大家接下来要建立一个资料演讲库，把你认为很好的时间管理的内容都传到上面。

因为一个好的老师在最开始的时候就会建立自己的或这个圈层的资料。

刚才我在群里发了一个视频，这个视频要配合一个表格：人生900月。

现场女性比较多的话，这个环节会把很多人带哭。因为情感成交，你要知道引领到哪个层面。

第二：要知道目前时间管理方面，比如戴维阿伦、彼得德鲁克，《卓有成效的管理者》《效能与效率管理》等等这些大师的时间管理系统，或者他们说过哪些名言，大家要去收集。

比如时间管理上十大牛人，他们讲的时间管理金句，比如有苏格拉底等等。

第三：要学会抖音学习法。

在抖音上搜索最新的时间管理段子，很让你心动的，很能戳中我们痛点的，也是能戳中其他人痛点的。

第四：现场有答疑环节。

别人说想快速阅读，解决拖延症，想做到早睡早起怎么办？

说到这些问题的时候，大家有没有好的方案帮他解决，其实我们的思维模型已经能够解决了。

拖延症就用执行力20字方针。

早睡早起看大家怎么回答，可以锻炼一下大家回答的能力。

问题：做一件事情坚持不了多久。

现在关于坚持最新的解答是这样的，只要你一想到坚持的事情，对你的意志力有损耗，任何事情都不会长久的。真正的长久叫爱上坚持，你真正爱上这件事情的时候，就忘记坚持了。

所以，第二我们要把做的一件事情变成没有任何阻力，就是很容易去达成的事情。

比如你想运动，如果想到每天坚持半小时运动，这就完蛋了，因为你一起来就非常痛苦，半个小时坚持不了，但是你给自己定每次完成一个俯卧撑就好了，每天都可以超额完成任务，就很容易进入状态。

这就是我们解决坚持最好的方式：微习惯，微步骤。

第三，如果想长久做一件事情，一定要加入一个圈层，比如时间管理圈层，所有人都做到了，那你也可以做到，要会利用环境圈层的力量让自己成长。

即答力要非常厉害，无论你解答思维也好、时间管理也好，还是未来讲社群，任何人提出问题都能立马给出方案，这背后也是有一套东西来支撑的。

刚才讲的就是微习惯里面最核心的思想。

问题：一天时间特别紧张，总是不够用。

事情做不完，你要想把事情做完就陷入误区了，每天只要做到要事。只要做三件事就可以知道你每天在做杂事还是重要的青蛙事件，如果你做杂事，做着做着就会迷茫，因为每天都在处理不关紧要的事情。

如果你认为三件事是对一年目标的分解，你就不会迷茫。

这就是很多人为什么迷茫的原因。

问他一年的目标是什么？每天三件要事是什么？有没有靠近目标？就可以了。

我们要成为一名优秀的时间管理讲师很简单

第1：背是个牛人的金句。

第二，在京东和当当上搜10本或20本时间管理的书，主要的概论抄下来、背下来，再讲出来你就很牛了。

因为时间管理的书没有太多内容，我一天可以看几十本，把这些整合一下，讲的很多理论都差不多。

因为时间管理是一个学科底层构建，没有基层构建的一门学科，他就是一种技法。

后来是因为时间的律动，时间的与存在，由哲学家在思考这个问题。把它外源性变得很好了，但是还是缺少学科底层建构，这个方向很少。

我曾经研究《早起的秘密》，《早起的魔法》，《高效能人士的时间管理》，早起的书就这几本，随便拿两三本把它核心思想讲出来。

运动讲那本书，《器械运动》《囚徒健身》《简爱跑步法》《无伤跑法》

还有做饭的也有很多，关于学习的《刻意练习》等等，他们讲的很多东西都是过时的，《微习惯微步骤》关于习惯养成等等，你可以列出包括《卓有成效的管理者》，彼得德鲁克的《奇特的一生》

