如何保持长期、持续、稳定的努力？
拿到这个题目，我问自己，如何长期、持续、稳定的努力？这个问题也困扰了我很久，因为之前我一直在摸索。
今天的题目像一针强心剂。好像我一直在找这把钥匙，试了无数次之后，不经意间，试对了，锁打开了。对，就是这种感觉。
以前的我想要培养一个习惯，常常暗自鼓劲，给自己加油，打满鸡血往前冲，在激情消耗殆尽的时候，挣扎着重新启动自己，最后，作罢。动力这种东西不可靠。
于是转而寻找意志力，羡慕那些高度自律的人，对时间的掌控感，让人心中向往。当我完不成，想要被玩手机，美食、逛街、看电影等各种诱惑引诱时，告诉自己不能被左右。当下最重要的事情是什么？我做某某事情的目的是什么？
有时候人太聪明了，未必是好事。习惯的培养，要让我们做一个笨人，不要想太多，不要小看这些微步骤，不要想着跳过几步无所谓。做一个笨人，严格遵守，反倒习惯更易养成。
所以有时候，意志力和才华无关，在某些人身上，成反比都有可能。
如何才能获得意志力？
如何才能保持长期、持续、稳定的努力？
答：拥有成长型思维。
成长型思维，告诉我们，时刻保持学习心态，时刻让自己保持半杯水状态，甚至空杯状态。
学会放下过往的成建，学会忘掉过往的成绩，学会以低姿态学习、培养技能，学会允许自己失败后重新再来。不是以时间来划定一个人的成长。注重积累和时间。深知习惯的养成，知识的积累，犹如养缸里滴水，初见一滴水的作用不大，可时间久了，就会缸满自溢。当熟能生巧之时，避免自己进入自动化的怪圈里，就升级难度，接触更多可能。每天输出，变为高强度输出，时刻往外倒一倒，保持空杯状态，面对知识，永远是渴求的。
《微习惯》说大脑是个喜欢简单的怪老头，时常也要给与奖励。因此形成习惯要深剖背后原理。内心对养成习惯的强烈的渴求，做出习惯动作发出前的明显的提示，促进发生动作，做出的“惯常行为”，然后清晰的“奖赏”，多次成为持续的“习惯”。日常行为中，不是每个动作都是经过思考安排的，每天连贯的动作背后，就是行为不断的发生，继而产生习惯。
提示要明确，比如要养成早起喝杯水的习惯，就可在床头放杯水。回报必须要明确，最好可视化，可清晰地感觉到，不然模糊的回报是不能促成习惯圈的形成的。比如跑步用keep记录，显示用公里数、步数、时间和路线等，我们发圈表达成就感和满足感。要养成读书习惯时，买回书架和书本，把看过的书和没看的书分开，当看过的书一本一本增加，摞起高度来，就有种成就感。《把时间当做朋友》中提到背单词时，每背一个单词就赚了20块钱，背20个就赚了400块，背完单词的心里满足感也是大大的。
此外奖励一定是起到正向积极的作用，比如养成读书习惯中，读到100天奖励自己kindle；跑步多少天奖励自己一双心心念念的跑鞋，每天跑步更有动力，能够起到正反馈作用。而像健身完就去大餐一顿，除了吃的时候快感十足，吃完后就会后悔没有管住嘴，起不到正向激励效果。
举个例子，牙膏刚开始出现的时候，广告指明的是的使用牙膏可以祛除牙菌斑，但是牙菌斑这种东西是很难衡量很难感觉到的，所以刚开始的时候人们并没有去购买牙膏。后来，厂家往牙膏里添加了材料致使牙膏可以刷出很多泡沫，并且刷完牙以后口腔清新的效果非常明显，于是牙膏就热卖了。当人们停止刷牙的时候，会明显感觉到口腔粗糙，很不干净的感觉。结合固定的时间，于是形成早起晚睡前→刷牙→口气清新的行为动作，时间久了就形成不刷牙嘴巴难受→刷牙→没有牙斑菌，这样一个习惯就形成了。
学会拆解微动作，建立微习惯，并给与奖励。当它成为一个行为习惯时，你就感觉不到它的难度，犹如一日三餐，晨暮日常。
