昆达利尼瑜伽----打开并加强心轮的家庭功课(简约版)

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特别说明:本作业,只针对已经上过昆达利尼瑜伽课堂的学生参考练习,对于没有参加课堂的朋友,请不要按图索骥,自己随意练习,以免造成运动损伤。

此简约版,针对每天练习时间有限的同学,特别做的简约。

昆达利尼瑜伽练习步骤 :

开始昆达利尼瑜伽练习,首先要调息,调频,双手合十于胸前,唱诵下面的1、2步骤的曼陀罗来做调频。

1.黄金链接(参考已发音乐:01tune in)

ong namo guru dev namo (唱诵三遍)

2.自我保护(参考已发音乐:02ad guray)

aad guray nameh

jugaad guruay nameh

sat guray nameh

sieree guroo dayvay nameh (唱诵三遍)

3.奎亚。做11个拜日式作为奎亚。

4.大休息,完全平躺放松8--11分钟。

5.冥想。防护心轮的冥想。根据下图指示做,跟着音乐唱颂(参考音乐已发群里,没有音乐的,联系香老师要音乐)。

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6.回向。唱颂阳光之歌做为回向。或者简单的唱三声长的SAT NAM。结束练习。

7.分享。在群里分享练习感受。

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