文 / 船长 （日更第88天）

禅写六大法则是：

1、不要停；2、不要想；3、不要改；4、要定时；5、要具体；6、要晨写。

今天先谈谈第一个法则：不要停。

01

禅写是基于心流体验的一种限时自由写作方式。

其中心流体验是检验是否达标的衡量标准。如何能获得心流呢？六大法则就是为了更好让你达到心流写作境界的。当我们在全身心专注投入做一件事情的时候，很容易获得心流。在某种程度上说，那就像绵绵不绝的流动泉水一般。大家注意心流这个词，流动，流淌，这是一种连续的状态，可以想象一条小溪，从山顶一直流淌到山下，整个过程中它是不断流的，即时有障碍，它也会绕过去继续流淌，直到汇入江河，最终汇入大海。这个给我们获得心流有极大启发。我们平时思考是不规则的，不流淌的，不顺畅的，总是念头这飘飘，那走走，有时又停滞下来。中医也有句话，通则不痛，痛则不通。无论是身体经络，还是思想念头，其实都需要打通，打通之后，人身体健康，心无烦恼。禅写之所以“强制”要求在写的过程中“不要停”，不要停下来思考，不要停下来去做其它任何事情，要么不写，要么一写到底，写到时间到了为止。这个过程，就是让我们手的动作、意识、无意识统一流淌起来，这个过程中我们可以身心灵充分合一，内心能感受到非常清晰觉知与喜悦的状态，这就会心流出现。

02

不要停，所以不要被文字本身局限住。

修行悟道，本来就不是依赖文字的，而是依靠本来的灵觉。文字只是一个符合，一个指向。如果真理是那个圆月，文字只是我们指月的手指而已。障碍我们写作的，是我们自己内心的分别执着心，我们写一词一句，就会去判断这句话写得如何，是否优美，是否合乎逻辑等，这个时候我们内心就是受约束有障碍停滞的状态，我们就会在这种意识思考的瞬间断开与内在更高层次的连接。所以，我们要训练“不要停”的方式，去让自己持续保持在线状态，让自己持续连接“高我”。人做任何事情都可以做到此地，只要能够活着当下，安心于当下。禅写更是如此，我们写，就要安心于写，写在当下，身心灵高度合一，甚至做到忘我境界，类似于“入定”状态，在我们写完“出定”之后，也会常常惊叹自己写下的内容，因为很多情况下无意识的表达，而且是自己深层次的表达，这真像一面镜子一般，能够让我们更好地照见真实自己。

03

不要停，不快不慢，找到自己的节奏。

关键点就是要像水一般流淌，你可以慢一些，但尽可能不要中途停下来，如果训练得好，最好每一个词都能清新觉知你手的感觉或者键盘的感觉，就像第三方视角觉知你禅写每一个字一样，只是静静地觉知，不做任何干扰控制，任由其自由发挥，就像一匹脱缰野马一般，在空白的屏幕上、纸张上尽情地自由奔跑。一开始慢一些，尽量不要回头删除文字，修改文字，我们会发现平时书写时，有很多细小的不良习惯，要在禅写过程中一一修正过来。注意调节呼吸，放松头部，放松肩部，放松手臂，放松全身。越放松，越远离紧张、远离控制，松松是打开潜意识之门的重要方法，越是放松，写出的文字越流淌，写的节奏越均匀，最终你会感觉自己完全沉浸进去，一支笔一张纸，或者一个键盘一个屏幕，这些都能让你获得极大心灵寂静，获得精神的满足，让自己时时处于一片心流中书写，记住这个简单的秘诀：不要停。

04

不要停，除非时间到了，或者字数够了。

写作前，先设定截止时间。也可以先把开始时间、结束时间在首末写出来。然后在中间开始书写。所以不要停，是在一段时间内的连续书写，而不是碎片化写作。很多人碎片化写作，其实这是需要注意的，我们不提倡碎片化写作，因为碎片化写作不利于心流产生，不利于真正深入潜意识挖掘宝藏。如果每次只写5分钟，10分钟，这种方式不是禅写的目标，禅写希望你能持续写30分钟以上，每天抽出一个完整成片时间，30分钟-1个小时用来禅写，这个是最有利于我们进步的。但是每次禅写也不能贪心，尤其对于新手，每次专注力还没有提升的情况下，建议从15分钟开始，逐渐延长到每次30分钟以上，最佳是1小时。从写下第一个字开始，就不要停下来，不断写下去，不要思考，不要停止去喝水，去看手机，不要去做任何与禅写无关的事情。要屁股就像粘在凳子上了一般，你只能完成这次任务，才能离开。手千万不要停下来，这一点是否关键，我们手在动的时候，觉知要在每一个按键上面，如果是笔书写，就把觉知放在笔尖上面，这样我们也会发现，我们打的每一个字准确率也会大大提升，我们的思维会逐渐变得更加平稳流淌，如果达到了这个状态，我们会发现内心开始变得更加舒畅，呼吸也会变得更加平稳深缓。当我们行为、思想等都变得流淌时，我们身体能量也是流淌的，我们能感受到身体越会变得越来越舒服，注意保持正身，背部脊椎要直立，肩膀要放松，手臂要圆，头往前往上顶，下颌稍微回收压喉，腹式呼吸，这些姿势能引导身心放松，最大化保持写作过程中的能量吸收与供给。

