刚刚参加完分身术、真自由训练营，收获满满，决心紧跟@易仁永澄老师的脚步，正好这个月的橙子学院的课程习惯养成训练就是老师来讲，想着是不是这个跟海比特训练营差不多呀，必须来支持。正好最近自己也面对着习惯培养的障碍，似乎进入了成长的厌倦期，很多之前培养的习惯，都有点无聊进行不下去，有些新培养的习惯养起来也有些困难容易退缩。就想着利用这次机会，从理念上颠覆一下自己的习惯培养体系。
根据之前训练营培养的好习惯，要想达到好的学习效果，第一步就是要积极主动听课， 课程笔记见这里
光是听课感觉还不过瘾，又顺藤摸瓜爬回幸福进化俱乐部的博客（进入），关注了“海比特训练营”的活动，听了老师的分享会“好习惯，为啥你总是不能坚持”。又顺着分享会爬到了两篇博客的文章，赫然发现自己掉坑了里。但之前的训练告诉我，这些都不是无用功，只有彻底弄清了习惯的本质，才能更有效的指导我后面的刻意练习和快速成长。
结合分享会和橙子学员的微课，总结如下：
1.习惯为什么这么重要？
习惯其实是我们自我成长的需要，如果我们没有这种内驱力，是不是就不在乎是否能养成好习惯了呢。而这些自我成长的方法中，习惯的养成是投入产出比最高的手段，习惯是一种重复的复利的力量，能够让我们看到持续精进的成长。
习惯养成是一种刻意训练的方式，是在有充裕精力、能力状态下的一种自我提升方式
2.习惯为什么坚持不下去？
在习惯培养的过程中，坚持是一个很痛苦的名词，每次想到都觉得坚持培养习惯是个难题，小我在这个时候就起作用了，拖延、逃避各种出现。其实更多的是认知上的一种误区，因为怕失败，或者说是不敢直面失败。
要想能够坚持下去，就要改变这种认知，失败=未达标，它是我们解决问题的契机，更是我们未来不断达标的保证。
我们要安静而持续的投入。
3.习惯培养不同阶段的策略选择：
不同习惯阶段的改变阻力也不同，不同状态要选择不同的策略：
反抗状态：关键是让自己有信心，让自己相信自己是可以做到的。坚持、不在意结果、从简单开始、记录结果
厌倦状态：不要太僵化导致失败，设定变化的（e.g.每周看3次）设定例外、模式化、增加变化、给与奖励(第二章着重讲)、设定惩罚
挑战状态：考虑价值增加难度、扩大范围、整理总结
工具：IF……then…… 思维编程法（e.g.如果我想要刷微信，那我就看5页复习书；如果我特别烦躁，我就去听音乐）。
4.从失败中获得习惯养成的力量：
重新改变了“失败=未达标“的认知后，要从每一次未达标标中获得力量和经验，来防范未来的风险
觉察失败:今天的训练达标了么?
标准差距:这次训练和标准之间有什么差距?
问题发掘:是什么因素/问题造成了这个差距?
解决方案:用什么样的方法可以弥补差距,并防止这个问题再次发生?
经验整理:我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验?
填写经验萃取表：
