明明已经饿到不行，还是对自己说“等我忙完眼前的活再去吃午饭”；
明明困到眼皮打架，坚持将刷剧进行到底；
水杯就在手边，却忙到没有时间喝水；
觉得睡觉是一件奢侈的事情，所以一天只睡两三个小时；
有表达的欲望，话到嘴边却硬生生地咽回喉咙里；
……
今天想要聊的话题关于「自我照顾」。
人时常做出一些自我伤害的行为而不自知。上述行为均属「自我伤害」的例子。
是不是感觉有点扯？不就晚了20分钟吃午饭，刷剧娱乐自己，少喝水，不说话，怎么就自我伤害了？
事实上，拥有如此心态的人很可能把自我照顾当成了一种奖励，比如等我忙完再奖励自己吃午餐，等到有时间了再好好与对方沟通，等等。
然而，自我照顾并不是奖励，而是过程的一部分。(Wong, 2015) 正如“吃饱了才有力气减肥”，好好吃饭这件事是应该贯彻在减肥的过程中的，而不是等把自己饿瘦了，再好好地大吃几顿。
自我照顾也不是仅仅是一系列需要完成的事情，如周一的烛光晚餐，周二的音乐会，周三的泡泡浴等等。自我照顾更多的是关心自己，聆听自己，照顾好自己之后可以更好地照顾他人。
「自我照顾」的定义
「自我照顾」的概念始于1980年代，最初创造和运用于医疗保健行业，鼓励病人选择健康的生活方式和管理压力。随着时代发展，这个概念被广泛化，且运用到了更多的领域。主要分为以下五个方面的自我照顾：
身体（Physical Self-Care）
这个应该是最容易理解的。身体自我照顾，即为生理自我照顾。如喝足够的水，按时吃饭，有充足的睡眠等等。
心理（Psychological Self-Care）
心理自我照顾与身体方面的同样重要。对于有精神疾病的人来说，心理自我照顾意味着根据医嘱用药、治疗。对于一般人而言，心理自我照顾要求学习如何面对和安放自己的消极感受。
情绪（Emotional Self-Care）
情绪自我照顾亦不可忽视，然而人们很少意识到情绪对于自己生活的影响。
情绪自我照顾与心理方面有极强相关性。心理自我照顾要求学习消极状态的处理，情绪自我照顾亦然。
比如人们失去了至亲时，情绪自我照顾意味着需要花时间去缅怀；向朋友或其他信任的人倾诉也是一种极佳的情绪自我照顾方式。
社交（Social Self-Care）
人是社群动物，社交的需求是不可避免的。社交自我照顾包括花时间同朋友聚会，与家人谈心，跟爱人约会……
不要吝啬在他人身上花时间，因为你永远不知道与之相处的时间能有多长或者多短。
精神（Spiritual Self-Care）
精神自我照顾的概念就有点玄乎和灵性了。如果有信仰，定期祷告/与主对话都属于自我照顾。若无信仰，则可以理解为跟自己“心”的接触。冥想，祷告，思考人生意义等均为实现精神自我照顾的方法。
(McCoy, 2017)
「自我照顾」的意义
防止精力耗竭
人的精力是有限的，就像电池一样。请像照顾你的手机一样照顾自己，别等着电池完全耗尽了才想着充电。
减少压力的负面影响
压力可能将人打垮，而自我照顾可以减缓压力的负面影响，让人仍有能力应对压力。
利于注意力再集中
充电五分钟，通话两小时。小小的放松有利于之后注意力的集中。
健康的生活状态
不止是身体会生病，你的心理，你的关系都有可能会出现毛病。自我照顾可以帮助你在照顾好自己的身体，心理，情绪，精神的同时，也能够照顾好身边的人（社交）。
(Wong, Why Self Care Is So Important, 2016)
如何「自我照顾」
自我照顾不是自私
传统角色要求中，女性需要照顾家庭的衣食起居，关心伴侣孩子父母公婆；男性在物质方面照顾家庭。父母照顾孩子，孩子关心长辈……社会给予我们「照顾者」的角色，似乎总是要求我们照顾别人，却没有告诉我们要关心自己。
然而自我照顾不意味着自私自利，只顾着自己。正如一开始提及的，自我照顾是在照顾好自己的前提下，可以更好地照顾他人。大家好才是真的好。
跳出自己的角色
你有没有过沉浸在某一角色中太久而抓狂的时候？
或是以一己之力照顾三个熊孩子的妈妈，或是“工作使我快乐”的加班族，或是照顾自己深爱，但卧病在床不知何时醒来丈夫的妻子……
