亲爱的朋友们：
大家晚上好，欢迎大家收听我分享的“红绿灯法则”，首先，请让我对幸福双翼家庭大学的郑海英表示致敬，感谢她给我们带来的《平衡情绪》的课程，让我走在了接纳、察觉、表达和转化的路上了。今天，我以“以教为学”的方式倒逼自己成长，希望带给伙伴们一丝启发，也欢迎群里的幸福双翼的同学们给我指正。
对于一些事情无法接受的时候，人就会很生气，这是真实的内心感受；当遇到好事情的时候，人就会不由自主地笑起来，所以情绪本身没有好坏、对错之分，只不过在不同的场合下，情绪有适宜与不适宜之分；情绪是一份能移动的能量，既然是能量，就有能量的差别，有些能量是正能量，那么有一些能量就是负能量了，当负能量进入我们的身体，它就会对我们的身体产生削弱的作用，久而久之分就会破坏我们的身心健康，会与人失去连接，这就是破坏性情绪；而正能量的情绪可以让我们跟人的情绪进行连接，就会对自己、对别人甚至社会是一种促进的作用，这就是建设性情绪。
在学习和成长当中，我们的头脑虽然懂得很多的道理，但是如果没有行动起来，那是不会改变什么的，当我们行动起来，多多在生活中应用起来，就会逐渐让我们的心情平稳，达到平衡的状态。情绪有起伏的时候，当自己有破坏性情绪的时候，我们就要暂停下来，进行沉淀和反思，让自己观察内心，一定会有意外的收获。
当破坏性的情绪出现的时候，她是来告诉我们：要想办法解决办法！我们的做法不是压制他，而是看见他，并且思考如何去消除它，让他不产生破坏性的作用，当我们的情绪到达愤怒的时候，就不容易踩刹车了，那样就会引起对方的愤怒，就如同石子投到湖面溅起的浪花，浪花又会回过头来，陷入无休止的战争当中，这时候如果我们有尚方宝剑，或者魔仗，让自己平静下来，多好啊！
今天我来给大家分享一下红绿灯法则，也就是来实现“如何把破坏性的情绪进行转化的一个过程”。当我们的情绪处于绿灯的时候，感觉就是舒适的，当我们的情绪的红灯来临的时候，我们会是怎样的一种状态呢？我们的身体就会有所反应，例如：呼吸急促，身体开始发抖，僵硬，掌心冒冷汗或冰冷等，这个时候，身体也就是在感受我们：我们已经处在红灯区域了，就会对别人产生破坏性，或者别人对我产生了破坏性。红灯停、绿灯行，黄灯闪烁的时候呢？会有一些什么状态呢？有点不舒适，话有点刺耳了，也就是警示着红灯情绪就要来临，在这个黄灯的区域，我们就要做好刹车的准备，否则，造成冲红灯，我们就会给对方造成破坏性，当黄灯在闪烁的时候，也就是给我们一个信号：请你停下来缓下来，做到有效的暂停。
大家在这里需要注意一下：有效暂停是不是停下来就OK了呢？要做到真正的有效暂停，那就要注意我们的言行举止给到对方的感觉是建设性的还是破坏性的，这是作为有效暂停的标准。当自己遇上恼怒的事情的时候，我可以告诉对方：“在刚才这个事情上我很生气，我需要一个人静静的待一会。”从而让别人知道你的需求，让对方感知你要有一个独立的空间。暂停的目的就是要让对方的言行感到舒服，有助于我们向建设性的行为迈进。一个人的有效暂停，另外，也是别人的有效暂停，当我们看到对方情绪低落的时候，我们可以跟对方说：“看上来你很不开心，哭个不停，那你就待一会，平静下来再来找我好吗？”当对方感觉到内心受伤需要哭一会，那我们就让他哭一会吧！这样，这个恼火的事情就可以降下来了，这就是有效暂停的一种方式。
