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幸福在哪里?朋友啊告诉你，它不在柳荫下，也不在温室里…
这首耳熟能详的歌，表达着大家对幸福的向往和追求，什么是幸福如何能幸福呢?
读本书前，先来看看两则实证研究的结果：
研究一:
丹娜莉和欧潘是来自美国同一个州的修女，拥有相似的社会地位、医疗条件、婚姻和生育状况，生活方式也所差无几。
在剔除了这些混淆变量后，两人的寿命仍然出现了很大的差别：欧潘98岁时仍然很健康，几乎没有生过病，而丹娜莉在59岁时就中风过世了。
心理学家研读了180位修女的自传，发现在自传中表达出积极感受的修女90%以上活过了85岁，而没有幸福感的修女只有34%活到了这个年龄。
同样的研究在美国西南部的墨西哥裔群体中展开，发现幸福的人身体情况更好、生活方式也更健康。
研究二:
在微表情心理学家眼中，微笑分为两种：真诚的微笑与皮笑肉不笑。
以此为依据，心理学家对加州伯克利分校MillsCollege的141名女生在毕业照上的笑做了研究，发现约一半的人是发自肺腑地在笑，而另一半人则是掩饰性的笑。
研究者在她们27岁、43岁和52岁的时候询问她们的婚姻状况和生命满意度，发觉真诚微笑的女生更可能结婚且维持婚姻。
从上两例实证可以看到，幸福感和生活质量息息相关，幸福的人不仅寿命更长，而且更容易得到爱情婚姻方面的满足。
此外，另一些实验表明高幸福感的人社交更丰富、充实，也更喜欢帮助他人（利他行为），这些生活习惯和品质无一例外地对我们的生活产生了积极的影响。
所以，问题是如何让自己变得更幸福。
当你因追寻幸福而谋求心理学帮助时，很可能会失望，因为过去的心理学完全着眼于人的非常态（abnormal），而忽略了生命的积极层面。
可以说，对于追求幸福我们所知甚少。在这样的大背景下，塞利格曼创立了积极心理学，力求以积极的方式引导人们生活。
为何我们会有幸福感?谁会有更多的幸福感?如何在生活中建立持久的幸福感?为什么身边的人比你幸福？我们为何要追求幸福？在追求幸福的道路上，怎么知道我们是否步入了歧途呢？
《真实的幸福》的作者——积极心理学之父马丁•塞利格曼，将为我们解答上述问题。
此外，在阅读的同时，我们还可以参与书中的小测试，帮助深入了解自己的幸福感以及自己突出的优势，最终实现幸福、让人生变得有意义。
让我们和积极心理学之父一起，去追求真实的幸福和美好的人生吧。
幸福的优势
那么，什么是幸福呢？在幸福学（happiology）学家眼中，幸福可以非常实利主义地被定义为“快乐的时光减去不快乐的时光”。
这显然是非常值得商榷的，试想你身边的两种人，第一种每天吃吃喝喝看看综艺节目（看上去过得很快乐），第二种为了自己的事业而埋头苦干（看上去没有乐趣），难道前者就更幸福吗？
我们并不能给两类人的幸福感下定论，因为很大程度上幸福是主观的。
即便如此，幸福依然是可以测量的（在心理统计学上，这类无法直接测量的变量叫做“潜变量”），而我们都明确地知道坐拥家财万贯但空乏其身的人，并不比身于穷苦但志向远大的人更幸福。
因为，后者在物质上是平凡的，但前者平庸的却是心灵。
在积极心理学的范畴里，心理学家更倾向于务实的做法：不去定义它，而是用各种成分去描述它。
相比于食物、性、金钱、购物、毒品等带来的感官上的愉悦，心灵上的满足更接近幸福。
那么，哪些特质会让你更加幸福呢？我们可以很轻松地罗列出一大串：美德与善举、乐观、幽默、宽容、成熟、爱与被爱、平和、勇于挑战……这些都是对的，但是这些又都不够。
因为积极心理学最关注的特质必须达到以下三个标准：
必须具有跨文化价值
必须本身就有价值，而不是为了达到其他目的的手段
必须是可以后天培养的
几千年来，不同文化所推崇的价值观相似，纵观古今中西，如下六种美德具有较强的普世意义：
智慧和知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越
每一种美德又可以被细分，例如智慧可以分为好奇、判断、创造力、知识等。
