身体健康是每个人一生都要追求的，健康是个1，房子、车子、票子等等都是0，没有这个1，再多的0也是0，所以健康对每个人都是非常重要的。
1992年维多利亚宣言的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
今天就给大家讲讲前两方面
一、饮食篇
饮食讲究营养均衡。
不是说出个食谱照着吃就是营养均衡了。首先要考虑的是依从性，再好的方案不能坚持下去也是没用的。
所以，膳食结构是最重要的。
1.早餐不吃或少吃淀粉含量高的、精致的碳水化合物
要选择低热量、少糖、富含维生素矿物质、膳食纤维的复合的碳水化合物。
2.每天早餐要有充足的蛋白质，如鸡蛋，坚果，杏仁
3..每隔三到四个小时吃点东西，保持胰岛素和葡萄糖水平正常，避免坐过山车
4.尽量选择全谷物食物。
中国十大好谷物：全麦粉、糙米、燕麦片/米、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米、黎麦
5.食用大量蔬菜和水果
6.睡前两到三个小时忌食
啦啦啦，接下来再说说脂肪
提到脂肪，大家都会对脂肪嗤之以鼻，但其实脂肪对人体有非常大的作用，在每天的饮食中，脂肪应该占到20%-35%的比例，脂肪可以供给和储存能量构成机体组织保护机体促进脂溶性维生素的吸收等。脂肪还会滋润肌肤，我想没有人会喜欢一个枯瘦如柴的女孩子吧。
二、运动篇
运动的好处非常多，远远不止减肥那么简单。经常运动、流汗，能让你的皮肤更加有光泽、饱满，肌肉线条更漂亮，睡眠质量更好，精神状态也得到提升。
所以，要把握住日常生活的运动机会：
1.多利用楼梯，少乘电梯。
2.多争取机会走路，少乘汽车。
3.看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
4.与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
通过均衡的饮食，合理的运动，上个月半个月时间减掉了5斤，皮肤变好了，而且人也精神了。
