大家有没有听说过这个说法，很多女生都会在来大姨妈的时候，狂吃东西，然后告诉你，这个时候吃东西是不会长胖的，但是这是真的吗?
首先我们来认识一下生理期的特点。
生理期的特点是整体雌激素水平较低，腹部易痉挛、疼痛。易疲劳，因为子宫内膜脱落产生创口，全身免疫系统会动员
而这对于日常的运动健身，特别是力量训练是不利的，同样涉及腰腹部大量发力的运动也会受到影响。但是同时如果利用好周期的变化，生理期也是一个改善身体的一个好时期。
接下来我们再谈谈生理期这七天怎么过？
月经的前两天，最好不要做大重量的力量训练。
因为大重量的力量训练会刺激雄激素的分泌，雄激素会抑制接下来的月经的出血量和干扰子宫内膜脱落的进度，增加疼痛。
月经的第一天，休息。
有男朋友（老公）的抱男朋友（老公），没男朋友的抱抱枕，做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，杜绝刺激性的食物哦。
月经的第二天，以散步为主。
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。散步速度距离都是一般即可。有助于子宫内膜排出和循环。期间适量多喝温热水，饮食上与第一天类似。
月经的第三天，可以适量做一些有氧训练。
比如慢跑踏步机等，还是不要做涉及腰腹的训练，比如自行车和划船机。饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
月经的第四天，中低强度的力量训练配合有氧训练，或者单纯的有氧训练。
月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。
月经的第五天，恢复性力量训练和有氧训练。
此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，但若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练
月经的第六天，有氧训练为主，力量训练为辅。
大部分女性朋友在姨妈第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是有奇效哒，所以还是以有氧为主进行燃脂
月经第七天，正常训练的训练日。
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，其他朋友已经可以嗨起来了。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式
小提示：月经周期的第13-17天属于雄性激素水平相对比较高的阶段哦，所以这个阶段属于力量训练阶段的最好时期。
那月经期有哪些不能做的呢?
1. 经期应避免过冷，过热的刺激（冷水淋浴和桑拿），特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。
2. 经期的第一，二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。
3. 经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃（剧烈的健身操），腹肌训练，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置
4. 经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染
5. 有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。
6. 月经期不能做腹部按摩。
那月经期如何吃呢?
1、有喝咖啡习惯的在例假期间建议先停用或减量。
2. 女性例假期的失血是会造成必要的氮损失，这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质，铁质，如瘦肉鱼虾蛋类和蔬果等，而不是狂吃不含营养的甜食零食等。
3、避免重口味辛辣的食物，以免造成过度刺激及血量增加
4、生冷食物冰饮等最好避免，以免造成身体不适。
5、平时饮食上，建议补充充足的必需脂肪酸如橄榄油，坚果籽类，并且体脂率不宜减太低，以免造成内分泌失常及月经失调。
今天的小分享就这么多了，女生有空可以好好看看，爱护自己，从爱护姨妈开始！
