坚持测量体重是检测和控制体重的重要手段，7天体重增加4.6斤，听上去非常可怕，真正的原因是什么？为追究其原因，我作了一些分析。背景说明：
11月12日从墨尔本回国，途中比较疲劳，回来后应酬较多，运动量和休息不够。在澳洲体重一直控制在75.公斤左右，回国后12日体重75.9公斤，到31日体重稳定回到75.1公斤，回国10多天，体重维持稳定略有下降，可是到了12月7日仅7天时间，体重飙到了77. 4公斤，体重净增加2.3公斤。
下面从身体成份、睡眠、运动量、饮食以及心率变化情况来试着分析一下体重增加的原因。
身体成份变化情况(10月31日至11月6日)，根据体脂秤测量，体重从75.1公斤到77.40公斤，增加2.3公斤，体脂率从26.74增加到27.07，肌肉从52.14公斤增加到53.50公斤，增加1.37公斤，脂肪量从20.08公斤增加到20.95公斤，增加0.87公斤；骨量从2.85公斤增加至2.92公斤，增加0.28公斤，从6天身体主要变化来看，摄入的热量大于身体消耗的能量，体重就明显增加。主要是肌肉和脂肪的增加，其中脂肪增加快。肌肉增长率为2.6%；脂肪增加率为4.33%。
一、睡眠
通过和前一周睡眠情况对比分析，结果如下：
10月25日至10月31日，日均睡长6小时57分，日均深睡眠1小时27分，日均浅睡眠5小时30分，日均清醒13分钟。
10月31日至11月6日，日均睡长6小时03分钟，日均深睡眠1小时19分，日均浅睡眠4小时44分，日均清醒11分钟。
后一个星期，日均睡眠时长减少52分钟，睡眠时长减少约17%。
二、运动
1、每天30分钟运动操、10分钟划船机、20分钟跑步机。前一个星期，没有离开合肥，每天都坚持运动；后一周有2天外出旅游。运动量少。
2、来自运动手环的记录数据，10月25日至10月31日期间累计步数66863，单日最高16703，日均9551，累计消耗热量3657大卡；11月1日至11月7日期间累计步数41032，单日最高10312，日均5861，累计消耗热量1411大卡。
消耗的热量，后七天明显减弱。
三、饮食
早餐：牛奶一杯，白煮鸡蛋一个，酸奶一盒，主食切片面包或手抓饼、披萨一块，饭后一个苹果。
中饭：小区食堂，3-4个荤素菜，少量米饭，如果自己做，2-3中素菜，注意搭配，一个足量荤菜，保证足够的蛋白质。尽量少吃米饭。
晚饭：尽量早点吃晚饭，保证足够蛋白质和素菜，量相对中餐要减下来。
遇到饭局，尽量控制食量。适当的补充营养代餐，保证每天蛋白质。前六天，只有一至二顿饭局，后六天，特别是11月4、5日，跟着自驾团，吃团餐，吃完上车就赶路，2天运动很少，到了景点下来看看景拍拍照片继续赶路。
四、心率
10月31日至11月6日期间，最高心率135次/分，最低心率47次/分；
10月26日至10月31日期间，最高心率142次/分，最低心率49次/分；
11月4日，日最高心率89次/分，最低心率55次/分；11月5日，日最高心率92次/分，最低心率52次/分；
图示，4日和5日明显没有高强度的运动，两天心率变化不大。
从上述四种情况对体重增加的影响分析，得出的结论：主要是运动和饮食影响最大，睡眠数据无法支持对体重增加的影响，但反映出体重增加的6天，睡眠时长确实减少了。心率的数据能够证明当天运动的强度，间接印证了运动减弱情况。
结论：
1、由于运动量减少和运动强度减弱和饮食改变（团餐）导致摄入能量过大，运动量减少，使得身体消耗减弱，导致体重增加；
2、脂肪增加的速率比体重增加的速率要大，每天不能代谢的能量就储存在体内，是体重增加的主要原因，储存的热量首先转化成脂肪再转化成肌肉。
3、睡眠对体重变化的影响，本次测试无法得出结论。
2023年11月20日写于合肥。
