第一部分
在做腿窜高抛前，首先练习【窜线高抛】。要点：
1、两腿平肩。在循环加速完成后。右手打开扣。
2、两手杆将线拉为半弧形。左手略高于手，使空竹滑向右手杆后右手发力使空竹再沿线滑向左杆，同时，利用惯性左手杆抬起使空竹腾空跃向右手杆的线上。
3、同样利用惯性使空竹由右滑向左杆线上，再抬起左手杆使空竹腾空跃向右手杆线上。
4、周而复始，完成倆次后再做一次高抛，拉紧线右手杆线接住空竹。
5、完成一次窜线高抛。
第二部分 【腿窜高抛】
1、继循环加速后，右手打开扣。
2、倆手杆拉线呈弧形，空竹悬中间。
3、右腿从中间穿过。
4、左杆高于右杆使空竹沿线滑向右手杆。
5、抬高右手杆使空竹再沿线滑向左手杆，并利用惯性抬起左手杆使空竹腾空跃向右手杆线上。
6、空竹腾空倆次后，腿从中间退出，做一次高抛。
7、完成了一次【腿窜高抛】。
另注意，做左手杆空竹腾空的动作时，要保持空竹的平衡，才能保证动作的连续性。注意要使线滑动在空竹轴的中间。
