚睡，那身高的发育，有可能会受到影响。另外一个就是影响到体重，那咱们家长也不要以为说长期的晚睡，就是会长得很瘦，其实也有可能让孩子产生肥胖，因为咱们人体是有两种激素的，一种叫做瘦素，一种叫做胃饥饿素，这两种激素对我们身体的肥胖是会有影响的。当睡眠减少的时候，瘦素的分泌就会减少，胃饥饿素的分泌则会增加，所以不管是大人还是孩子，睡眠时间过少都会导致瘦素的分泌减少，还有这种胃饥饿激素的增加，最终的结果就是会让你吃得更多，从而导致肥胖。所以说咱们宝妈，如果是在健身瘦身的话，您也要注意这个睡眠，应该健身教练都会建议您一定要有充足的睡眠，才能更好的去减脂减重，这就是同一个道理。
三、会给健康埋下隐患
有研究表明人在缺乏睡眠的状态下，免疫细胞或因子的活性都有所下降，人体免疫系统的主力军下降了，我们抵御疾病的能力也就随之下降。孩子的免疫力一旦下降，病毒就容易侵入，宝宝会容易生病，还有呢睡眠不足的孩子，特别是婴幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，而表现得易怒、暴躁、很难平静下来，甚至表现出无法入睡的这种过度的压力反应，所以我们经常会发现，越是困越是睡眠不足的时候，有的时候宝宝情绪就会更加的亢奋，这种负面的情绪都会给心脏施压，长此以往，也会给宝宝埋下心血管疾病的种子。
四、就是导致宝宝的情绪暴躁
这个很好理解，因为缺乏睡眠确实会对宝宝的情绪产生很大的影响。比方说宝宝会表现的情绪低落、易怒、脾气差，或者说更容易哭闹。
五、对孩子认知能力和学习能力的影响
最后一点是很多家长最关注的一个问题，孩子如果说早睡早起，养成良好的作息习惯，是有助于大脑畅快的运行，保持良好的学习状态。睡眠质量高的孩子，他的智力、记忆力、反应能力、空间的认知能力还有适应能力都会更强。科学研究通过MBA智力发展指数的检测，发现夜间睡眠质量好，可以使孩子的认知发育领先。宝宝在第二天，能够有充沛的精力去接受新鲜事物的熏陶，各方面也能够得到迅速的发展。实践表明如果是晚睡或者说睡眠时间不规律，会影响到孩子的智力发育，降低其阅读算术等等能力。牛津大学也做过研究，就是说从两岁开始早睡的孩子呢，到八岁的时候，注意力出现问题的几率，要比同龄的晚睡的孩子低60%左右，那其实我们讲宝宝的注意力决定了他学习上的这种专注力和持久力，所以说注意力不集中的话呢，是很难去适应未来繁重的学业和今后的生活，所以睡眠对于孩子的这种学习能力确实会有较大的影响。
宝宝入睡时间晚到底有哪些常见的原因呢？
咱们可以根据这图上的内容家长也可以自己来分析一下，您家的宝宝，如果说确实有晚睡的问题，会是某几个原因或者其中的一个原因。
一、受大人的作息影响
我在过去的咨询当中会发现很多宝宝，特别是这个大城市当中，很多宝宝这作息成人化非常的普遍，因为大城市交通拥堵，工作压力大等，我们爸爸妈妈下班的时间都比较晚，回到家你又很想陪陪孩子，所以回到家还会跟宝宝去多玩一会儿，那这样子就会影响到宝宝的入睡时间。还有一些情况，就是到了宝宝该睡觉的时候，家里面这个电视还开着，还很吵闹，各个屋子的灯光还开的很亮，咱们宝宝都感受不到夜晚来临了要睡觉的氛围，让他处于一个很好奇兴奋的状态，所以这也会影响到孩子入睡的时间。
关于宝宝作息成人化，其实现在很多家庭当中会比较普遍，有些成人可能会觉得跟我们一样要睡的时候一起睡，要起的时候一起，晚上十一二点睡，早上九十点钟才起来，觉得很方便，但是这其实不利于孩子健康的作息习惯的培养，特别是等到咱们孩子到了学龄期，他需要上学了之后，孩子将会难以去适应学校的生活。
