爱迪生说过：天才就是1%的天分加上99%的汗水。1%的天分，来自父母，我们无法改变，而99%的汗水则来自于自身的努力和坚持，这其中的坚持，靠的就是意志力。

可能有人会认为这就是一句鸡汤，有些人没有天分，再怎么努力也是无法成功的。今天，我想站在科学的角度，来谈谈意志力。

在《意志力》这本书里，作者认为，决定一个人能否成功的后天因素中，排在第一位的就是意志力。

有些人能每天坚持做一件事，我们总会说他们意志力很强大，我们通常会在很多优秀的人身上发现这个特质。而有些人做事总是三分钟热度，做了很多事却一件都坚持不下来，所以到最后往往一事无成。

所以意志力对于一个人能否做成事，有着极大的影响。

意志力，也可以表现在自控力，自制力，自我管理能力上。

很多人想提高意志力，但对其有着错误的认识。想减肥，每天节食，坚持不了几天就放弃，最后导致的是暴饮暴食，不但没有减肥成功，反而让自己体重增加，身体健康指数下降。

若如此反复循环，失败后再重新开始，然后又失败，最后只会让自己自信心受挫，认为自己再没有能力做成任何事。这其实是对意志力没有正确的认识，更没有正确地利用你的意志力造成的。

读过《意志力》这本书，让我真正了解了什么是意志力，正确地认识了意志力，以及怎样用科学地方法来提高意志力，帮助我们更好地提高自我管理能力。

意志力像肌肉，使用会消耗能量，用多了会疲劳

实验表明，人每天的意志力是有限的，合理地使用意志力，能帮助我们更好地养成坚持的习惯。但一旦意志力使用过度，它就会像肌肉一样，逐渐消耗能量，会产生疲劳。

如果一个人白天靠意志力坚持做了多件事情，那么他到晚上意志力就会变得比较差，表现出来的就是自控力、专注力下降，非常容受到外界诱惑，容易放弃。

所以很多人工作了一天后回到家，根本无心再做学习、运动之类的需要靠意志力来完成的事情了。

意志力是生理机制，与品质无关，补充葡萄糖能增强意志力。

通过一些实验，研究人员推断，人的意志力消耗的能量，来自于血液中的葡萄糖。低血糖患者意志力较弱，很难集中注意力和控制自己的负面情绪。很多人在减肥期间，对甜食的渴望会比较强烈。

当人在做需要意志力的事情的时候，体内的葡萄糖也在被消耗，因此表现出来的是身体对糖的渴望。意志力不是心理机制，一个人意志力差，很有可能只是因为他体内的葡萄糖含量低，与他的品质无关。

当然过多的糖分，对我们的身体是有损害的，我们可以选择血糖指数较低的食物，来给我们身体提供稳定的能量，比如蔬菜，水果，坚果，鱼，奶酪，橄榄油等，都是不错的选择。

研究还表明，剥夺睡眠，会损害身体对葡萄糖的加工，会立即导致自制力下降，休息则能减少身体对葡萄糖的需求，全面增强身体利用血糖的能力。因此，保持充足睡眠，注重劳逸结合，对于提高意志力是非常关键的。

了解了意志力的生理机制，我们可以通过合理安排需要消耗意志力的事情，改善饮食以及保持良好的生活习惯来提高意志力。这些客观的因素，也并不是完全不可控的。除此之外，我们也可以通过改变自身的行为习惯，改变主观因素，来增强我们的意志力。

1. 设立目标

设立目标，能够帮助我们强化做一件事的决心，提高做事的行动力。

• 目标要清晰单一，每周不超过3个，将大部分精力投入到较少的事情上，专注，更容易把事情做好；
• 踮一踮脚就能够得着的目标才是好目标，目标要有距离，但不能太远；
• 当想要放弃的时候，训练自己再多坚持一点点。

2.根据意志力耗损规律养成良好习惯

养成规律的作息习惯，保持充足睡眠，适当运动，能让我们保持良好的精神面貌。

• 将最重要的事情安排到早上，每天10:30前是意志力最强大的时候，利用好意志力的黄金时间；

• 每天做5分钟冥想练习，专注于最初的目标，能够提高专注力，从而提高意志力。

3.自我监视

房间里放一面镜子是能提高自制力的，自我监视人可以是自己，也可以是他人。

• 将自己的目标、计划以及时间安排放置在每天能看到的地方，时刻提醒自己；

• 将目标发布到社交网站，请别人来监视自己的目标，同时设置奖惩能帮助自己更容易坚持。

4.刻意训练

做些日常小事来锻炼意志力，像锻炼肌肉一样锻炼意志力。

做不习惯的事，比如刻意用左手写字，说话时刻意改善自己每个句子的表达等，用小的事情来不断挑战自己的舒适区，刻意练习，能帮助增强意志力。

总的来说，我们可以通过合理使用意志力、改善饮食、设立目标、养成良好的作息习惯、自我监视、刻意练习等几个方面来提高我们的意志力。

一个好的自我管理者，一定是懂得把意志力用在最重要的事情上。一个意志力强大的人，也是做什么事都更容易成功的人。

-E N D-

[瓜子向日葵]
英语老师，百天活动践行者。
一直走在改变的路上，
努力，只为看到一个更广阔的世界！