01

蛤蟆先生这段时间觉得整个人都不太好，他本是一个热情、友好、爱冒险的家伙，可是现在他显得有点无精打采的。

他把自己藏在家里的角落不愿意出去，连和朋友聊天都打不起精神来。不管朋友怎么劝说他，他仍旧悲伤忧郁，对什么都没有兴趣的模样。

而当朋友稍微严厉一点，他立刻变成了一个可怜的小人儿，看了让人觉得有些心酸。

最后朋友们实在看不下去了，推荐他去“苍鹭小筑”找一个叫苍鹭的心理咨询师进行咨询。

这，就是整个故事的开端，然后便是和苍鹭医生的十次面谈。

《蛤蟆先生去看心理医生》于2020年8月由天津人民出版社发行，作者是英国的罗伯特•戴伯德，译者是陈赢。

看到这个出版时间一时有些不敢相信，因为印象中这本书真的很火，到处都可以看见有人推荐。后来才想到应该是中文版发行时间，而原著其实在1997年就已经面世了。

从这里也可以看出这本书的内容真的很精彩，原著不断再版、加印，长销不衰，而它的翻译本于2020年8月发行第1版，到2021年10月已经是第24次印刷了。

这本书第一眼看上去似乎是一个童话，因为作者选取了经典童话《柳林风声》里的动物主角。我并没有看过这个童话，所以有时候会看不懂一些情节，不过请放心，它对整本书的阅读并不会产生影响。

而作者写这本书的初衷也很简单，就是为了让普通读者也能了解深奥的心理学理论，明白心理咨询究竟是怎么一回事。可以说它是一本零基础、入门级的心理学书籍，对于专业人士来说可能太过浅显，但对于普通读者来说确实实用且不枯燥。

回到书籍的内容，前面已经讲到了蛤蟆在朋友们的劝说下终于去见了苍鹭医生，它本来想快速地通过医生寻求治疗，所以一见面就直接问自己要怎么做才能觉得好受一些。

可是苍鹭医生并没有直接给出治疗方案，他只是问，蛤蟆为什么会来到他这里。

蛤蟆说是朋友们让他来的，苍鹭又接着问，那谁是他的来访者呢？是蛤蟆？还是他的那些朋友？苍鹭明确表示，只有蛤蟆是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询时，他们才能真正合作。

蛤蟆有些恼怒，又有些困惑。于是第一次见面到此结束，此时咨询并没有真正开始，他们约好下次见面的时间。

蛤蟆在离开之前问苍鹭，你认为我会好起来吗？

苍鹭直视着他的眼睛回答，蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。

苍鹭这段话其实很简单，但也很真诚。它也阐明了咨询师工作的真正意义，在整个过程中，他会对来访者倾注全身心的关注，但最后的结果，还是取决于来访者自己。

03

到了下一周，咨询终于开始了。

第一次面谈，苍鹭开门见山地问蛤蟆今天感觉怎么样？蛤蟆不假思索地回应，挺好的，像他无数次回应别人一样，其实并不走心，更像是一种条件反射。

于是苍鹭又问了一次，你现在真实的感觉是怎么样的？

蛤蟆有点坐立不安，他不知道该如何回答，但他能够感受到，苍鹭是真心想知道答案，而不是以往那些人只是客套话。

苍鹭换了种方式，假设有一种温度计能够测量现在的感受，一共10个刻度，最低为1，代表感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表感觉还不算太糟。最高为10，表示你非常愉悦。然后他问蛤蟆，觉得自己现在处于哪个位置。

蛤蟆毫不犹豫地在1和2中间做了记号。

当苍鹭问他是否有过自杀的念头，蛤蟆竟然坦然承认了。然后，他一口气讲述了自己不快乐的原因。从之前的逃亡经历（《柳林风声》中的情节），到朋友们对他的评价，都让他觉得很痛苦。

在讲述的过程中，蛤蟆一度忍不住落泪，他觉得非常不快乐，很悲惨、很内疚，还感觉备受责难。

然后苍鹭告诉他，这种感受被称为“儿童自我状态”，然后问蛤蟆是否正处于“儿童状态”。

对此蛤蟆觉得有些愤怒，难以接受自己这样的状态，他带着怒气说：“我希望你别再找我的茬儿了，这不公平。你问了我那么多问题我的脑袋都疼了。我又不是心理学家。”