可以尝试一些很小的行动，可能不用1分钟，甚至只要几秒钟，就能帮助我们从现有的角色中暂时跳出来，给予自己喘息的空间。
比如：
照顾熊孩子的妈妈做饭前为自己点燃蜡烛；
加班族去洗手间的路上，顺便在走廊吹吹风伸伸懒腰；
照顾病房中丈夫的妻子时不时看看温暖的阳光，汲取能量；
……
感谢自己的付出
听小伙伴分享她家中的仪式——每周一家人会聚在一起，相互感谢对方，过程中也会感谢到自己。让我想到《姐姐好饿》第二季每期结尾都会有一个夸奖大会，这是我最喜欢的一个部分。一些夸奖和感谢真的会戳到心窝里。
不可妥协的基本需求
大体可以分为基本的生理需求和进阶的心理满足。
喝水，吃饭，睡饱，玩耍，运动，放松：不吃不喝不睡不动的话，Hello？你还活着吗？
说话，被听见/被理解：说话，尤其是有人听你说话，还能够理解你所说的，简直不能更幸福。
肢体接触：有时候，一个简单的拥抱等于全世界。
忙碌中创造生活
这个可以理解为生活中的小惊喜和仪式感。
参加沙龙时，老师分享她自己的故事。
因经常出差讲课，鲜少有时间在家陪丈夫。有一次玩心大起，在餐桌显眼的位置贴“去冰箱看看”的便条；
在冰箱上贴便条“里面有好吃的在等着你，快打开我”；
在冰箱中放置的水果保鲜盒上面贴上便条“我很可爱，快来吃我”。
她的丈夫分享，这是他吃过最好吃的水果。
探索人生的愿景
这简直是人类的终极难题——“我从哪来，要到哪里去”。
有些人很幸运已经找到愿景，当努力为之奋斗的时候，再忙也觉得满足、值得。
如果暂时没有终极的方向也没关系，放开自己去探索吧。
定期与自己对话谈心
可以通过问自己一些问题，来感受自己目前的状态。
- 我好吗？
- 我现在的情绪如何？
- 我在对我自己说什么？
- 我吃饱了吗？我饿着吗？
- 我需要什么？
- 我在担心什么？
- ……
(Margarita Tartakovsky, 2016)
更多问题请参考下图：
结语
我们时常在不经意间，狠狠伤害自己，甚至波及他人。照顾好自己某种意义上来说也是间接地照顾他人。
自我照顾是很小很小的东西，不是很大很大的道理，它点点滴滴地渗入生活里。只要花一点点时间去贴近自己，就可能收获到很多的回报。
话说得简单，但自我照顾是一个需要用一生去学习的议题。所以我决定现在去迈出好好照顾自己的第一步，睡觉去也。
共勉，晚安！
References
Margarita Tartakovsky, M. (2016, May 16).Simple but Significant Questions for Practicing Self-Care. Retrieved from PsychCentral: https://blogs.psychcentral.com/weightless/2016/05/simple-but-significant-questions-for-practicing-self-care/
McCoy, M. (2017).What Is Self-Care – Definition, Tips & Ideas for a Healthy Life. Retrieved from Money Crashers: http://www.moneycrashers.com/self-care-definition-tips-ideas/
Wong, K. (2015, Feb 13th).Self-Care Isn’t a Reward. It’s Part of the Process. Retrieved from LifeHacker: http://lifehacker.com/self-care-isn-t-a-reward-it-s-part-of-the-process-1685349203
Wong, K. (2016, April 14th).Why Self Care Is So Important. Retrieved from LifeHacker: http://lifehacker.com/now-students-can-score-hulu-and-spotify-premium-for-jus-1802344039