05

不要停。我们写出错别字，写出不合逻辑的文章词语怎么办？

不要回头去删除，要继续写。你在写作中指出自己错误也可以，保持打字状态，不急不缓继续打字，或者保持手写状态，不急不缓继续写。我们是借助此刻训练自己身心流淌起来的状态，如果因为写错字而停止，那会错过很多心流体验，所以一定要训练自己不要停，只要做到这点了我们才有机会进入更高的层次训练自己。流淌起来地写作，自然会遇到各种小障碍，重要的障碍就是写出错别字、打错拼音等现象，都会让我们停下来，退回去删除，重新输入，千万不要这么做，控制好自己。打错字也是一种真实反馈，让我们知道我们在某个时刻“走神”了，这是写后复盘的好机会。我们要讲“写”与“改”两个动作分开。写时专注于写，改时专注于改。这样你可以放开约束，更加尽情地去书写去。

06

不要停，每天流淌地写，君子以自强不息。

我们借以训练自己在一个小时内不停止，也是训练自己一种行动能力，因为行动力意味着超强执行力，这种执行力是一种没有太多犹豫成分在里面的。我们人是因为犹豫不决，不够果断而会迟疑停滞，“不要停”就可与对治这种毛病。我们借以训练这种流淌不停止的习惯，再拓展开来用在我们 人生事业上面去。也用他来做我们更长时间里见此一件事情的依据。我们是不仅仅一天禅写1小时，我们还要坚持写它一辈子的。因此，如何坚持更长时间，是更为重要的，就需要从“不要停”这个秘诀开始。在禅写的过程中，我们甚至可以闭上眼睛去写，这也是一种很有意思的训练方式。闭上眼睛，能够更好保持自己清晰的觉知能力。为我们键盘输入之所以会出现错误，也是因为我们觉知不在当下、心念跑掉的原因。

07

不要停，不要分别，不要控制。

人只有停止了思考，停止了判断，停止了主观控制，彻底贯彻“不要停”的原则。人的分别心，执着心，这些都是我们烦劳的根源。孔子也曾属说过“我曾终日而思之，不如须臾之所学。” 人总是想通过意识层面去思考去获得，这是一个很错误方式。其实人的大脑，思考判断分析逻辑等能力，如果用意识去做，能力是很差的。但是如果用潜意识去做，就会轻而易举。人的潜意识更擅长是程序化自然思考，擅长存储与连接，具有很强的创新能力。

08

  不要停，让文字从自性中流趟出来。

不是所有的河流都能最终通向大海，除非它从未停止流淌。流淌的文字，会有一种动态在里面，有一种“气”在里面。我们自性流淌出来的文字。有时看起来毫无关联，逻辑性也不强，实则更有意味在里面，它们从更高层次是统一的。我们看一些经典，佛经，道德经等，你会发现里面的文字是超乎逻辑的、跳跃的、非线性的，但是又有高度统一的感觉，这些都是从自性里面流淌出来的文字，它们其实能量是最多的，因为也同样会唤起我们内在的能量。

09

不要停，写到一定程度感觉思维枯竭了？

这种情况你可以方面书写的节奏，但是还是要继续不停地写下去，一定会有”柳暗花明“的感觉。我们的文字把会自动带领着我们前进。至于前面是什么风景，有时还真说不准。所以我们手指会带着我们，引导我们到一片未知新天地，这也是禅写的乐趣。我们从任意一个主题开始，任意一个字词句子开始，就跟着它去探索新世界的感觉，一路不停飞奔的感觉是非常棒的，我们每天给以自己一段安静的时间去做这事情，日而久之，对我们能产生极大影响。我们借此可以更了解自己。也可以借此创造一些有价值的内容。不要停。只要你的手指不停止，文字就可以继续被书写出来。所以这个时候，甚至可以说是你手指在写作，是你身体在写作，但绝非知识你大脑意识在写作。大脑仿佛起到一个辅助作用。所以在写作当中，手显得格外重要，要仿佛是以手去驱动写作，而不是想法去驱动。

10

不要停，半梦半醒也可以写。

哪怕你写着觉得有点想昏昏入睡了。如果是那样，干脆利用这种半梦半醒的状态去写，在这个状态下，更容易跳出常规、天马行空，产生“远距联想”，产生更多创意、意想不到的文字内容。总之，拿出纸和笔，或者打开电脑写作软件，从写下第一个字开始，不要停下来，直到截止时间到，或者字数够为止。开始禅写吧，不要停，跟随你心！

初稿：2019-06-07 5:50-7:06

修订：2019-06-08 18:10-18:28