接近任何一种美德都会让人获得心灵上的满足，那不是来自过上富足生活的感官享受，而是长久回荡在心中的意义感和满足感。
所以，真实的幸福来源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。
评估你的幸福
在正式讨论追寻幸福的方法之前，请你做一下福代斯（MichaelW.Fordyce）的“自我幸福感评估”，这个测试能够帮助你客观认识到自己的幸福状态；
记住:幸福并不是竞争，而是来自于自我的提升。
你觉得自己有多幸福或有多不幸福？请选出下面最能够描述你幸福程度的句子。
10非常幸福（觉得狂喜）
9很幸福（觉得心旷神怡）
8幸福（情绪高昂，感觉良好）
7中度幸福（觉得还不错，愉悦）
6有一点幸福（比一般人幸福一点）
5持平（不特别幸福也不特别不幸福）
4有一点不幸福（比持平低一点）
3中度不幸福（心情低落）
2不幸福（心情不好，提不起劲）
1很不幸福（抑郁、沉闷）
0非常不幸福（非常抑郁、心情跌入谷底）
请进一步考虑你的情绪，一般来说，你觉得幸福的时间所占百分比是多少？有百分之多少的时间你觉得不幸福？有百分之多少的时间你觉得处于持平的情绪？写下你最好的估计，在下面填上三个问题的百分比，请确定它们加起来等于100%。
一般来说，
我觉得幸福的时间占____%；
我觉得不幸福的时间占____%；
我既不幸福也不觉得不幸福的时间占____%。
3050份美国成人的抽样统计，一般人幸福的指数是6.92（满分为10）；一般人觉得幸福的时间是54.13%，不幸福的时间是20.44%，持平的时间是25.43%。你可以看看自己的情况，以便更好地做出让自己更幸福的决策。
（摘录自《真实的幸福》原书）
习得性无助的研究
塞利格曼于1967的动物实验里提出了“习得性无助”一词。
起初他把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。
多次实验后，蜂音器再响，即使在给电击前先把笼门打开，但是狗非但不逃，而且不等电击出现就先倒在地上呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
在对人类的观察实验中，也得到了与习得性无助类似的结果。
比如，正如实验中那条绝望的狗一样，如果一个人总是在一项工作上失败，他就会在这项工作上放弃努力，甚至开始自暴自弃。
事实上，人们只是陷入了“习得性无助”中，这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。
似乎习得性无助是我们通往幸福之路上的阻碍，而每个人都必然会经历失败，那么难道幸福真的就离我们那么遥远吗？
并非如此，在塞利格曼后期的实验中，发现并不是所有的狗都会在遭受不可逃脱的电击后变得无助，也不是所有的人都在遭遇到不可解的难题后都会自暴自弃，有1/3的被试永不放弃，但也有1/8的被试一开始就放弃。那么，是什么造成了两种人的差异呢？
是悲观与乐观的思维方式：悲观者常常把失败归因为自身，并认为这是永远的，全是自己的错；乐观的人则更具有韧性，相信失败是短暂的，是别人行为的结果，并相信努力终有回报。
更重要的是，无论你现在是悲观的人还是乐观的人都有机会改变，因为如同“无助”是可以习得的那般，“乐观”这一品质也是可以习得的。
妮可的故事
塞利格曼在书中自述，他本不是天生乐观的人，在很长一段时间里他非常孤独而悲观，甚至认为“悲观使人清醒”，就连他在以史上最高票当选APA（AmericanPsychologicalAssociation，美国心理协会）主席之后，他有时也会悲观。
但在50岁那年，塞利格曼和五岁的女儿妮可一次拔草的经历，却彻底改变了他的想法。
塞利格曼在担任APA主席两周后的一天，与五岁的女儿妮可在园子里播种。
虽然写了大量有关儿童的著作，但实际生活中他对孩子并不算太亲密，因为平时很忙，有许多任务要完成，其实种地也只想快一点干完了。
妮可却手舞足蹈，将种子抛向天空。塞利格曼叫她别乱来。
女儿却跑过来对他说：“爸爸，我能与你谈谈吗？”“当然”，他回答。