提高生命的能量第一步：就是觉察自己的情绪。当我们已经声高八度时都没有觉察到自己的情绪时，那么我们是不可能达到平衡情绪的境界的，例如：当我们看到老公在发脾气的时候，你也大声地对老公说：“你这样做会对孩子的心灵产生破坏性的。”我们会用脑子里的理论去阻止别人的做法，这样不仅得不到家人的支持，反而会让家人觉得：你都还没有感受到你的变化，所以，当我们刚要说出“你”的时候，就要马上觉察自己的情绪，允许自己的后知后觉，我们要聚焦于自己的改变，当我们自己改变了，才能够带动我们身边的人，去看到我的这一份改变，并且跟随着我的改变去改变自己的能量。
但事实上，当我们的情绪来临的时候，很多方法我们是运用不到的，那我们有怎样的一套支持体系来支持我们来做到有效的暂停呢？在这里，我给你们提供一些方法，来支持我们做到有效的暂停。这个方法就是在外部找一个支持者，这个支持者可以是自己的先生或家人，告诉他们：“最近我正在学习平衡自己的情绪，我知道一向以来，我在面对一些事情发生的时候，我很难管好我自己的情绪，有时候冲你们发火发脾气，做得非常的不好，我想在这方面有更多的成长，亲爱的，我想得到你的支持，当我忍不住对你有情绪爆发的时候，请你可不可以提醒我？我邀请你在这个过程中做我你支持者，你可以用一个手势来提醒我，或者你讲一句话：例如：情绪情绪，注意情绪。当下我就可以做一个深呼吸，让我们在黄灯区域慢慢舒缓下来，可以平静地对待你。”同时，我们也可以去邀请我们的同事，当我们有情绪发生的时候让他们对我说：“嘿嘿，情绪情绪”。那么，在工作中自己也得到了一份支持。当然我们也可以邀请孩子来当我们的支持者，一旦做到了，我和孩子都会得到进一步的成长。我们需要成长，我们也需要成长的支持。让我们聚焦于自己的学习，邀请越来越多的支持者，帮助我们在情绪平衡这条路上，得到的力量和资源就会越来越多，能力的升级就会更快。
让我们记住一点，我们不是要把情绪打压下去，而是要让情绪流动起来，达到平衡的状态。凡事有三种以上的解决办法。当我们做到在黄灯区域有效暂停的时候，我们就可以采取一份请求正向地向对方表达：“虽然在这件事上我很生气，但是已经主动地暂停了下来，我之所以很生气，是因为……”。有了正向表达，对方就会了解你的感受，就可以去进行下一步的连接。另一方式，就是当自己情绪失控的时候，也可以让自己深呼吸，写小小的告示贴，放在容易看到的地方，每天对自己做一些提醒，这样就有越来越多的方法和选择。当然，也可以找到外部的支持。如果只有一种方法，就会失去弹性，如果这种方法不奏效，我们就很容易让自己卡死在那里，当我们有三种以上的方法的时候，我们就会很灵活了。
当我们的情绪来临的时候，可能会踩不住刹车直冲过去，我们也会忘记三种以上的方法，一些头脑里的东西那一刻都统统用不上了，怎么办？当我们感觉情绪要来临的时候，我们可以去邀请外部的支持者，甚至会看看书、听听音乐、喝一杯咖啡等等，如果在心平气和的时候不把这些写下来，不经过大脑的处理，那些想法都是过眼云烟，在黄灯亮起的时候是想不起来的。所以在我们心平气和的时候列出平衡情绪的方法，设定一些暗号，把它用图画或文字的形式展示出来，做成幸运大转盘，当情绪开始萌发的时候，我们来转动一下幸运大转盘，幸运大转盘里面的指针指向哪项内容，我们就可以按照上面的提示去做，例如：玩个游戏，看看书等，当我们的情绪转移了，怒气消除了，那就可以把自己转换到另一种建设性的情绪当中。只有做到了有效暂停，才能不断前行，不断的有所进步。
情绪不是一朝一夕的功课，它是伴随我们一生的成长伴侣，让我们在成长的路上，在破坏性情绪来临之前有效地暂停，学会正向表达情绪，把负能量转化成正能量。让我们回顾一下红绿灯法则：红灯停、绿灯行，黄灯缓！“红绿灯法则”就分享到这里，谢谢各位亲爱的朋友，我们一起前行，一起把稳定的情绪安放在我们的心中，让我们的人生拥有爱和喜悦，活出生命的平和和幸福！