于是苍鹭结束了这次面谈，或许是因为他知道，再谈下去结果之后更加糟糕。

04

接下来的一周，当蛤蟆再次来到苍鹭医生面前，他发现自己已经可以冷静地和苍鹭讨论“儿童自我状态”了。

而这一次，苍鹭详细地解释了什么事“儿童自我状态”，并引导蛤蟆说出一些儿童的基本情感，如快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。

整个聊天过程其实很轻松，蛤蟆一直在认真思考，并且明白了“自然型儿童”和“适应型儿童”的区别。

当苍鹭医生准备结束这次面谈，并说要给蛤蟆布置一些作业时，蛤蟆的情绪突然失控，他显得格外焦虑。然后他意识到了，当听到“作业”二字时，他进入了“儿童状态”。

于是苍鹭医生把“作业”换成了“事情”，蛤蟆还是有点戒备，但他开始平静了下来。

苍鹭医生让蛤蟆回忆一下自己的童年，想想那些过往还有最初的记忆，然后再看看能不能在咨询中一起悟出些什么来。

05

在第三次咨询开始之前，蛤蟆拾起了遗忘许久的童年往事。

他的父亲向来严苛，他总觉得自己没能达到父亲的高要求，而且永远也达不到。母亲对父亲唯命是从，父亲没有在场时，母亲会对蛤蟆很温柔，还会和他一起玩游戏，但一旦父亲出现，母亲会迅速收起微笑，这让蛤蟆一度很困惑，以为是自己做错了什么。

蛤蟆的祖父开了一家大型酿酒厂，生意很好，家里来来往往的都是一些成功人士。可是蛤蟆很讨厌酿酒厂，轰鸣声、蒸汽和异味让年幼的他受到过惊吓。

他带着对父母的怨恨走进了苍鹭小筑，在苍鹭的引导下，他再次回忆了自己的童年，并明白了自己软弱的性格为何形成。除了顺从父母之外，他还总是想取悦他们，希望父母对自己满意、为他骄傲。

苍鹭告诉蛤蟆，顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式。换句话说，这些人永远都没有真正长大成人。

蛤蟆无奈地承认，也许苍鹭说的就是他这样的人。

但苍鹭肯定了蛤蟆，他认为蛤蟆正在进步，虽然还有很多工作有待完成，但蛤蟆已经在学习的道路上站稳脚跟了，从此再也不会走回头路了。

这一次，当蛤蟆离开时，他感受到了久违的快乐。

在等待咨询的一周里，蛤蟆再次梳理了自己的愤怒情绪，他发现自己的愤怒和内疚感连在一起。

然后他发现，身边的朋友獾在父亲离世后无缝连接地扮演了父亲的角色，他总是批判蛤蟆的短处，一副恨铁不成钢的样子。

在这一次的面谈中，当苍鹭问蛤蟆觉得自己现在处在哪个位置，蛤蟆说觉得自己在5或6的位置，比起刚开始，他觉得自己好多了。

甚至蛤蟆自己设定了此次面谈的议题，他想分析一下自己的愤怒。蛤蟆觉得自己几乎从来不生气，他总是一副老好人的模样，他清楚地知道撒泼是表达愤怒的一种幼稚的方式，但通过回忆，他发现自己经常采用怄气的方法表达愤怒。

