文/大肚子猫

图/源于网络

美国佬有时实在是令人讨厌。他们在2014年公布了一项针对全球135个国家人口幸福感的调查－盖洛普-Healthways全球幸福指数，结果中美洲的巴拿马高居榜首，美国排名第12，中国排第90，比第71名的印度还低。中国这一枪伤得不轻。

想起在曾经走红网络的央视“你幸福吗？”访谈，简单的一句：“你幸福吗？”

莫言说：“我不知道。”

受访的农名工说：“我姓曾。”

任志强说：“我很幸福很愚蠢，那档节目应当关闭。”

幸福真的这么难以回应吗？

哈佛大学有过一个最受欢迎的“幸福”课程，听课人数居然超出了去听热门的经济类课程的数量，在哈佛创下了一个历史新高。那门课就是基于马丁.塞利格曼（Seligman,M.E.P.)的积极心理学而开发的。塞利格曼是当代心理巨匠，是积极心理学之父。他写过一本充满了正能量，并改变了无数人命运的书，叫做《真实的幸福》。把这本心头爱分享出来，也希望亲爱的你可以找到幸福的路径，一起狠狠地幸福。

幸福可以学来，幸福可以到永远。

塞利格曼说，过去几十年，心理学只关心如何治疗心理疾病，并已研究出许多有效的治疗方法和药物。但研究发现，为了摆脱问题，我们会变得更加痛苦。因为：

人不只是要改正错误或缺点，还希望找出自己的优势和生活的意义。

与传统心理学强调缺陷、重视治疗的思维模式不同，积极心理学主张以正向的思维，如乐观、愉悦和爱等去看待人和事物，期待能发挥个人与社会的优点与长处。

书中批判那种“根都烂掉”的认为人类是无法幸福的观念，并提出新的研究结论：幸福感是可以持久的。书中还提供了很多提高和维持幸福感的方法。

《真实的幸福》分三个部分。

第一部分：什么是幸福。

书中将通过毒品、巧克力、肉欲、购物、电视等捷径获得的暂时性感官愉悦与真实的幸福区别开来。吃美食、开豪车会让你开心，享受到愉悦的生活（Pleasant Life），但一位老师在将复杂的观念深入浅出地教会了学生时，那种快乐是发自内心的，那才是真正的幸福感（happiness）。

真实的幸福源于发现自己的优势与美德，并在生活中充分发挥他们。

第二部分：幸福在哪里

幸福感虽有一半是基因决定的，但还有一半掌握在你手中。为了更幸福，你应该做以下的事：

1.住在富有的民主社会里，不要住在贫穷的集权社会中。

2.结婚或有亲密伴侣。

3.避免消极时间和消极情绪。

4.有信仰。

而如果要获得幸福，以下事情并不是必要的：

1.赚更多的钱。（钱与幸福只有一点关系，但相关性很小）

2.保持健康。（主观的健康才有关系，客观的健康没有用。）

3.尽量去接受教育。（没有关系）

4.改变你的种族，或搬到气候温暖的地方。（没有任何关系）。

其中特别要说明的，是对幸福的一个迷思：现代人花费太多时间和精力在追逐财富上，并误以为财富能带来幸福感，但大量研究显示：赚更多的钱对幸福感的影响微乎其微。

这与前文美国佬的幸福感调查论断是基本一致的：在幸福感所提及的5个指标（目的感、社会关系、社区、财务状况和健康）当中，中国的经济状况单项排名是领先的，而其他方面，比如目的感（每天生活的满足感）却很低。只有9%的中国受访这认为自己的日常生活状况在改善。

我们一直在苦苦追寻幸福，却常常误入歧途而不自知。那么，如何才能获得幸福呢？书中提到3条幸福法则：

塞氏幸福法则1:过去的就让它过去。

有些人太过看重童年的影响了。实际上，童年并没有那么重要，过好当下更加重要。所以，不要再把当下的不幸福再怪罪于不开心的父母，或童年的心灵创伤了。过好现在和未来的幸福生活，比深陷于过去要来得重要得多。如果你总是为昨天哭泣，没有时间去经营现在，那你的未来怎么会好得起来呢？