二、白天户外的活动和运动量不足
这个是一个非常重要的原因，在我过去所做的这种失眠咨询案例当中，应该说有大部分的宝宝在这个白天他的户外活动和运动量都是不充足的，其实咱们宝爸宝妈要注意一个非常重要的一点就是说咱们运动和睡眠他们之间是相互促进，相互制约的，那么有了充足的运动就能够促进睡眠，反之，如果说睡眠不足会导致运动欲望的下降。其实对我们孩子来说呢，他们的精力是非常充沛非常旺盛的，他们对这个世界充满了好奇，每天怎么看都看不够是吧，有的时候我会把它们比喻为就像一个小电池一样，充电五分钟通话两小时。所以说在他的电池的电量还非常饱满，没有充分的放电的话，这个时候其实宝宝就没有睡眠的需求。打个比方，比方如果说咱们成人放假在家一天都没怎么动，那你可能到了晚上你也会不想睡觉，入睡的时间也会晚。咱们这个时候，需要给宝宝充分的有效的户外活动。那有一些宝爸宝妈可能会说，唉，那我家孩子还很小啊，才几个月还能做什么运动啊，当然是可以的，而且运动对于咱们小月龄的宝宝同样也是非常非常重要的。如果咱们小月龄的宝宝出现睡眠问题的话呢，一定要从运动量的方面来去做一个检查，那么关于各个月龄的孩子都可以做哪些运动呢？稍后，我们会给大家去进行详细的介绍。
三、作息安排不合理
其实随着孩子大脑的发育，我们宝宝他的睡眠模式和节奏一直是在变化当中，那这些变化是由孩子体内的生理调节机制造成的，大家刚才看这个时长标准的时候就会发现在婴儿发育的过程中，他的这种生理调节机制可能每隔几周几个月就会变化一次，而且这种变化的时间间隔较短，咱们家长很容易跟不上宝宝变化的节奏，如果不了解不同月龄宝宝睡眠的规律，没有给他安排好作息，有的宝宝可能出现白天睡太多，或者是午睡的时间太迟都有可能导致宝宝晚上迟迟无法入睡，甚至有些宝宝还会睡颠倒。
四、错过了入睡的窗口期
有一些家长会发现宝宝明明就是很困很困了，可就是睡不着，而且可能还在那里闹觉，这个就非常有可能是因为咱们家长，错过了宝宝入睡的窗口期，咱们没有去捕捉到孩子犯困的现象，等到孩子闹觉了、哭闹了、打挺、尖叫、烦躁，出现了这些情况的时候，家长才意识到孩子是犯困了。通常在这样的时候，还是会反而需要家长用更长时间的安抚才有可能入睡，所以说到底如何去把握入睡的窗口期呢？我们会在下一节课中去详细的讲解。
五、不当的饮食
不当的饮食。不当的饮食会影响到孩子的睡眠，比方说吃得过饱或者过饿，或者说让孩子摄入了很多让大脑神经很兴奋的食物。咱们后面也会给大家来进行分析。
如何改善？
接下来就是大家非常关心的我们怎么来改善的问题了，今天，由于时间的关系，我们是先讲前两个宝宝入睡时间晚的改善的方法，那下一节课，再继续讲其他的改善方法。
一、减少大人作息对宝宝的干扰，营造良好的睡眠环境。
这个部分分为两个话题，第一个就是跟宝宝同步作息。大人即使还有其他的事情需要处理的话，咱们还是选择先陪伴宝宝入睡，然后再去处理，我们应该让大人来迁就孩子的作息，不要让孩子来迁就大人的作息，避免这种作息的成人化。也就是说咱们的目标如果说是让宝宝九点钟就要入睡的话，那么距离宝宝睡觉前一个小时，大概在八点左右，如果说已经建立了睡眠流程咱们就按流程来走。比如，在八点钟到了之后，家里的大人就慢慢呈现一个比较安静的状态，不要再去看电视，也不要大声地去吵闹了，灯光也不要开得特别亮，这个时候，咱们可以带着宝宝，比如说先洗个温水澡，然后宝宝如果有喝奶的习惯，先喝奶，然后清洁口腔，再带着宝宝一起去拉上窗帘，把房间里的灯光调暗，然后全家人就在这个时候应该是保持比较一致，没有大声喧哗。再给宝宝进个睡前的按摩亲拍或者抚摸，如果说睡眠流程当中有讲故事，播放音乐等等都可以进行，到最后关灯睡觉。那么在营造良好的睡眠环境方面呢，咱们还要注意房间应该是黑暗的，还有温度和湿度要适宜，不要过热，还有床品的舒适和身上衣物的舒适度，给宝宝营造一个良好的睡眠环境。接下来，增加白天户外活动时间及运动量。咱们在图中可以看到各个月龄的宝宝他的户外活动的时长以及运动内容的参考。
