图片发自简书App
一、调频 （参考已发音乐：tune in ）
ong namo guru dev namo 唱三遍
或者唱三遍ong
二、热身及奎亚
做3-7个拜日式
三、大休息5-11分钟 平躺，完全的放松身体。
四、冥想 11分钟
一分钟四次呼吸的冥想
双手智慧手印，闭上眼睛，内视第三眼。所有关注力放在呼吸上，吸气5秒，悬吸5秒（轻收根锁，颈锁），呼气5秒。
最后，吸气，悬吸，收根锁，悬吸10秒，呼气，放松。
五、回向 （参考已发音乐 ：long time sun 或者《太阳之歌》）
唱《太阳之歌》作为回向
或者唱三遍长的Sat Nam作为回向
六、写分享心得体会，感受。并发到微信群里分享。
七、每天晚上睡前练习一分钟四个呼吸法，一直练到睡着。