“爸爸，你还记得我五岁生日吗？我从三岁到五岁一直都在抱怨，每天都要说这个不好那个不好，当我长到五岁时，我决定不再抱怨了，这是我从来没做过的最困难的决定。如果我不抱怨了，你可以不再那样经常抱怨吗？”
塞利格曼内心受到了极大的触动，他认识到，是妮可自己矫正了自己的抱怨。培养妮可意味着看到她心灵深处的潜能，发扬她的优秀品质，培养她的力量，而不是盯着她身上的短处。
就这样，塞利格曼下定决心去改变自己，将自己身上最优秀的品质变成促进幸福的动力。
妮可的这一席话也促使塞利格曼最终下定决心改变APA的格局，在塞利格曼上任之前，APA被人的缺陷（病因学、各种心理障碍）所占领，似乎看不到关于人类心理积极的方面。
在他上任之后，把APA从因循守旧的“治疗”模式逐渐引向防患未然的“预防”模式，着眼于了解和培养人的优势，增进人在面临困境时的心理弹性，以此降低精神障碍的发病率。
进化的误区：消极情绪更重要？
进化论心理学告诉我们，情绪对人类的生存繁衍具有重要的意义。每一种情绪都拥有四种成分：
感情成分、感官成分、思考成分、行动成分
因为所有消极情绪的感情和感官成分都是令人厌恶的，这就会改变我们的意识，意识的改变就会导致我们行为的改变。
举个简单的例子，我们在走夜路时会感到害怕，这样的害怕是无意识的，因为对于原始人来说，黑暗中往往蕴藏着杀机。
此时，我们的害怕会激活交感神经系统，肾上腺髓质释放肾上腺素和去甲肾上腺素，我们的身体立刻进入“FightorFlight”（战斗或逃跑）的状态，以提高个体生存几率。
由于情绪体验越强烈就越有可能活下来，因此幸存下来（基因保留下来）的我们的祖先一定是情绪体验强烈的那些人。
这从达尔文开始的“物竞天择”理论以来就为大家所公认，但是积极情绪却没有得到相应的一席之地：难道只有消极情绪才对生存有帮助吗？消极情绪比积极情绪更为重要？
在回答这两个问题之前，不妨先来用积极消极情绪量表（PANAS）测试一下你的积极情绪和消极情绪。
积极情绪得分为第1、3、5、9、10、12、14、16、17、19题得分之和。消极情绪得分为第2、4、6、7、8、11、13、15、18、20题得分之和。
(摘录自《真实的幸福》原书)
运用你的情绪
幸福但愚蠢
通常而言，我们认为一直幸福感很强的人是那种不会思考、神经大条、没心没肺的人。
早在1878年，实用主义奠基人皮尔斯就提出了“幸福但愚蠢”（happy-but-dumb）的人，指的就是这样的人。
很多证据也表明，抑郁的人虽然更加悲伤，但是在思考和判断的正确性方面要高于幸福的人群。
这样的论调导致我们认为幸福的人都是不会动脑筋的人。
幸福有助于决策
但是近年来，阿斯平沃尔的研究表明，有幸福感的人要比没有幸福感的人能更好地做出决策。
此外，美国著名学者弗雷德里克森在2000年的论文里提出了一个非常创新的难点，她认为人的积极情绪在进化过程中拥有独特目的：它扩展了我们智力的、身体的和社会的资源，增加了我们在遇到威胁或机会来临时可动用的储备。
简单来讲，当我们处于积极情绪时，我们更容易社交、创造力更高、更容易接受不同的想法和经验。
试想一下，当我们心情阴郁的时候，我们是不是更有可能向自己的伴侣、孩子或爸妈发火？因为我们老觉得他们说得不对。
但要是换到我们心情大好的时候，我们就很有可能发觉他们说的很多观点都是有可取之处的。
那么，综合两者的研究，我们可以看到一种独特的可能性：积极情绪可以让我们换角度思考，脱离消极思维。这么说来，不仅消极情绪意义重大，积极情绪也对我们的生活有重要的价值。你可以根据所需要处理的问题来建构情绪过程，在需要运用批判性思维的时候（例如考试、面对失恋、决策）时调动更多的消极情绪，而在需要创造力或合作的时候（例如设计方案、商业合作、休闲娱乐）时调动更多的积极情绪。
思考与讨论：
对于“你幸福吗”这一问题，你是否有自己的答案？
在你心目中，什么是幸福？不需要抽象的描述，可以具体说说哪件事让你产生幸福感，这样可以帮助我们理解幸福。
我们都在追求幸福，可是是否想过我们为何要追求幸福？
摘自《真实的幸福》作者:马丁•塞利格曼，卡片作者牟惊雷
码字第81天，2017.03.29于绵