0到3个月的新生儿
他们每天的活动时长大概在五到三十分钟左右，他们的运动内容有哪些？比方说俯趴的时候让宝宝的双手放在他的胸前，即使他能够抬起头来了一两秒钟，都是很好的练习，在宝宝可以俯趴之后也可以同步的去进行翻身的练习，还有就是婴儿被动操，这个在网上都可以找到相关的视频，咱们可以带着宝宝每天在洗澡之后都固定来做这个婴儿被动操。还有呢，就是在宝宝睡醒之后也可以带着他来做这个被动操。现在婴儿游泳的运动也是非常好的，也可以自己用游泳池在家来游泳，或者说到外面的婴儿游泳馆，根据大家里面附近的这种环境可以自己去选择。
4到5个月的宝宝
每天的活动时长大概要在30到120分钟，那主要的运动内容，也是继续的练习俯趴，可能有大部分的孩子在四个月他就能够学会翻身了，婴儿被动操，也是可以继续进行的，包括游泳都是一项非常好的活动。
五个月以后的孩子满五个月以后，咱们可以开始练习推爬，就是推着宝宝的脚掌让他学习往前挪动。
6到12个月的宝宝
每天的活动时长就要达到90分钟以上，这个月龄段的孩子，大部分能够学会爬行了，如果在这一个爬行的黄金时期的话，咱们一定要让宝宝每天都是大量的爬行爬行再爬行，用尽一切办法去让宝宝有适应的环境来爬行。家里可以铺上爬行垫，也可以带着宝宝到户外的草地，沙滩去爬行，甚至可以去一些商场、超市里面，也可以带上爬行垫在小区里铺在这个小区的地上，让宝宝去爬行，就是抓住一切的机会让他们好好的去爬行。我之前咨询过的案例的宝宝，在他们家楼下就有一个大公园，但是，每天因为怕晒，所以家长很少带他到楼下公园去进行户外活动，在听了我的建议之后，家长根据作息时间进行了调整，选择一些在不太晒的时候带宝宝到公园里去，在草地上去爬行，这个孩子的睡眠问题，在一个星期之内就收到了立竿见影的效果。可见运动对于睡眠的促进作用是非常大的。家长一定不要忽视运动的作用。6到12个月的宝宝来，被动操，游泳，也是非常好的这个活动啊，大家还是记住他是一个爬行的黄金期，一定要让宝宝多多的爬行。
12到18个月的孩子
上下午要保证有60到90分钟的活动时长。如果有些孩子在这个阶段它还是以爬行为主的话，我们要多多的鼓励孩子继续爬行，不要急于去让他过早的去学走路，宝宝当他在爬行的时候积累的下肢力量充足的时候呢，他自然就会走了，不建议家长去带着孩子学走，游泳也是可以继续进行的。
18到36个月的孩子
运动的项目就更多了比如走、跑、跳或者是在小区里攀爬器械、游泳这些都是很好的。运动的项目上下午记得要各有60到90分钟的时间，必修是有效的运动时间才是充足的，躺在婴儿车上，或者在婴儿车上坐着，都不算是有效的运动。
3到5岁的孩子
他们可以选择的运动就更多了，比方说骑行，有些孩子可以骑自行车骑平衡车，或者是开始接触一些球类舞蹈，游泳等等都是非常好的运动，如果说咱们宝宝还有早教中心的课程，也是可以的，提前多到早教中心去进行活动，如果说去找中心比较远，有其他原因去不了的话，建议家长配合一些早教产品，比方说可可狮也有一些可以在家早教的产品，咱们让孩子在家里尽量的去动起来。在户外活动的时候呢，也有很重要的一点就是孩子在白天，如果他能够接受到充足的自然光线的照射，有利于去储存分泌褪黑素的相关的物质，也就是说我们白天受到的充分的光照越多啊，那晚上呢，咱们的松果体就会自然而然的去分泌褪黑素，帮助孩子更好的入睡。