这些书列出来就差不多了，在设置时间管理上好的互动，那你这一节课就会非常饱满。

现在也教大家如何把哲学家理论变成你的工具，这就是很好的用法。

问题3:即兴演讲会大脑一片空白

即兴演讲出彩模型：就地取材，简要互动，回顾感谢，推陈出新

抄写十大金句

1.你有多自律，就有多自由

2.大脑不是垃圾桶，而是用来思考的，

3.没有反思的人生不值得过

4.没有梦想的人生，和咸鱼有什么区别

6.时间管理就是精力管理

7.人生的成就不在于做了多少事，而是取决于在优质的时间，合宜的空间，集中旺盛的精力去做对人生有意义的20%的事

8.一次只做一件事

9.学会聚焦，自律改变生活。

10.如何过一天就是如何过一生

十本书内容提炼

1、典泰写的《逃离舒适区》

这本书提到人类感知外部世界的3个阶段：舒适区、拉伸区和恐慌区。

人在舒适区里就像未出生的小孩待在妈妈的子宫里一样感觉很安全，在熟悉的环境，做着熟悉的事情，和熟悉的人打交道，就会放松，只不过一直在这里，人能学到的东西很少，进步缓慢。拉伸区又叫学习区。在拉伸区，我们接触到的人和事物都是未知的，充满了新鲜感，有很多提升自己的空间，人处于这个区域进步最快。比如新换一个岗位，开始学习某个领域的新知识，新认识一个有趣的朋友等。恐慌区是自己完全不熟悉的区域，人在这里会有巨大的压力，产生巨大的焦虑和恐惧。比如让从未登台讲过话的人直接面对公众演讲，让有恐高症的人参加蹦极运动，这时产生的恐慌心理是很难克服的。

2、秋叶《秋叶特训营时间管理7堂课》

以7堂课的形式，系统地介绍了高效管理时间的方法，这些方法被分为目标管理、情绪管理、精力管理、日程管理、效率管理、碎片管理和外包管理。《秋叶特训营时间管理7堂课》所讲述的内容可操作性强，从如何宏观统筹时间完成大目标，到如何借助工具解放自己的双手，都用实例展示了大量操作细节，能切实引导读者通过管理时间打造自身的职场核心竞争力，在人才竞争的环境中脱颖而出。《秋叶特训营时间管理7堂课》适合职场人士、高校学生或创业者等希望提升软实力，培养自身核心竞争力的人阅读。读者可根据自身的情况与特点，选择适合自己的模式与方法，达到高效管理时间，游刃有余地平衡工作与生活的目的。

3、《让大脑身由》

约翰·梅迪纳杨光冯立岩译为什么在智商相若的情况下，有的人出类拔萃，有的人却寂寂无名？男人和女人的大脑思考机制有何不同？睡眠和压力对人脑有着怎样的影响？是大脑的差异决定了每个人的独特性吗？约翰·梅迪纳教授归纳出12条大脑定律，用专业的态度和幽默的文笔告诉你，在职场、家庭、学校中，你的大脑如何工作，如何让大脑更好地为你工作。

本书的观点和论据都是基于约翰·梅迪纳教授多年来的专业研究成果。作为西雅图太平洋大学脑应用研究中心主任，约翰·梅迪纳教授在长期研究的基础上，深入浅出地阐释了大脑的工作机理，并为读者提供了如何更高效地利用大脑，进而释放大脑潜力的具体方法。