过去的事，不能决定你的未来，不要桎梏在过去。

对过往得美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不满意却夸大其词，念念不忘，这是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。把过去的不愉快放下，并选择原谅。感怀过去的美好，并记住美好，是能让我们轻松向前的办法。

常常查看伤口不利于愈合。而要逃离对过去的沉溺，最好的办法就是学会感恩与宽恕。

塞氏幸福法则2:未来并非全如你想象

关于未来的积极情绪包括：信心、信任、自信、希望及乐观。

先来看看以下两个例子，你会如何反应：

1.遇到老板某天莫名其妙发怒，你对此的结论是：“我的老板是个混蛋”还是“老板现在情绪不佳”？

2.你跟男朋友有段时间沟通不太顺畅，你会对他说：“你从来不跟我交流”还是“最近，你没怎么跟我聊天”？

两个例子的前后两种反应，其实表明了你对不幸事件的看法。你是会将其归结为永久的事件，还是会认为是偶发事件？

我们可以控制的，即避免把不好的事想成“永远”、“从来”、“总是”，把坏事当成是永久性的。相反，我们要学会把不幸的事想成“有的时候”、“最近”，把它当成偶发事件。如果能做到后者，那么你就是一个乐观的人。

与悲观的人相反，乐观的人恰恰会认为好事的发生是永久性的。他们会常说“我向来运气很好”，“我很有才能”，“我现在生活很不错”等等。

如果你是悲观的人，也不要太过担心。你可以用ABCDE模式来练习如何反驳自己。具体操作，请找《真实的幸福》来看，或者等后续的文章来详细解释。

积极情绪不仅直接影响当下，也会影响你的未来。掌控自己的情绪，积极地看待事物，能增加你的幸福感。

塞氏幸福法则3:抓住现在的幸福

幸福与身体的愉悦是不同的。

愉悦来自于你的感官，而且是暂时的。比如畅快地上个厕所，把身体的废物排出去时，你会感觉很爽；比如你去按摩，技师的手法非常好；比如你刚吃了一颗超好吃的巧克力冰淇淋球。

但幸福是一种更高层次的感受。塞利格曼建议你把对幸福的控制权牢牢抓在手中，自我提升积极情绪，以达到更高层次的幸福感。你可以放慢脚步，打开所有感官通道，专注细味细节，用新的角度去观察世界。此外，还可以做一些具有挑战性的事情，有明确的目标，积极投入并达到忘我的状态。此时，你会获得很高的满足感。

幸福感与你自身的优势和美德息息相关。通过研究各国的文化经典，积极心理学家总结出的6种具有普世性的美德，即智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制与精神卓越。努力靠近这些美德，你就离幸福更近一步。

第三部分 用幸福斟满人生

书中通过从职场、婚姻和养育下一代三个方面，用他的幸福理论来进一步阐述如何获得幸福。

这是一本充满了积极能量的书。无论世界长得怎么样，保持一个积极健康的心态对事业、成长和生活都是极为重要的。而这本书就非常通俗而严谨地跟我们分享了什么是幸福，怎样才能变得幸福。其实幸福没有那么遥不可及，真正的幸福，源于我们对自身优势的辨别和运用，是由我们控制的。我们可以决定自身的幸福，还有比这更鼓舞人心的吗？

但话说回来，仅靠一本书，是没有办法帮你找到幸福的。幸福还是要靠自己主动去开创。勇敢地把幸福那根刺从胸口拔出来，运用三个幸福的法则，或许就可以把刺化作一把打开幸福大门的钥匙。

推荐阅读：

《真实的幸福》，塞利格曼（Seligman，M.E.P.）

 更多幸福相关信息：真实的幸福

幸福是个非常有意义而有趣的话题。这本书和积极心理学也很值得我们去细细品味和参考。接下来将会每周就“幸福”进行一系列的分享：

1.找到幸福的自己

2.在职场中寻找幸福

3.爱情与婚姻都要幸福

4.别让孩子输在幸福感上