答疑环节
问题一：男宝21个月晚上12点左右睡觉，早晨9点到10点起床，下午睡三个小时，吃饭，玩耍互动等一切正常，只是认为晚上入睡太晚，请问老师如何帮宝宝调整？
答:宝宝作息成人化。12点左右才睡觉，那么咱们这个下午觉睡了三个小时，家长没有说是从几点到几点，那么咱们单纯从这个睡眠时长来看是基本达标的，也就是说孩子现在睡眠时长方面还是可以，但是主要的问题就是作息过于成人化了。如果说两岁之后家长有打算送到托班，或者说3岁上幼儿园，那如果说幼儿园早上要求七八点钟到园的话，咱们孩子可能会出现比较难适应的情况。
那么咱们首先第一步家长还是要根据咱们今天课程的内容，来分析一下孩子晚睡的原因。您可以看一下这个常见原因当中有没有咱们宝宝这个晚睡的原因，第二步咱们就是可以循序渐进的来进行调整，比方说现在咱们宝宝是12点左右睡觉的，那咱们先定一个小目标，从11点45入睡为目标，咱们先15分钟15分钟的往前提，比方说宝宝现在是12点入睡，那么咱们先定个小目标就是11:45之前入睡，这个时候咱们可能11点就要上床了，就要带孩子进入睡眠流程了，那这样大概坚持3到4天之后，咱们慢慢的再把目标往前移，比方说11点半要入睡，咱们提早一点时间。相当于每次往前调10到15分钟，那每次都是坚持3到4天，等到孩子能够适应了之后，逐步的去把孩子的整个作息往前调整。当然了，咱们在这个调整的过程当中啊，其实说我们会说到睡眠的问题啊，虽然是在晚上发生的，但是很多原因都是在白天造成的，所以咱们家长要注意咱们宝宝白天的一个作息安排和运用，咱们接下来会讲到的一些改善的方法，然后综合的来进行。那这几天您可以先把孩子晚睡的原因去进行初步的分析，然后再循序渐进的来进行调整。
问题二:24个月女孩11点多睡，白天睡两三个小时，昨天体检大夫让早睡，但是哭的不行，请问怎么调整？
答：家长没有说咱们宝宝是几点起啊？那请家长您通过咱们前面介绍的睡眠时长，看一下宝宝现在睡眠时长是否是充足的，如果说咱们在调整的过程中，其实就像我们前面说的一样，是需要循序渐进的，你不能说它今天是11点钟睡，然后你马上因为体检然后大夫说要早睡，然后你今天告诉他9点你必须睡觉，那这个孩子是会哭的不行。肯定是会这样子的，像我们刚才已经回答过了，就是用这个循序渐进的方法再配合咱们白天的改善的这些方法来去给孩子进行调整，不要一刀切，那孩子会非常难接受的。
问题三：我跟宝爸周一到周五要上班，所以周一到周五我们都是早上把他送到爷爷奶奶家，晚上下班再把宝宝接回来。周末我跟宝爸休息就自己带宝宝。现在宝宝一岁了，男宝，发现宝宝周一到周五晚上都要十点多才睡，白天要睡两觉，总共至少三小时。早上一般我6点半左右起床后，宝宝马上也要跟着起来，而周末的时候宝宝白天睡两小时左右，晚上八九点睡，这种对宝宝有影响吗？
答：妈妈，其实你有没有发现宝宝现在一岁了，现在宝宝要睡两觉，还没有并觉。妈妈可能也要留意了，因为我们宝宝接下来有可能他会慢慢进入并觉期，就是有时候你发现他可能这几天呢睡几觉，过一天可能只睡一觉，那这个就说明咱们宝宝是进入了这个并觉期了，那我们看到宝宝工作日是十点多睡，六点多起，那夜间的睡眠时间就只有八个小时啊，是偏短的啊，那么白天睡的比较多，这个总时长基本达标，但是夜间的睡眠会稍微偏少一点，那么周末的时候呢，晚上八九点睡啊，但是没有说到时间起床，妈妈自己监测和计算一下时长，那其实这个首先要需要妈妈来分析一下原因。