4、徐寅孟春燕《自控》

本书写了五个章节：

第一章，不要让“不太重要”的事情，“烂”在那里，从养成行动习惯，一遍过关，立马行动，知行合一，清理积压，学会思考；

第二章，吃掉那只丑陋的“青蛙”巧用法则，找出你的关键事务项，提高效率时间的关键节点，分解任务，树立目标，

第三章，合理地规划时间，才有按部就班的工作，利用帕金森定律，设定工作时间限，角争的定位制作适合自己的待办清单，办公桌，日常工作工具和计算机的整理；

第四章，坚持到事情真的发生，坚持，学习力，自控力，学会交流，

第五章，不要陷入高收入低幸福指数旋涡，保证健康，学会经营平衡生活，工作，社交，学会理财，实现财务自由。

5、中岛孝志《4点起床，最养生和高效的时间管理》

作者阐述了自己这个习惯带来的种种好处，都是亲身经历，也有一定的说服力。结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐得“3-8式生活”，读完中岛孝志编著的《4点起床(最养生和高效的时间管理)》，你的人生会发生什么转变？扔掉闹钟，睡到自然醒，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光，不知不觉变成公司红人，在职学习突飞猛进，安然度过每一次裁员，所有的一切都在《4点起床(最养生和高效的时间管理)》。

6、桦泽紫苑《为什么精英都是时间控》

精英都在践行的高效时间管理术！作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生。活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。

7、七芊《选谁赛道再跑步》人生像是一场赛跑，我们一旦踏上了不同的方向，便开始上演完全不同的故事。你如果在一开始就选错了，费尽力气奔跑也是徒劳。作者七芊，从毕业经历迷茫，到进入国内一线互联网公司，到成为职场作家，再到创业，只用了5年的时间。她像一位职场战士，面试过上百家公司，只为找到适合自己的工作。在此过程中，她也经历过迷茫、困顿、迟疑和停滞不前，但通过不断思考、积累和总结经验，确立不同阶段的目标，调整方向，不断向前。她在工作之余将一点一滴积累起来的的宝贵经验分享给身边的小伙伴并从中发现了创业的机会，开始了职业的新旅程。她认为选对路是先决条件，只有找准方向，奋斗才有意义。在这本书中，她以自身的职场经验以及大量的客户职场案例为基础，系统讲解如何建立决策思维帮助你在人生各个阶段做出正确的选择，同时，详尽分析了导致职场之路停滞不前、效率低下的原因。选择往往决定了人生的高度，对于有职场困惑、不知道何去何从以及需要快速学习职场技能、解决职场的人来说，这本书可以供重要参考。

8、王潇《五种时间》

这本书从五种时间的分类概念出发，讲述在智能时代的多场景下人如何重新觉知和应用时间，帮助人们获得一种独特的“五种时间”方法论。我们都希望能掌控人生，而人生发生在一段段具体的时间里，我们进行时间管理，是为了创建新的人生秩序。每个群体和个体都有着自己的秩序，但时代更迭的速度早已超越了时间管理体系更新的速度，在智能时代，我们需要用新方法论解决新问题。每当你面对选择的时刻，可以来翻开这本书，对照你的分类，回顾书中填写过的表格和答卷，再次重建人生的秩序。在时间面前，你永远都有选择。

9、吉姆拉德尔《时间管理:如何充分利用你的24小时》

这本书为“简单有趣的个人管理”丛书之一，《时间管理:如何充分利用你的24小时》作者从大量关于时间管理的书籍和文章中归纳出约50条原则，并在书中一一展示。《时间管理:如何充分利用你的24小时》以故事的形式来介绍时间管理，行文生动活泼.配有精美描图，适合对时间管理感兴趣的读者休闲阅读。

10、王潇《按自己的意愿过一生》

在她的第五本著作《按自己的意愿过一生》中，王潇以真诚诙谐的口吻，毫无保留地分享自己的亲身经历。从初入职场的学生到身经百战的职业经理人，从坚定的“灭绝组”成员到与真爱喜结良缘，从万人之上的《时尚COSMO》总编辑到事必躬亲的品牌创始人，王潇以一颗真诚、勇敢、坚韧的心，在多重身份之间游刃有余。最重要的是，她认真地为人生做计划，然后如愿以偿地得到计划中的一切，每个小有成就的人都有自己的方法论，这样的方法论可借鉴。