今天安排的计划是刷线上半马，而我已经连续好几个周末都固定的在跑步，挺好的。
本来定六点半闹钟出去跑，早上醒来时看到窗外雾茫茫，加上因为工作忙碌已经连续好几天的睡眠时间不足，导致今天早上醒来格外累，赖床不想起，给自己找了雾霾太大不适合跑步的理由，继续瘫在床上。
群里小伙伴们在热闹的打卡，我作为群主有点看不下去，本来想着翻个身继续睡，奈何觉得很不好意思面对大家，可又累得反而睡不着，只好起床，但还是不想出去跑。
十点多叫了份外卖，开始整理最近几周出差的报销，花了很久才把发票和表格整理顺溜，而已下肚的外卖让我更没办法立即出去跑了。那就打发打发时间吧，登陆公司网站在线学习了一些课程，出门拿了两个快递，时间磨蹭到下午两点多，终于觉得可以去跑了，于是坐电梯下到一楼，爬楼梯回房间（我住17楼），身上开始暖和起来，迅速换上跑步装备。
合肥的温度大约4度，本不需要额外的防寒措施，而我还是像先前零下温度里的那样，速干衣裤外面套薄绒外套，看着手套迟疑了片刻，最终决定不戴手套，拿了一瓶220ML的矿泉水出门了。
做完热身后点击开始跑步，刚开始的3公里动力很足，感觉很不错，开始出现流汗。对于我这种不怎么出汗，对流汗渴求很久。我一直觉得不流汗，基础代谢就会比较低，而导致容易长胖。实际上进入冬天来，我腿和胳膊还是和夏天一样细，而腰围却悄悄长了几厘米，脸也似乎大了一圈，也是不敢再在朋友圈发照骗，难过，所以更要跑步。
第4公里开始，穿多的衣服限制了我的跑步状态，不得不停下来脱衣服，外套系到腰上继续跑。第5公里，出现了难于启齿的状况，今天的小内内好勒。
大腿那里开始出现了明显的刺疼感，我叹气，不要这样好么，还要刷新PB呢…因为离家已经5公里，回去换衣服也只能跑回去，想坚持可疼痛让我掉头，慢跑前进，忿恨这满身能量却发挥不出去，每增加1公里，皮肉被撕拉的疼痛感都灼心，因为部位比较隐秘，一路上我也不敢碰触只能咬着牙往前慢跑。
终于10公里回到家，迅速换上舒适的衣物，把外套和没喝完的水留下，吃了一个橙子和小块饼干作为补给，轻微拉伸了几个动作，出去继续刷下一个10公里。
这一次是一身轻松，虽然没创造出更好的配速和新的PB，可当跑步结束，22.88KM的成绩出来后还是开心，跑完的成就感就是很爽。
意外的发现这次跑完没有酸痛或膝盖疼或其他哪里的不舒服，吼吼，说明我的身体已经能适应半马作为基础训练了，准备再隔一周刷26KM。
跑后慢走了一会，到家楼下慢慢爬楼梯到17楼，进房间拉伸。颈部、腰部、背部、大腿内外侧、臀部、小腿都系统的进行了动态和静态拉伸，然后滚了几下泡沫轴，看时间，哎呀不好，晚上有聚会，时间来不及了，只好赶紧去洗澡，洗澡时才发现，腿部的皮肉已经被摩擦到有伤口，碰水就火辣辣的刺疼。
然后晚点儿觉得特别疲惫，我想这跟我睡眠不足有很大关系，22公里不至于让我这样疲倦，肯定是睡眠不足的原因。
所以拖着快睁不开眼的我，就胡乱的总结一下今天的跑步：
1、跑步还是要按时进行，不要随意更改计划（比如早上六点半起床去跑，别拖到下午）；2、5度左右，长袖速干衣和压缩裤或者紧身裤完全没问题，不需要穿薄绒外套和佩戴手套；3、远距离前开跑的那顿饭，主吃易消化的碳水化合物到5分饱，休息半小时可以了，超过15公里的距离，中途需要补水和能量，而单次15公里以下的跑步，带水和能量补给都是在耍流氓，我们没辣么娇弱，根本不需要的； 4、女性内裤尽量以丝滑轻薄为主，棉的摩擦起来挺疼的，胸衣要合适，不能过紧也不能过松，一套好的内衣裤装备可以让你跑起来格外舒心，相反，不好的，会让你无比的烦心，进而产生厌跑情绪。男的就轻松了，跑起来不需要胸衣，也可以不穿内内，裤子外面套短裤就不会看起来不雅观了。
还是重要事情说三遍：跑前热身、跑后拉伸、没事滚泡沫轴。
最后，放一张腹肌照作为福利吧，✌️嗯嗯，平板支撑没白练。