如果听到前面的课之后啊，您就能够发现为什么这个周末和工作日的作息会有差别。咱们工作日呢，爸爸妈妈下班比较晚，到家回家比较晚啊，那有可能导致宝宝这个入睡时间也推迟了，那周末的时候呢，爸爸妈妈自己带宝宝亲子时间更多了，宝宝的运动量也大了，所以他的放电就也很充足了，所以说在周末的时候，他的作息会比工作日理想一些。
咱们可以分两步来：第一步，咱们由于这个周末的作息比较理想，咱们先把工作日像周末的这个目标靠拢，也就是说咱们如果工作日接宝宝回家之后呢，爸爸妈妈可能就要忍住，不要再逗玩他了，要尽快的就进入睡前的流程，咱们工作日白天由于是这个爷爷奶奶带的，可以提醒爷爷奶奶，就是给他安排多一些的活动。老人家，其实也需要咱们去告诉他们可以做哪一些，咱们可以在图上去找到宝宝合适的活动去帮助了解和进行安排。第二步就是循序渐进，晚上八九点钟睡觉，对于一岁的宝宝来说，入睡时间还可以稍微再早一点点，大概在这个八点前入睡会比较理想，咱们可以把入睡时间的循序渐进的往前调整，那这个调整的方法咱们前面已经说到过了循序渐进的来就可以了。
问题四：男宝23月龄，晚上10点到11点之间才睡，早上7点半左右起床，睡前要喝奶才行，下午睡的晚，大概2点半到3点半，期间入睡，能睡三个小时，一直在干预，希望他能够早睡，但收获甚微。
答：如果说下午2点半到3点半之间睡着的话，再睡三个小时就已经到六点了对吧？那这个下午觉就是睡的太晚了，这属于咱们前面说的作息安排不合理的原因。算一下，按10点半入睡到早上7点半，那这个睡眠的总时长呢，大概是九个小时左右，咱们对照前面的睡眠标准的来看，23个月的宝宝呢，睡眠时长在夜间，应该在10到11个小时会比较充足，所以说现在宝宝的情况，就是夜间的睡眠时长会偏短了一点，那我们分析到这个下午睡得太晚，直接影响到晚上的入睡时间。所以说咱们如果要去进行作息的调整，要先从这个午睡入手。也就是说咱们午睡在入睡时间上要尽量往前移，那这个过程也是循序渐进的，比方说咱们宝宝现在是2点半到3点半之间入睡，那咱们呢也是15分钟15分钟的往前移，比方说今天咱们要尝试往前调大概在2:15左右就让她入睡，那这个可能要求咱们在1点半左右就要带宝宝进入午睡的睡眠流程了，那么咱们再往前推啊，要让宝宝午睡提前，那也就是说，宝宝早上7点半左右起床，到这个1点半之间，这当中一共是有六个小时的时间，除去午饭，大概有四五个小时的时间，那这四五个小时的时间怎么来安排呢？那首先咱们要把运动量往上加。接近两岁的男宝宝，精力肯定是非常旺盛和充沛的，如果说在早上7点半起床之后吃完早餐就能够带他到小区或者附近的公园，早教中心，游泳馆，商场等等，把上午的这四五个小时的时间充分的安排，让宝宝充分的运动，那么到中午吃完饭之后安静的休息一会儿，就能够提前的入睡，这个是咱们第一步从起早午睡的时间入手。这个前提就是我们要把上午这个活动安排得比以往更加的充分和丰富，咱们这个运动量可能至少要比以往大两倍左右，才有可能将宝宝的午睡时间往前提，大概3到4天的时间之后，咱们再稍微的把时间往前调，也就是说，争取两点钟就能够入睡。
以此类推，循序渐进地来做，通过把宝宝午睡的时间往前移，同时注意如果咱们现阶段午睡会超过四点的话，咱们要及时唤醒宝宝，最终晚上睡觉的时间才能够慢慢的往前调，那整个过程可能需要至少有3到4周的时间，才能够去帮宝宝去进行转换。
好，今天的时间差不多了，关于宝宝入睡时间晚的第一节课先进行到这，下周我们再见。谢谢大家。
20180928-宝宝入睡时间晚怎么办（上）（课程直达 点击立即学习）
再次感谢《可可狮笔记公益输出小分队》认真细致的整理！