怄气的人总绷着脸、阴沉沉的样子，而且安静得反常。看到一个成年人撒泼怄气是件蛮好笑的事情，但是也让人尴尬。而更严重的后果是，这类行为告诉别人，这人是个失败者。

听到苍鹭的叙述，蛤蟆觉得很糟糕，他不知道自己什么时候才能学会当一个成年人。

苍鹭告诉他不要着急，等到下一次面谈吧。

07

还没有到下一次面谈的时间，蛤蟆的庄园迎来了一个不速之客。獾以一种高高在上的姿态来见蛤蟆，并且让蛤蟆去和校区牧师说，由獾担任蛤蟆正在担任的校区董事的职位。

蛤蟆觉得出奇愤怒，因为他很喜欢校区董事的工作，他不明白獾为什么这样理直气壮地提出来。

但长久以来对獾的敬畏之心压倒了他，自从父亲离世后，獾就充当了“父亲”的角色，也许獾是对的？也许自己真的很差劲，不再适合这个工作了？

獾不耐烦地催促蛤蟆马上写辞职信，但蛤蟆犹豫了一下，最后说自己还要考虑一下。

獾离开之后，蛤蟆瘫软在沙发上，他觉得自己失去了所有力气，而且再也打不起精神来了。

他迫不及待地在第五次面谈时将獾来访的事一五一十地告诉了苍鹭，他觉得很糟糕，他希望苍鹭可以给他一个建议。

出乎意料地是，苍鹭居然祝贺他游戏玩得很棒。

蛤蟆觉得莫名其妙，同时更加愤怒，他一点都不觉得自己在玩什么游戏。

苍鹭告诉他，他玩的是一种“可怜弱小的我呀”的游戏，就是每次都认定自己很差劲，他偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快。

蛤蟆还是很生气，但慢慢的他意识到了，也许苍鹭说的是真的。而当苍鹭问他觉得獾在来访时处于哪一种状态，蛤蟆说他总让自己想起父亲。

由此，苍鹭引出了一个新的概念——“父母自我状态”，处于这种状态的人表现得正如自己的父母。很多人都容易处于这种状态，比如学校的老师，他们会不自觉地找出学生的问题，这也属于“挑剔型父母状态”，甚至是商场的营业员，他们会刻薄地在背后议论顾客的行为。而最重要的是，也许每一个都有“父母自我状态”。

蛤蟆觉得有些难以置信，他怎么可能像自己的父亲？但慢慢的，他发现了，在他的人生中，他对朋友都很宽容，但对自己却非常苛刻，他总是在审判自己，、谴责自己，然后进行自我惩罚。

这是很好验证的，他之前感觉那么糟糕，不就是因为总是觉得自己很失败吗？

蛤蟆恳求苍鹭帮助他，他不想一直这样下去，他想快乐一点。但苍鹭告诉他，能帮他的人是他自己，也只有他自己。

08

面谈结束后，蛤蟆心里很难过。把“挑剔型父母”的概念用在其他人尤其是老獾身上，他能想得通。可要用在自己身上，想到自己一直在进行自我批判甚至自我惩罚，他觉得很不安。但与此同时，他也能感受到自己的变化，他的内心深处多了几份力量。

蛤蟆觉得自己的精力恢复了一些，他找出一条赛艇去划船。他以前很喜欢划船，但因为一些事情，他已经很久没有碰了。

而他的朋友河鼠和鼹鼠发现他变得好了一些之后，便邀请他共进午餐。

在吃午餐时，蛤蟆平静地叙述了獾希望他让出职位的事，并说他已经给獾留了张便条，明确表示自己不会辞职。

尽管只是简单地聊了一下，但河鼠和鼹鼠都发现，蛤蟆真的发生了改变。

在第六次面谈时，蛤蟆提出自己疑惑后，苍鹭终于讲到了“成人自我状态”，指的是我们用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实情况。处于这种状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。

当蛤蟆问是不是“成人状态”比其他两个状态更重要，苍鹭医生表示不是这样的，每一种状态都对生存有价值，但只有处于“成人自我状态”，才能学到关于自我的新知识。

“儿童状态”时是在重复童年的感受，“父母状态”时则是在重复从父母那里学来的观念和价值。

从某种角度来说，其实人们的痛苦和折磨都是自找的。

09

第七次面谈，蛤蟆终于鼓起勇气向苍鹭医生讲述了自己的人生故事。或许并不精彩，但其实远没有蛤蟆想的那样糟糕。

在叙述中，蛤蟆有机会全面回顾他的人生，他开始意识到，某些人、某些事件，在很长的时间里都是怎样影响着他。

以前只要一触及一些痛苦的回忆，他就会忙不迭地强迫自己不要在那段回忆停留，但现在他学会了在回忆时不再一味谴责自己，他开始以客观的角度去看待自己的人生，反思自己的所作所为并从中学习领悟。

第八次面谈，苍鹭提出了“人生坐标”的概念。

这里主要围绕两个问题展开：1.我是怎么看自己的？我好吗？2.我是怎么看别人的？他们好吗？

而在确定自己的人生坐标之前，还要先了解一下“自证预言”等心理游戏。比如蛤蟆觉得自己很差劲，他会在生活中找寻一切能证明自己差劲的例子，然后好像很沮丧其实很得意地在心里想，看吧，我就是这么差劲。

