刚刚看了白马的视频，是教人如何休息大脑的。
确实，我经常会焦虑，虽然没有太严重，但对日产生活还是会有影响的。适当的焦虑确实有利于提高效率，但会让大脑得不到休息。
（一）大脑疲惫的阶段：
阶段一：休息耻感
人们常常会有一种休息耻感，也就是老在想“事情已经做不完了，怎么还想着休息？”“你看看人家还在努力，你怎么可以休息”“比你优秀的人比你努力”……
阶段二：休息工作化
也就是不区分工作学习和休息。该休息该放松的时候焦虑学习工作，结果休息也休息不好，干活效率也不高，玩的时候不能尽兴。
阶段三：人生疲惫化
慢慢对工作学习生活中的所有事情失去热情，敷衍了事，越敷衍越不想做，越不想做越敷衍，也就是一种恶性循环。慢慢的，觉得自己拖延，懒，垃圾。
列宁说过“不会休息就不会工作”。所以要学会休息，才能找回生活的能量，而不是每天看上去都很疲惫、焦虑甚至暴躁的样子。
（二）胡思乱想的内耗危机
实际上，让我们感到疲惫的不是学习工作，而是大脑自发运转的胡思乱想的状态，比如说，后悔过去，担忧未来，在意别人对自己的想法。
视频里说了，我们在做的所有具体任务，比如写论文，复习考试，工作这些加起来只会对我们大脑疲惫感产生5%的压力，而胡思乱想带来的精神内耗占到60-80%。
那就不要再胡思乱想了？不行的，胡思乱想是很难停下来的。怎么办呢？
（三）好好休息有四招：
大招一：神魂归位表格法
想抑制焦虑，想好好休息的时候，问自己这几个问题：
①我知道什么？
②我不知道什么？
③我能控制什么？影响什么？
④我不能控制什么？
要知道，焦虑=不确定性*无力感。
问自己这几个问题可以让我们清晰，事情并没有我们想的那么不确定，那么未知，也让我们清楚，什么是我们无法控制的，进而消除无力感。
大招二：课间打坐法
并不是让我们真的打坐去冥想，而是让我们在日常生活中，比如刷牙、吃饭、打水等等动作之中的冥想。UP主说，把我们这些日常动作拆分成一个一个的小动作，拆分得越小越容易专注。
我觉得这个方法主要是让我们转移注意，放空大脑，多留心生活。
大招三：踢飞猴子法
这个方法我不太理解，但是“让大佬帮忙踢猴子法”，我觉得不错。也就是假如遇到一个问题，就想想看，那些最厉害成熟稳重的大佬如果遇到这个问题会是什么样的态度，是会抱怨还是积极应对？他们会采用什么方法？
大招四：律师外卖法
说的是一个刑罚律师，常常被罪犯同伙追踪，这让他很焦虑，常常睡不着觉。突然有天恢复了活力，原来是下班后去送外卖了。
送外卖这件事，有一定的难度，需要足够的专注，也就能够转移律师在刑罚案件上的注意力，并且能获得不一样的成就感和满足感，送外卖带来的成就感比较快而单纯一些。
所以，当我们也非常焦虑于自己的学习工作，可以试试找一个能够比较快地让我们获得成就感获得感的事做做，比如说呢？？我现在在准备教招，也在写论文，这让我有些焦虑，总觉得来不及来不及的。
于是，我放松的方式就是在B站上发视频，我把自己的错题讲解了以后录下来，然后发布出去，有人看有人点赞，我就能收获成就感。这个做法让我我不仅费曼输出了自己的知识，加深对知识点的印象，还可以让我比较快地获得小成就感。
（四）总结
复盘一下，“律师外卖法”和让大佬帮忙踢飞猴子法”我是有在用，所以我每天过得不算太焦虑，心态还算可以。
如何让我进一步放松一点，花最省的时间，提高我的休息质量呢？我觉得“课间打坐法”是可以引进使用，也就是，专注于生活中的一些小动作小细节，放空大脑，暂时不想那些烦人糟心的事儿。
另外，我还想补充一点，有的人在休息的时候喜欢刷短视频，但实际上，短视频是很容易让我们的大脑感到兴奋，也就得不到休息。所以，想要在短暂的时间里得到休息，还是尽量不要刷手机，而是走动一下，看看风景，观察同学或者同事的一些小变化。
又学到了！加油小黑！