但很明显，当跳出来思考自己的所作所为，就会觉得很愚蠢。但在生活中我们却常常这样做。

这也是苍鹭医生在第九次面谈中指出的“赢了游戏，输了自己”。

当我们选择了人生坐标中的“我不好；你好”，玩的游戏的名称就是“我真不幸”。玩这个游戏的人确信他们是不幸的，会随时给你报出一长串遭遇过的不幸事件（很明显，我们常常遇见这样的人）。有些人会竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略美好的时光。一个觉得自己“不好”的人最极端的行为，可能就是自杀了。

而人们在玩这些受害者游戏时，就常常处于“儿童自我状态”。

另一种不同的人生坐标“我好；你不好”，处于这个心理坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，然后乐此不疲地玩他们的游戏——“我抓到你了，你这个坏蛋”，这种游戏能让愤怒的人找到看似正当的理由来发火，借此证实“我好；你不好”的人生坐标，他们会证明别人都是无能而不可信的，接下来，他们会把斥责和惩罚别人视为己任。

很明显，这更像“父母自我状态”的人喜欢选择的人生坐标，前面提到的老师，很容易陷入这种人生坐标，除此之外还有公司领导等。他们还常常爱玩“你为什么总让我失望”这个游戏。处于这个坐标的人最极端的行为可能是谋杀。

而哪怕面对同一件事，处于不同人生坐标的人的情绪也是完全不同的。比如预订的出租车没有准时出现，处于“我好；你不好”坐标的人可能会大发雷霆，打电话进行投诉，咄咄逼人；而处于“我不好；你好”的坐标的人则可能会陷入深深的悲伤中，为什么出租车没有来？是不是做错了什么？

乍一眼看到这样的例子你可能会觉得有些不可思议，但沉下心来回忆一下，就会发现类似的事情常常发生在自己或身边的人身上，明明是同样一件小事，不同的人会给出完全不同的反应。

10

最后一次面谈，蛤蟆觉得很轻松，他不再像一个迫切需要医生帮助的病人了，他和苍鹭医生之间的对话，更像朋友之间的聊天。

这一次，蛤蟆说可以给自己的情绪温度计打9分，其实可以打10分，但他想给未来留些余地，或许事情会变得更好。

此时的他神清气爽，心情愉悦，而在不久之前，他面色惨白，整个人都有气无力的，那时候他只能给自己打1分或2分。

这十次面谈让蛤蟆发生了脱胎换骨的变化，他慢慢找到了“成人自我状态”，他的人生坐标也在改为“我好；你好”。

蛤蟆真诚地向苍鹭医生道谢，但苍鹭医生告诉他，其实在和蛤蟆面谈的过程中，他也学到了很多。

与此同时，蛤蟆的朋友们也发生了很大的改变，当然不能说这改变全是由蛤蟆带来的，但至少他们都受到了来自蛤蟆的积极影响。

每个人都有了自己的新生活的计划，鼹鼠打算回老家开一家餐厅；河鼠决定离开河岸去一个美丽的小镇，他还打算写一本和朋友有关的书；老獾被推选为下一届选举的议会候选人，他打算大展拳脚，为每一个居民干点实事；而蛤蟆，他给自己找了一份工作，并决定把蛤蟆庄园卖掉，而且他还要加入本地业余戏剧社，这样他就能在舞台上过足戏瘾，而不会把虚幻和现实搅和起来。

看起来，每个人的生活都将变得更好，尽管他们身上还是存在一些小问题，但蛤蟆知道，他们都具备了一定的能力通过自己去解决。

结语

《蛤蟆先生去看心理医生》的故事到这里就结束了，而我们也跟随蛤蟆先生的脚步，在苍鹭医生的引导下，进行了十次咨询。

尽管有读者表示这本书并没有将心理咨询的艰难过程全部展现出来，事实上人生真的没有这么容易发生改变，但必须承认，它确实可以让我们对自己的人生进行一次梳理，完成一次简单的自我救赎。

其实我们都很容易陷入像蛤蟆先生一样的抑郁状态，当你觉得难受时，或许可以再看看这本书，如果看完后让你觉得得到了一些治愈，那很幸运，而如果不行，那就去寻求专业人士的帮助吧。

愿我们都早日找到自己的“成人自我状态”。